لماذا لا استطيع النوم؟ يشرح الخبراء 10 قضايا مشتركة

ربما تعرف بالفعل مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه (سعال ، سبع إلى تسع ساعات ، سعال) - ولكن إذا لم تحصل على هذا المقدار المطلوب ، فلديك شيء آخر لتكتشفه: ما الذي يمنعك الحصول على كل الراحة التي تحتاجها.

دعونا نواجه الأمر: هناك الكثير من الظروف التي يمكن أن تجعل الانجراف في الليل أكثر صعوبة - ناهيك عن الظروف التي تعيق نومك ليلاً أو تجعل من المستحيل عليك السقوط العودة للنوم بمجرد استيقاظك بالفعل. لحسن الحظ ، لقد قمنا بتغطيتك. هنا ، يفكر أطباء النوم في الأسباب الأكثر شيوعًا التي تمنع الأشخاص من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وما يمكنك فعله حيال ذلك.

يتم تقسيم الأرق إلى تصنيفات مختلفة ، ميشيل دريروب ، أخصائية علم النفس في مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينيك ، يخبر الصحة. وفقًا لمصدر MedlinePlus التابع للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، يمكن أن يعاني المرضى إما من الأرق الحاد ، الذي يمكن أن يستمر لمدة أقل من شهر ، أو الأرق المزمن ، الذي يجب أن يستمر لمدة شهر على الأقل ليتم اعتباره كذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يقول الدكتور دريب إن الأرق يجب أن يحدث ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع حتى يتم تصنيفه على أنه مزمن.

تشمل الأسباب الشائعة للأرق الحاد ضغوط الأسرة والتوتر في العمل والأحداث المؤلمة ، وفقًا لـ MedlinePlus ، في حين أن مشاكل مثل الإجهاد طويل الأمد يمكن أن تسهم في الأرق المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساهم مواد مثل الكحول والكافيين والتبغ في الأرق المزمن.

يمكن لعدد من العلاجات أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي وبعض الأدوية. يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة أيضًا ؛ يوصي الدكتور دريروب المرضى بالالتزام بوقت استيقاظ محدد كل صباح - والالتزام بذلك الوقت على مدار الساعة ، حتى لو لم تكن قادرًا على النوم بالسرعة التي كنت تريدها في الليلة السابقة.

يقول الدكتور دريروب ، إن التبول الليلي ، أو الحالة التي تجعل المرضى يقومون برحلات عديدة إلى الحمام أثناء الليل ، هي حالة أخرى يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم. وفقًا للجمعية الوطنية للاستمرارية (NAFC) ، يمكن أن يؤثر التبول الليلي على الأشخاص في أي عمر ، ولكنه يؤثر بشكل أساسي على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. كما أفادت NAFC أنه بالنسبة للنساء ، يمكن أن يكون التبول الليلي نتيجة لانقطاع الطمث أو الولادة أو تدلي أعضاء الحوض ؛ بالنسبة للرجال ، يمكن أن يعزى إلى تضخم البروستاتا. يمكن أن يساهم عدد من الحالات الأخرى ، مثل أمراض القلب ، في التبول الليلي أيضًا. هناك أيضًا عوامل مساهمة يمكن التحكم فيها ، بما في ذلك تناول الكافيين والكحول وكمية السوائل التي تشربها قبل النوم ، وفقًا لـ NAFC.

نظرًا لأن بعض العوامل تحت سيطرتك ، فإن تغييرات نمط الحياة ، مثل مراقبة تناول الكافيين والكحول ، قد يساعد في إدارة التبول الليلي. إذا لم تساعد التغييرات في نمط الحياة ، فيمكن لطبيبك أن يصف بعض الأدوية التي تعمل على إرخاء المثانة أو تخفيف تقلصات المثانة المستخدمة لعلاج الحالة ، وفقًا لـ NAFC.

توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة يعاني فيها الشخص يتوقف التنفس ويبدأ طوال الليل ، وهو أحد أهم الظروف التي تجعل المرضى يعانون من قلة النوم ، كما يقول أندرو فارجا ، طبيب متخصص في طب النوم في مستشفى Mount Sinai في نيويورك ، لمجلة Health.

د. يوضح Drerup أن أعراض توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في نوم المرء عن طريق جعل الفرد يستيقظ ثم يواجه صعوبة في العودة إلى النوم. يمكن أن يتسبب انقطاع النفس أثناء النوم في تلهث المرضى من الهواء أثناء النوم ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث شخير عالي ، وفقًا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم (NHLBI).

يمكن معالجة انقطاع التنفس أثناء النوم بعدد من طرق. يستخدم بعض المرضى جهازًا يسمى جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي (PAP) والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا أثناء نومهم. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بالحفاظ على وزن صحي وتناول الأطعمة الصحية للقلب للمرضى الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، وفقًا لـ NHLBI.

