لماذا يزداد وزني أثناء تدريب الماراثون؟

بقلم تينا هوبيرت

في آب (أغسطس) الماضي ، اشتركت في أول ماراثون لي. كان التعامل مع 26.2 ميلًا هدفًا رئيسيًا في حياتي ، وكنت آمل أن يساعدني كل التدريب في الحفاظ على وزني الكبير أو حتى مساعدتي على خسارة بضعة أرطال! ولكن بعد أكثر من أربعة أشهر ، تفاجأت أنني اكتسبت وزنيًا فعليًا.

الآن ، لا يتناسب أي من سروالي فوق رباعيات الفولاذ. وتبدو ذراعي التي كانت ذات مرة واحدة مثل ذراعي الديناصور ريكس! لم أعتقد مطلقًا خلال مليون عام أن جسدي سيتغير بهذه الطريقة بسبب تدريب الماراثون!

في الأسبوع الماضي ، تحدثت مع صديقي ، راشيل ، التي تتدرب في أول ماراثون لها أيضًا. إنها تدير ماراثونها قبل أسبوع من الجري لي ، لذلك نحن عمليا على نفس جدول التدريب. ليس من المستغرب أن يكون لدينا الكثير لنتحدث عنه! كانت راشيل تعاني من نفس الصراعات والعواطف وزيادة الوزن بشكل غير متوقع بسبب تدريب الماراثون. هي أخصائية تغذية مسجلة وأخصائية معتمدة في النظم الغذائية الرياضية ، لذلك اخترت دماغها بشأن ما كان يحدث لأجسامنا.

يذهب الكثير من الناس في تدريب الماراثون معتقدين أنهم سيفقدون الوزن ويفاجئون عندما يظل وزنهم كما هو أو حتى يزيد ، وفقًا لراشيل. هناك عدة أسباب لحدوث ذلك. الأكثر شيوعًا هو أن عدائي التحمل المبتدئين يميلون إلى المبالغة في تقدير كمية السعرات الحرارية التي يمكنهم استهلاكها أثناء التدريب. كما نعلم ، فإن تناول السعرات الحرارية فوق ما نحرقه سيؤدي إلى زيادة الوزن. بنغو!

في بداية تدريبي ، لم ألاحظ حتى أنني قد زدت من تناول السعرات الحرارية. لقد أدركت للتو أن كل الجري الذي كنت أفعله سمح لي بأكل ما أريد. ذات ليلة ، بعد مسافة 14 ميلاً ، أسقطت ثلاث شرائح بيتزا ، وثلاث بيرة ، وكب كيك ، وحوالي رقائق بطاطس زيليون! من الواضح أنني استهلكت الكثير من السعرات الحرارية - وليس السعرات الحرارية المغذية في ذلك الوقت! ومع ذلك ، في الأسابيع القليلة الماضية ، قمت بتزويد مطبخي بالكثير من الأطعمة الصحية ، لذلك عندما ظهرت "الوجبات الخفيفة بعد التشغيل" ، فأنا على استعداد لخيارات مغذية. بالطبع ، من الطبيعي أن تشعر بالجوع عند التدريب لسباق الماراثون ، لذلك أفكر الآن مرتين في الأطعمة التي أضعها في فمي والأطعمة التي تناسبني بشكل أفضل.

اكتساب العضلات عامل آخر ذكرته راشيل . وتقول: "باعتبارها أقوى عضلات في الساقين ، فإن عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة جزء لا يتجزأ من الجري". تزيد القدرة على التحمل من كتلة العضلات في هذه المناطق للمساعدة في الحفاظ على مسافات أطول على الطريق. في حين أن العدائين قد يفقدون الدهون بالتدريب ، فإن العضلات أثقل وتوازن أي فقدان للوزن كان يمكن رؤيته على الميزان. "

السبب الثالث يتعلق بقدرة الجسم المذهلة على التكيف. تشرح راشيل: "من خلال تدريب التحمل ، يخزن الجسم المزيد من الكربوهيدرات في العضلات ، مما يجعله متاحًا بسهولة أثناء الجري لمسافات طويلة." يحتاج الجسم أيضًا إلى ماء إضافي لتفكيك هذه الكربوهيدرات المخزنة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. سماع راشيل تشرح كل هذا يجعلني أشعر بتحسن ، لكن لا يزال من الصعب عدم التركيز على الميزان ، خاصة عندما تكون معظم سروالي بالكاد مناسبة! ومع ذلك ، فأنا أعلم أنني سأشكر فرقتي المصنوعة من الصلب عندما تساعدني في عبور خط النهاية بعد الجري لمسافة 26.2 ميلاً!