من يعتني بك؟

أفعل الكثير من أجل عائلتي لدرجة أنه لم يتبق لي الوقت والطاقة تقريبًا. كيف يمكنني إضافة نفسي إلى القائمة؟
يعرف الجميع المقولة القديمة حول وضع قناع الأكسجين الخاص بك قبل أن تساعد الآخرين ، ولكن الشعور بالذنب والقلق يمكن أن يعيقك. ومع ذلك ، فمن المحتمل أنك تتحمل مسؤوليات لا تحتاج إليها ، لذا فأنت تتحكم في الحصول على استراحة أكثر مما تعتقد.

طلبك الأول هو التفريغ قليلاً. تابع يومك ، مع الأخذ في الاعتبار مهامك المعتادة. ربما يمكن لطفلك الأكبر أن يساعد أصغره على الاستعداد للنوم ، على سبيل المثال ، أو يمكن لزوجك التعامل مع مهمة الغسيل مرة واحدة في الأسبوع. إذا كان من الصعب التخلي عنها ، تحقق من الواقع: إذن ماذا لو لم يفعلها شخص ما مثلما أفعل بالضبط؟ هل هذا مهم حقًا؟ ستدرك على الأرجح الجواب لا. كونك شهيدًا يفعل كل شيء لا يخدم أحدًا في عائلتك أي فضل - التوتر يتسرب حتمًا.

بمجرد تفويضك ، في بداية الأسبوع (عندما تكون قويًا) ، حدد في فصل اليوغا ولقاء الأصدقاء للتأكد من حصولك على وقت "أنا".

أنا وأختي نعتني بأمنا المصابة بمرض الزهايمر. لكني أتعامل مع معظمها ، وأصبحت مستاء. عندما أتحدث عن هذا الأمر مع أختي ، تصبح دفاعية. الأفكار؟
رعاية أحد الوالدين المصاب بمرض خطير أمر مرهق ومؤلِم - أحيانًا لدرجة أن أفراد الأسرة ينكرون ويبتعدون. إذا كانت أختك لا تعيش في مكان قريب ، يمكنك أن تقول ، "أعلم أنه ليس من السهل عليك أن تكون هنا. هل يمكنك المساهمة بالمال من أجل الرعاية؟ "

وإلا ، فاجعل المحادثة وجهًا لوجه واجعل المحادثة أكثر عنك. دعها تعرف أن الاعتناء بأمك بانتظام يمثل إجهادًا. اطلب منها طرح الحلول ؛ ربما يمكنها إحضار وجبات الطعام في عطلات نهاية الأسبوع. قد يكون لمناقشة الأفكار فائدة إضافية تتمثل في جعلها تنفتح. قد تقول إنها تجد صعوبة في زيارة والدتك لأن والدتها لا تتعرف عليها دائمًا وهذا أمر مزعج - مما يؤدي إلى مناقشة يمكن أن تكون مريحة لكما .

هل هناك أي شيء يمكنني قوله لرجل في الأربعين من عمره لأجعله يبدأ في التقاط نفسه بعده؟
من الصعب تغيير العادات القديمة ، ولكن ليس مستحيلًا - حتى تلك التي على الأرض. المفتاح هو تجنب مواجهة شريكك على الفور ؛ من الصعب ألا تبدو محبطًا أو غاضبًا ، وإذا فعلت ذلك ، فلن يسمعك لأنه سيكون مشغولاً بالدفاع عن نفسه. بدلاً من ذلك ، اختر لحظة هادئة واشرح ما تشعر به: "عندما تترك الملابس / الفتات / أيًا كان الكذب والشكل الذي سألتقطه من بعدك ، فهذا يجعلني أشعر بالاستفادة من ذلك." كن محددًا بشأن ما تريده أن يفعله. قد تقول ، "هل يمكنك فقط إلقاء ملابسك في سلة الغسيل؟" عندما يفعل ذلك ، أعطه "شكرًا جزيلاً ، أنا أقدر ذلك!" أو قبلة الامتنان للتعزيز. إذا احتاج إلى تذكيرات ، فإن الفكاهة تساعد دائمًا. أنت: "هذا مسار عقبة على الأرض - هل يمكنك الاستيلاء على تلك الأشياء؟" هو (نأمل): "بالتأكيد ، لا مشكلة!"