'من أنا؟' كيف تجد إحساسك بالذات
- Importance
- التحقق من هويتك
- العوامل
- بناء هوية قوية
- البحث عن الدعم
- الوجبات الجاهزة
يشير إحساسك بالذات إلى إدراكك لمجموعة السمات التي تحدد هويتك.
السمات الشخصية والقدرات والإعجابات والكره ، ونظام معتقداتك أو الشفرة الأخلاقية والأشياء التي تحفزك - تساهم جميعها في الصورة الذاتية أو هويتك الفريدة كشخص.
عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يمكنهم بسهولة وصف هذه الجوانب من هويتهم إحساس قوي إلى حد ما بمن هم انهم. قد يشير الكفاح من أجل تسمية أكثر من عدد قليل من هذه الخصائص إلى شعور أقل تحديدًا بالذات.
قد لا تقضي الكثير من الوقت في التفكير بوعي في هويتك ، لكنها لا تزال تؤثر على حياتك. تتيح لك معرفة من أنت أن تعيش مع هدف وتطور علاقات مرضية ، وكلاهما يمكن أن يساهم في صحة عاطفية جيدة بشكل عام.
هل أنت مهتم باستكشاف فوائد الشعور بالذات محدد جيدًا؟ البحث عن نصائح حول تطوير هويتك؟ لقد أتيت إلى المكان الصحيح.
لماذا هو مهم جدًا
يمكن لبعض الأشخاص أن يصلوا إلى أبعد الحدود في الحياة دون الإفراط في الكشف عن هويتهم. لذلك ، قد تتساءل ، هل الإحساس القوي بالذات يحدث فرقًا حقًا؟
إنه يفعل ذلك بالتأكيد.
تشرح إيريكا مايرز ، مستشارة مهنية مرخصة في بيند ، أوريغون:
يمكن لصورتك الذاتية أيضًا أن تغذي الاعتراف بقيمتك. أنت لست مثاليًا (من هو؟) ، لكن لا يزال لديك قيمة كبيرة.
تسهل معرفة الذات قبول نفسك بالكامل ، سواء السمات التي تفخر بها أو تلك التي ترغب في تحسينها. إذا كنت تشعر بعدم الرضا عن جوانب معينة من نفسك ، فسيكون من الأسهل لك معالجة هذه الجوانب عندما يكون لديك إحساس قوي بطبيعتك وقدراتك.
تفتقر إلى إحساس واضح بالذات ، على من ناحية أخرى ، غالبًا ما يجعل من الصعب معرفة ما تريده بالضبط. إذا كنت تشعر بعدم اليقين أو عدم الحسم عندما يحين وقت اتخاذ خيارات مهمة ، فقد ينتهي بك الأمر تكافح لاتخاذ أي خيار على الإطلاق.
نتيجة لذلك ، قد تنجرف ببساطة في الحياة ، ويحملها أشخاص آخرون و الظروف بدلاً من الزخم الخاص بك. يؤدي هذا غالبًا إلى الاستياء ، حتى عندما لا يبدو خطأً محددًا ولا يمكنك تحديد مصدر تعاستك.
التحقق من إحساسك بالذات
إذن ، أين الشعور بالذات يقع على الطيف؟
ربما لاحظت نمطًا لاتخاذ الخيارات بناءً على ما تعتقد أن الآخرين يريدونه منك. أو ربما ليس لديك الكثير من الطموحات أو المشاعر العميقة وتشعر ببساطة بالرضا لتتماشى مع التدفق.
طرح الأسئلة أدناه على نفسك يمكن أن يقدم لك بعض الأفكار.
هل أنا هل تقول نعم لإسعاد الآخرين؟
من الجيد تمامًا استيعاب الآخرين في بعض الأحيان ، ولكن إذا كنت توافق دائمًا على ما يريده الآخرون ، فمن المحتمل أنك لا تعيش من أجل نفسك. تعريف نفسك في الغالب من خلال العلاقات مع الآخرين أو قدرتك على إرضاء أحبائك يمكن أن يوحي بإحساس أقل تطورًا بالذات.
