لماذا لا أستطيع التأمل؟ 7 حلول لحاصرات التأمل الشائعة

قد يكون التأمل هو أكبر اتجاه للرعاية الذاتية منذ ممارسة اليوجا ، ولسبب وجيه - فقد ثبت أنه يساعد في كل شيء بدءًا من تخفيف القلق إلى تعزيز حياتك الجنسية. المشكلة هي أن التأمل ليس بهذه البساطة كما يبدو ، وهو ليس سهلاً على الجميع. إذا كنت قد حاولت (وحاولت ، وحاولت) التأمل دون جدوى ، فأنت لست وحدك. هنا ، إليشا غولدشتاين ، دكتوراه ، المؤسس المشارك لمركز The Centre for Mindful Living في لوس أنجلوس وخبير مميز في Meditation Studio ، يحل مشاكل التأمل الأكثر شيوعًا حتى تتمكن أخيرًا من العثور على Zen الخاص بك.

عبرت الساقين ، عيون مغلقة ، وجسد مسترخي - أنت جاهز تمامًا لجلسة تأمل. هناك مشكلة واحدة فقط: لا يمكنك التوقف عن التفكير في كل تلك المهمات في قائمة مهامك ، أو الشجار الذي خاضته للتو مع أختك ، أو ما ستفعله لتناول العشاء. تبدو مألوفة؟ حاول كما قد نفعل ، في بعض الأحيان يكون من المستحيل تمامًا إفراغ عقولنا تمامًا. يقول غولدشتاين: "من السهل أن تشعر بالإحباط لأن لدينا توقعات معينة حول شكل التأمل". "هناك فكرة خاطئة مفادها أن التأمل من المفترض أن يكون تركيزًا. لكنها ليست كذلك. "

إذا كنت تواجه مشكلة في الاستمرار في التركيز ، يقترح غولدشتاين تجربة التأمل الذهني. مع هذا النوع من التأمل ، لا يتمثل الهدف في تصفية ذهنك تمامًا من كل الأفكار ؛ بدلاً من ذلك ، يجب أن تكون على دراية كاملة بأفكارك ومحيطك في الوقت الحاضر. يقول جولدشتاين: "إذا كان عقلك يتجول فهذا أمر جيد تمامًا ، فقط أدرك أن عقلك ينفجر وكن على دراية بذلك". والأهم من ذلك ، يشير إلى: "من الجيد تمامًا أن تكون غير كامل في هذه الممارسة".

يشعر الكثير من الناس بالضيق عندما يحاولون التأمل. فقط لأنك تكافح من أجل الجلوس بلا حراك ، يقول غولدشتاين إنه لا يجب أن تفترض أن التأمل ليس مناسبًا لك. يقول: "الطريقة الوحيدة التي يمكننا بها أن نكون أكثر راحة وسلامًا في حياتنا هي أن نتعلم كيفية التعامل مع هذا القلق بشكل مختلف ، وأن نتعلم كيفية تهدئته". اختبر أنواعًا مختلفة من التأمل. قد يكون قلقك مناسبًا تمامًا للتأمل أثناء المشي ، حيث تركز على البقاء حاضرًا عقليًا أثناء تحريك جسمك.

عندما تتخيل شخصًا ما يتأمل ، قد تتخيله جالسًا القرفصاء على الأرض. قد يكون هذا هو الوضع المثالي للبعض ، لكن في النهاية ، تحتاج فقط إلى اتخاذ وضع مريح يسمح لك بالاسترخاء والتنفس ، سواء كنت جالسًا على وسادة وساطة أو كرسي ، أو حتى مستلقٍ ، كما يقول جولدشتاين. خذ أنفاسًا عميقة وحاول حقًا تليين عضلاتك. الهدف الرئيسي: "تعال إلى مكان تستقر فيه وأخذ الوقت من أجلك" ، كما يقول غولدشتاين.

اسأل نفسك: إذا لم أكن سأعتني بنفسي ، فمن سيفعل ؟ تمامًا مثل التمرين ، فإن قضاء بعض الوقت في ممارسة الرعاية الذاتية هذه يمكن أن يكون مفيدًا لجسمك. أظهرت الدراسات أن التأمل قد يشحذ الذاكرة ويخفف الألم المزمن ويقلل الاكتئاب والقلق ويحسن النوم وغير ذلك. يقول جولدشتاين: "يتعلق الأمر بالالتزام تجاه أنفسنا.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن يستمر التأمل لساعات وساعات. يمكنك أن تبدأ بثلاث دقائق في اليوم ، كما يقول غولدشتاين ، ثم تبدأ بممارسة أطول لاحقًا. فقط تأكد من جعله جزءًا غير قابل للتفاوض من يومك.

لذلك وجدت أخيرًا وقتًا للتأمل ، ودقيقتان في الخارج مثل الضوء. في حين أن النوم في منتصف التمرين ليس هو الهدف ، فإنه ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. يقول غولدشتاين: "أصف التأمل للذهاب إلى الفراش طوال الوقت ، إنه لأمر رائع أن تساعد في خفض مستوى الصوت في عقلك". للقيام بذلك عن قصد ، استلق على سريرك ، ولعب تأملًا موجهًا ، واسمح لنفسك بالانجراف إلى أرض الأحلام. يقول: "الهدف بالطبع هو أن تكون مستيقظًا". "ولكن إذا كان كل ما لديك من وقت هو التأمل وأنت تغفو ، فلا بأس بذلك تمامًا."

إذا كنت عرضة للنعاس ، لكنك مصمم على البقاء مستيقظًا لجلسة كاملة ، يقترح غولدشتاين اختيار وقت من اليوم تميل فيه إلى أن تكون أقل إرهاقًا ، أو تقوم بتمارين الإطالة قليلاً قبل أن تبدأ ممارستك. "هذا يساعد في توفير الطاقة ، ويعزز التأمل بشكل أفضل."

لذلك حاولت جعل التأمل أولوية لبضعة أيام ، لكنك تخلت عن هذه العادة تمامًا. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك اختيار التدريب احتياطيًا. يقول غولدشتاين: "هناك عبارة أود حقًا استخدامها: سامح ، تحقق ، وادع". أولاً ، اغفر لنفسك لتفويت بعض الجلسات. بعد ذلك ، ينصح جودشتاين ، اسأل نفسك ما الذي يقف في طريقك. هل نسيت التخطيط لها في يومك؟ هل حدث شيء غير متوقع؟ بغض النظر عن السبب ، يقول غولدشتاين إنه من المهم ببساطة تحديد العقبة ، ثم دعوة نفسك للمحاولة مرة أخرى. "إذا فعلت ذلك بمفردك - توقف وبدء ممارستك مرارًا وتكرارًا في حياتك - ستصبح خبيرًا في التأمل.

غالبًا ما يكون هناك خوف أساسي من الفشل في جذور هذا التردد ، كما يقول غولدشتاين. شكك في شكك في نفسك ، واعمل معها بدلاً من ذلك. يقول غولدشتاين: "غالبًا ما نتعلم أن نثق في أنفسنا" الضعف.