قد تجعل العديد من الأدوية من الصعب النوم ليلاً - خاصة المنبهات التي يتناولها الأفراد مع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) ، يقول الدكتور دريب. تشمل الأمثلة الميثيلفينيديت (مثل ريتالين) والأمفيتامينات (مثل أديرال). قلة النوم أحد الآثار الجانبية المعروفة لاستخدام المنشطات ، ولهذا السبب ، قد يحتاج الأشخاص الذين يعتمدون على الأدوية إلى التفكير في تناولها في وقت مبكر من اليوم ، بدلاً من تناولها قبل النوم مباشرة ، كما يقول دريروب. / ص>

تساعد الستيرويدات في تقليل الالتهاب ، مما يعني أنها تستخدم لعلاج عدد من الحالات. تُستخدم الأدوية - التي يشار إليها أحيانًا باسم الكورتيكوستيرويدات - لتخفيف أعراض الربو والتهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية (بما في ذلك التصلب المتعدد والذئبة) وبعض أنواع السرطان وبعض الأمراض الجلدية الشائعة (بما في ذلك الطفح الجلدي والأكزيما). في حين أن الستيرويدات يمكن أن تكون مفيدة للغاية ، إلا أنها يمكن أن تجعل الأفراد يواجهون صعوبة في النوم ، كما يقول الدكتور دريروب. إذا كنت قد وصفت لك المنشطات التي تجعل من المستحيل النوم طوال الليل ، فقد يكون من المفيد إجراء محادثة مع طبيبك لاستكشاف الخيارات المتاحة أمامك.

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، هو اضطراب يتطور استجابةً للأحداث الصادمة التي يتعرض لها الأشخاص أو يشهدونها (على سبيل المثال: حادث سيارة أو فقدان مفاجئ وغير متوقع لأحد الأحباء) ، وفقًا لـ MedlinePlus. يقول الدكتور دريروب إن أحد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة هو صعوبة النوم ليلاً. وفقًا لوزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية ، يمكن لاضطراب ما بعد الصدمة أن يبقي الناس مستيقظين لأسباب متعددة. قد يكون ذلك بسبب شعور الأفراد الذين يعانون من الاضطراب بأنهم بحاجة إلى توخي الحذر في جميع الأوقات ، أو قد يكون بسبب الأفكار السلبية التي تجعل النوم صعبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساهم الكوابيس في المشكلة. يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المختلفة في تخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، بما في ذلك العلاج بالكلام وبعض الأدوية. يمكن للأفراد المصابين باضطراب ما بعد الصدمة تعلم كيفية تحديد المحفزات لديهم من خلال جلسات العلاج بالكلام لإدارة الحالة بشكل أفضل.

يُعرَّف الخرف بأنه "فقدان للوظائف العقلية يكون شديدًا بما يكفي للتأثير على حياتك وأنشطتك اليومية" يعد MedlinePlus والنوم المتقطع من بين العديد من الأعراض التي يمكن أن تصاحب تشخيص الخرف. على الرغم من عدم وجود علاجات معروفة للخرف ، يمكن استخدام عدد من العلاجات للمساعدة في إدارة المرض. يمكن أن تساعد الأدوية في علاج أعراض مثل اضطراب النوم والقلق ، بينما يتم استخدام العلاج المهني وعلاج النطق واستشارات الصحة العقلية أيضًا لعلاج الحالة.

ليس سراً أن الألم قد يجعل من الصعب النوم بالليل. سواء كان ذلك صداعًا شديدًا أو ألمًا مزعجًا في المعدة ، فمن المحتمل أن يكون نوعًا من الألم قد تسبب لك في البقاء مستيقظًا لفترة أطول مما كنت تريده مرة أو مرتين على الأقل. يقول الدكتور دريروب إن الألم المزمن من أي نوع يمكن أن يجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم صعبًا. إذا كان روتينك في إدارة الألم لا يعمل بشكل جيد بما يكفي للسماح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، فقد ترغب في إجراء محادثة مع طبيبك حول البدائل الأخرى التي قد تجعل الراحة أسهل.

تململ الساقين متلازمة (RLS) تجعل الناس يشعرون بالحاجة إلى تحريك أرجلهم ، ويمكن أن تجعل من الصعب - والبقاء - نائمين. في الواقع ، يقول الدكتور فارجا إن متلازمة تململ الساق (RLS) هي إحدى الحالات التي غالبًا ما تكون مسؤولة عن قلة النوم. في حين أن السبب الدقيق لـ RLS غير معروف ، فقد تم ربطه ببعض الأدوية ، بالإضافة إلى استخدام الكحول والكافيين والنيكوتين. لا يوجد علاج لمتلازمة تململ الساق ، ولكن تغيير نمط الحياة ، مثل تقليل المحفزات التي يمكن تحديدها ، يمكن أن يساعد في إدارة متلازمة تململ الساق ، وكذلك بعض الأدوية الموصوفة.

لأن العديد من عوامل نمط الحياة المختلفة تؤثر على مقدار النوم الذي تحصل عليه - بالإضافة إلى جودة نومك - قد يكون من الصعب تحديد سبب قلة النوم لديك. لحسن الحظ ، يمكنك البدء في تضييق نطاق محفزاتك: من بين عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة ، يعتبر الكافيين والكحول والنيكوتين من المذنبين الشائعين ، كما يقول الدكتور فارجا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيلولة أثناء النهار (خاصة الآن حيث يعمل الكثير منا من المنزل) يمكن أن تتخلص من روتينك الليلي. حتى العادات الصحية ، مثل ممارسة الرياضة ، يمكن أن تؤثر على مقدار النوم الذي تحصل عليه: يقول الدكتور فارجا إن ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من موعد نومك يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على روتين نومك. إذا حاولت العمل من خلال جميع عادات نمط الحياة (العديدة) التي يمكن أن تؤثر على مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة وما زلت تجد نفسك مرهقًا خلال النهار ، فلن يضر الاتصال بطبيب الرعاية الأولية الخاص بك وطلب الحصول على إلى اختصاصي النوم في منطقتك.