ما هي نقاط قوتي؟
الإحساس بالذات يعتمد على عدم تعترف فقط بنقاط قوتك ولكن تؤمن أيضًا بقدراتك على استخدامها لتحقيق أهدافك.
غالبًا ما يعني امتلاكك للتعامل الجيد مع مواهبك وتعظيمها في حياتك اليومية أن لديك شعورًا صحيًا بالذات.
ما الذي يجلب لي السعادة؟
ما الذي يساعدك على الاسترخاء والاستمتاع بنفسك؟ ما الهوايات أو الأنشطة التي تجعل الحياة ذات مغزى؟
لدى كل شخص القليل من الأشياء والأشخاص في الحياة الذين لا يريدون تغييرها أو فقدانها ، ويمكن أن يخبرك تحديد هؤلاء الأشخاص المهمين والمساعي بالكثير عن نفسك. / p>
ما هي قيمي؟ هل أعيش حياتي وفقًا لذلك؟
الوعي بالقيم الشخصية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحديد إحساسك بالذات. تصف القيم السمات التي تعطيها الأولوية لنفسك أو للآخرين - التعاطف ، والصدق ، والجدارة بالثقة ، واللطف ، وما إلى ذلك.
هل تعكس اختياراتي اهتماماتي الخاصة أو اهتمامات شخص آخر؟
إذا كنت لست متأكدًا من كيفية الإجابة على هذا السؤال ، انظر إليه من زاوية أخرى: هل ستتخذ نفس الخيارات إذا كنت بمفردك؟ تعكس القرارات التي ترتكز في الغالب على رغباتك وأهدافك لنفسك إحساسًا قويًا بالذات.
العوامل التي يمكن أن تؤثر على إحساسك بالذات
لنفترض أنك واجهت بعض الصعوبات في الإجابة على الأسئلة أعلاه.
قد يطمئنك عندما تعلم أنه ليس من غير المألوف أن يكون لديك شعور غير واضح بالذات إلى حد ما. هذا لا يعني أنك قد ارتكبت أي خطأ أو أنه من المقرر أن تعيش حياتك بدون هوية واضحة.
يمكن أن يساعدك الفهم الأفضل للعوامل التي تلعب دورًا في تكوين الصورة الذاتية على البدء في شحذها.
التفرد
يبدأ التفرد ، أو العملية التي من خلالها تقوم بتطوير ذاتك الفريدة ، في مرحلة الطفولة. للتفرد بنجاح ، يحتاج الأطفال إلى مساحة للاستكشاف والتعلم والتعبير عن الاحتياجات والرغبات.
يوضح مايرز: "عندما يتم تشجيعنا على إظهار شخصياتنا دون خجل أو ذنب ، يمكننا تطوير إحساس قوي بأنفسنا".
إذا كانت محاولاتك للتعبير عن الذات لا تكتسب سوى النقد أو العقاب من الوالدين أو الأصدقاء أو أي شخص آخر ، قد تستجيب بتجاهل إحساسك الداخلي بالذات. قد يبدو من الأفضل والأكثر أمانًا إعادة تشكيل نفسك لتصبح شخصًا يسهل قبوله.
المرفق
تلعب علاقتك بوالديك أو مقدمي الرعاية الأساسيين دورًا مهمًا في فهمك للعلاقات الأخرى لاحقًا في الحياة. يمكن أن يؤثر التعلق غير الآمن ليس فقط على تطور هويتك ولكن على سلوكك في العلاقات الرومانسية للبالغين.
يمكن أن تكون مشكلات التعلق معقدة إلى حد ما ، ولكن إليك ملخص سريع حول كيفية ارتباطها بالشعور بالذات.
عندما لا تشعر باليقين من الحب والقبول غير المشروط لمقدمي الرعاية ، يمكنك تكييف سلوكك لكسب موافقتهم. الثناء والعاطفة الناتجة يعززان الاعتقاد بأن تقديم نفسك لتناسب توقعات الآخرين هو أفضل طريقة (ربما فقط) للنجاح في العلاقات.
