لماذا قلة النوم تجعلك سمينًا ، وكيف تحافظ على وزنك

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تعطيل مستويات الهرمون ، مما يجعلك تشعر بالجوع حتى عندما لا يحتاج جسمك إلى الطعام. عندما تشعر بالركود في الساعة 3 مساءً ، فإنك تداهم آلة البيع. أنت متعب للغاية في نهاية اليوم ، وبالكاد يمكنك العودة إلى المنزل لتناول العشاء ، ناهيك عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

هل تبدو مألوفًا؟ يجر الكثير من الأشخاص المحرومين من النوم أنفسهم طوال اليوم ، ويتخطون النشاط البدني ويعتمدون على تناول السكريات. لكن هذه العادات لا تقاوم النعاس لفترة طويلة. وأسوأ من ذلك؟ بمرور الوقت ، يمكن أن تساهم في زيادة الوزن أو ، على الأقل ، تخريب جهودك لفقدان تلك الأرطال القليلة المتبقية.

قلة النوم تغير شهيتك
'لدينا بحث كبير جدًا يوضح يقول تشارلز صامويلز ، المدير الطبي لمركز النوم والأداء البشري في كالجاري ، ألبرتا: `` إذا كنت تقصر النوم أو تزعجك ، فإنك تزيد من شهيتك للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية. "على مستوى التبسيط ، تتغير شهيتك."

يلعب هرمونان في جسمك دورًا مهمًا في التحكم في الشهية والشبع. يحفز الغريلين الشهية ، مما يجعلك تأكل ؛ يثبط اللبتين الشهية - لذلك ستتوقف عن الأكل - ويحفز إنفاق الطاقة. في الدماغ الذي يعمل بشكل صحيح ، يتم إطلاق الهرمونين وإيقافهما لتنظيم الشعور الطبيعي بالجوع. ولكن أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يغير مستويات هرمون الجريلين واللبتين.

انقطاع النفس والسمنة

الرقبة الكبيرة وارتفاع مؤشر كتلة الجسم يعرضك للخطر شاهد الفيديو المزيد عن النوم والصحة

"عندما يقتصر النوم على أربع ساعات في الليلة ، ترتفع مستويات هرمون الجريلين وتنخفض مستويات اللبتين" ، كما يقول ويليام أور ، المتحدث باسم مؤسسة النوم الوطنية ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، والرئيس والمدير التنفيذي لمعهد العلوم الصحية لين في أوكلاهوما سيتي. "لذلك لديك قدر أكبر من الشهية وكمية أكبر من المدخول."

دهون البطن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
إذا كنت تعاني من الحرمان المزمن من النوم وتستهلك المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، من المحتمل أن يتم ترسيب هذه السعرات الحرارية حول وسطك ، مما يؤدي إلى تكوين رواسب دهنية تشكل خطورة بشكل خاص على زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. يقول الدكتور صموئيلز: "يُعرف باسم ترسب الدهون الحشوية". تتغير قدرة "الأفراد المحرومين من النوم" على الاستجابة لحمل الجلوكوز وإطلاق الأنسولين.

في إحدى الدراسات التي يُستشهد بها كثيرًا ، أظهر الأشخاص الأصحاء الذين تم تقييد نومهم لمدة ست ليالٍ ضعفًا في تحمل الجلوكوز ، وهي حالة ما قبل السكري. عندما حصلوا على قسط كافٍ من النوم ، حوالي تسع ساعات في الليلة على مدار الست ليالٍ التالية ، عادت استجابات الجلوكوز لديهم إلى طبيعتها.

لا توجد أدلة كافية للادعاء بأن قلة النوم قد تسبب مرض السكري ، ولكن وجدت الأبحاث اتصال بين الاثنين. على الأقل ، يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تنظيم مستويات الطاقة - مما يلغي الحاجة إلى الاعتماد على السكر أو الكربوهيدرات للحصول على دفعة - سواء كنت مصابًا بالسكري أم لا.

إذا كنت تنام أقل ، فقد يزيد وزنك
مواجهة ليلة بلا نوم عرضية بالشوكولاتة في اليوم التالي لن تعيدك بعيدًا ، ولكن تشير الأبحاث إلى أنك قد تكتسب وزناً إذا أصبح الحرمان من النوم والإفراط في تناول الطعام روتينيًا. يقول أور "الأفراد الذين يعانون من السمنة يميلون إلى النوم أقل". "كانت هناك زيادة ملحوظة في السمنة على مدى السنوات العشر الماضية ، وعلى مدى السنوات الخمسين الماضية ، كان هناك انخفاض ملحوظ في متوسط وقت النوم بالنسبة للأمريكيين العاديين - مما يشير إلى وجود صلة بين النوم وتنظيم الشهية والسمنة. / p>

لا تنتهي المشكلة بالضرورة إذا شاهدت ما تأكله. غش في النوم وقد تواجه مشكلة أكبر في فقدان الوزن ، حتى لو كان لديك نظام غذائي صحي. إذا كانت امرأتان في نفس العمر والوزن ، تأكل كل منهما وجبات صحية وتمشي خمس ساعات في الأسبوع ، لكن إحداهما لا تفقد الوزن ، "أول شيء نسأله هو ما إذا كانت تحصل على قسط كافٍ من النوم ،" يقول الدكتور صامويلز. من خلال التحكم في الوزن ، ننظر إلى النشاط البدني والحركة وتناول الطعام والشفاء ، وعليك التركيز على النوم وأين يتناسب مع هذا السياق. النوم هو الأساس الأساسي للتعافي.

قد يعاني الأطفال والمراهقون أيضًا من مشاكل إذا تبخلوا في النوم. أظهرت الدراسات أن وقت النوم القصير عند الأطفال والمراهقين يرتبط بزيادة الوزن. تشير إحدى الدراسات الحديثة أيضًا إلى وجود صلة محتملة بين انخفاض نوم حركة العين السريعة وزيادة خطر زيادة الوزن.

حتى إذا كنت نائمًا ، فقد لا تنام جيدًا
'لا توجد ضمانات بأن النوم المزيد سوف يترجم إلى أرطال مفقودة "ولكن إذا كنت تعاني من الحرمان المزمن من النوم أو التشرذم المزمن في النوم وتوقفت عن هذه العادة أو صححت المشكلة حتى تنام جيدًا ، فمن المحتمل أن يكون من الأسهل إنقاص الوزن".

يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي أو غيره من اضطرابات تجزئة النوم من هذه المشكلات ، حتى لو أمضوا وقتًا كافيًا في السرير ، لأن نوعية نومهم رديئة ومتقطعة بشكل متكرر للوصول إلى مستويات عميقة ومجددة. نظرًا لأن اضطرابات النوم غالبًا ما تسبب إجهادًا شديدًا أثناء النهار ، فإن التفكير في ممارسة الرياضة أو النشاط البدني قد يكون أمرًا شاقًا. أظهرت الأبحاث وجود صلة بين توقف التنفس أثناء النوم والسمنة.

لمكافحة زيادة الوزن المرتبطة بالحرمان من النوم والمساعدة في تخفيف الوزن ، جرب ما يلي:

Gugi Health: Improve your health, one day at a time!