عادة ما يستمر هذا النمط في اللعب في علاقاتك المستقبلية كما أنت قم بخنق احتياجاتك من أجل تلبية احتياجات شركائك ، واعتبر أن هذا هو السبيل الوحيد للتمسك بعاطفتهم.
الرغبة في التوافق مع
إذا كنت تكافح من أجل تتلاءم مع أقرانك في مرحلة المراهقة ، ربما وجدت أنه من الأسهل أن تقوم بدور الحرباء الاجتماعية. بدلاً من التمسك بإحساسك بالذات ، بدأت في تغيير هويتك لتناسب مجموعات متعددة بشكل أفضل.
يمكن أن يكون القبول حافزًا قويًا. إذا كان هذا الشعور المتغير بالذات قد خدمك جيدًا خلال سنوات المراهقة ، فيمكن أن يظل هذا الدرس معك جيدًا حتى مرحلة البلوغ.
يمكنك التعامل مع شخصية معينة في العمل ، وشخصية أخرى عندما تكون مع عائلتك ، وشخصية أخرى عندما تقضي الوقت مع الأصدقاء. يمكن أن يؤدي التبديل بين هذه "الذوات" المختلفة إلى زيادة صعوبة اكتشاف طبيعتك الحقيقية وخلق ضغوط على نفسك.
بناء شعور قوي بالذات
يمكن أن يؤدي الشعور غير المستقر بالذات إلى تجعلك تشعر بأنك مستقر وغير محقق ، ولكن من الممكن دائمًا تطوير صورة ذاتية أوضح.
جرب هذه الاستراتيجيات لبدء إنشاء هوية أكثر واقعية واستقلالية.
حدد قيمك
القيم والمعتقدات الشخصية هي جوانب أساسية للهوية.
يمكن أن يساعدك نظام معتقداتك في التعرف على الأمور الأكثر أهمية بالنسبة لك وتحديد موقفك من القضايا المهمة. على سبيل المثال ، قد تقودك الرغبة في حماية حقوق الحيوان إلى اختيار منتجات خالية من القسوة واتخاذ خيارات أكثر استنارة بشأن الأطعمة التي تتناولها.
يمكن أن تساعد القيم في توجيه الحدود التي تضعها مع الآخرين في حياتك. إذا كنت تقدر الصدق ، على سبيل المثال ، فقد توضح أنه لا يمكنك الحفاظ على علاقة مع شخص يكذب عليك.
ليس عليك تحديد كل قيمك مرة واحدة ، ولكن حاول فكر في بعض الأشياء المحتملة أثناء ممارسة يومك والتفاعل مع العالم.
حدد اختياراتك
يجب أن تفيد قراراتك في الغالب صحتك وعافيتك -يجرى. إذا كان لديك شريك أو أطفال ، فستحتاج أيضًا إلى مراعاة احتياجاتهم ، على الرغم من أن ذلك لا ينبغي أن ينطوي على إهمال نفسك.
تذكر: عندما لا تُلبى احتياجاتك ، يكون لديك القليل لتقدمه للآخرين.
ربما تركت الآخرين يتخذون قرارات مهمة لك في الماضي - اختيارك للجامعة ، والوظيفة ، أو مكان الإقامة. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تشعر بعدم الارتياح ، بل وحتى المخيف ، أن تبدأ في اتخاذ القرارات بنفسك.
ضع في اعتبارك أن طلب التوجيه من الآخرين لا يعني أنك تفتقر إلى الشعور بالذات. من الصحي تمامًا - حتى من الحكمة - التحدث بشأن القرارات الصعبة مع أحبائك الموثوق بهم. في نهاية اليوم ، من المهم أن تختار الخيار الأفضل لك ، بغض النظر عن آرائه.
قضاء الوقت بمفردك
عندما تريد التعرف على شخص ما ، فأنت قضاء الوقت معهم ، أليس كذلك؟ ويترتب على ذلك أن التعرف على نفسك بشكل أفضل يتطلب بعض الوقت الممتع بمفردك.
قد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، ولكن من الصحي قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الآخرين ، حتى مع عائلتك أو شريكك.
استخدم هذا الوقت كيفما تشاء. إذا كنت ترغب حقًا في زيادة استكشاف الذات إلى أقصى حد ، فجرّب:
- تجربة هوايات جديدة
- التطوع
- قراءة المزيد من الكتب
- التأمل
- الاحتفاظ بدفتر يوميات
فكّر في كيفية تحقيق مُثُلك
تشير الأبحاث القديمة إلى أن الاختلافات بين نفسك المثالية (من أنت تخيل نفسك) وذاتك الفعلية (من أنت حقًا) يمكن أن تساهم في مشاعر عدم الرضا ، حتى الاكتئاب.
بمعنى آخر ، قد لا تكون معرفة هويتك كافية ، رغم أنها بداية جيدة جدًا. قد يكون للفشل في احترام هذا الشعور بالذات تأثير سلبي على صحتك العاطفية.
بمجرد أن يكون لديك إحساس محدد أكثر بالذات ، فكر فيما يمكنك فعله لمواءمة حياتك مع هويتك. يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تسأل نفسك ما هي التغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياتك المهنية أو تفاعلك مع الآخرين.
متى تحصل على المساعدة
قد يكون من الصعب جدًا البدء في تحديد إحساسك عن ذاتك ، خاصة إذا لم تفكر أبدًا في هويتك كثيرًا.
إذا كنت تشعر بأنك عالق ، ففكر في التواصل مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على إرشادات. يمكن للمعالج أن يقدم الدعم في حالة الاضطراب العاطفي المرتبط بإحساسك بالذات ، مثل:
- تدني احترام الذات
- الاكتئاب
- القلق
- التعاسة المستمرة التي تنبع من عدم الرضا عن الحياة
- مكان العمل أو مخاوف العلاقة
حتى لو لم يكن لديك أي أعراض للصحة العقلية ، فإن العلاج هو لا يزال مكانًا رائعًا لبدء عملية استكشاف الذات.
في العلاج ، يمكنك:
- تحديد القيم
- الكشف عن مشكلات التعلق أو أنماط العلاقات الإشكالية
- تعلم وممارسة القرار صنع المهارات
- استكشاف الاحتياجات التي لم تتم تلبيتها ومعالجتها
- العمل من خلال أي مخاوف تتعلق بالعلاقة المتعلقة بالصورة الذاتية
العلاقة بين الصحة العقلية وعدم الاستقرار الإحساس بالذات يسير في كلا الاتجاهين. يمكن أن تحدث المشكلات المتعلقة بالهوية الشخصية ، مثل الصورة الذاتية غير الواضحة أو المتغيرة باستمرار أو المشوهة ، كعرض من أعراض:
- اضطراب الشخصية الحدية
- الشخصية المسرحية
- الهوية الانفصالية واضطرابات الفصام الأخرى
- الفصام
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
الجزء السفلي line
ليس من السهل دائمًا فهم مفهوم "الذات" ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن هويتك تتغير وتتطور بشكل طبيعي على مدار الحياة أثناء التعلم والنمو.
من الطبيعي أن تمتلك بعض لحظات الارتباك أو الشك الذاتي. عندما تشعر باستمرار بأنك لم تتحقق أو تكافح من أجل تحديد احتياجاتك ورغباتك ، فكر في تخصيص بعض الوقت لاكتشاف الذات قليلاً.
القصص ذات الصلة
- دليل المبتدئين (الواقعي) إلى تحقيق الذات
- العلاقة الحميمة مقابل العزلة: لماذا العلاقات مهمة جدًا
- هل العلاج الإنساني مناسب لك؟
- اضطراب الهوية الانفصالية
- أشعر وكأنك شخص "سيء"؟ اسأل نفسك هذه الأسئلة
Gugi Health: Improve your health, one day at a time!
'لم أشعر أبدًا بنشوة جنسية - لكني أحب حياتي الجنسية'
لا ينبغي أن يبدو هذا اعترافًا ، ولكنه كذلك: عندما أمارس الجنس ، لا أصر على …
'نظامي الغذائي أفضل من مدربيك' يشاركونك أفضل أسرار إنقاص الوزن
عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، يبدو أن الخيارات لا حصر لها: من Atkins إلى …
