لماذا الزحف هو التمرين النهائي لكامل الجسم

عندما تفكر في الزحف ، ربما تفكر في راغراتس صغير رائع. ولكن وفقًا لدانييل جونسون ، أخصائية العلاج الطبيعي في Mayo Clinic ، فإن الزحف هو خطوة أساسية للكبار أيضًا.

إنها في الواقع تفعل ذلك كل يوم - وهي ليست وحدها. يهتم خبراء الصحة واللياقة بفوائد الزحف وما يسمى بالحركات الأساسية الأخرى.

القرفصاء والقفز والجري والتعليق والتوازن - كلهم ​​يقعون في نفس الفئة. في الأساس ، الحركات الأساسية هي أشياء نتقنها كأطفال ، لكن نتوقف عن فعلها مع تقدمنا ​​في العمر. وهذا عار لأن هذه الأنشطة تشغل عضلاتنا بطرق طبيعية تمامًا.

على الرغم من الضجة الأخيرة ، لا ينبغي اعتبار الزحف والتمارين "الطبيعية" الأخرى بدعة أو أحدث جنون ، كما يقول جونسون. "بدلاً من ذلك ، إنها عودة إلى بعض أنماط اللياقة البدنية الأساسية". أدناه ، تقدم ثلاثة أسباب أخرى للانضمام إلى لعبة راغراتس.

إنها تشرك عضلات الساق ، والرباعية ، والألوية ، وحزام الكتف ، وعضلات البطن العميقة ، وعضلات الوركين والقدمين. يقول جونسون إن هناك العديد من الاختلافات في الشكل الأساسي أيضًا. بصرف النظر عن الزحف على يديك وركبتيك ، يمكنك الزحف على يديك وأصابع قدميك ، أو حتى مواجهتك لأعلى في زحف السلطعون. بغض النظر عن النوع الذي تختاره ، ستعمل على تمرين جسمك بالكامل.

على عكس العديد من حركات اللياقة التقليدية ، يتضمن الزحف في الواقع الحركة - وهذا أمر مهم. قارنه باللوح الخشبي الكلاسيكي ، على سبيل المثال. بلانك هو وسيلة رائعة لإشراك قلبك ، ولكنه ليس شيئًا تفعله على الإطلاق في يوم عادي. يقول جونسون: "إنه لا ينطبق على الحياة الواقعية". "في الحياة الواقعية ، نتحرك."

وهذا أحد الأسباب التي جعلتها تستخدم الزحف والحركات الأساسية الأخرى مع عملاء PT لسنوات: "جعل أجسادنا تتحرك من خلال نطاقات كاملة من الحركة ، وتحفيزهم على تعمل على تثبيت الحركة وإمساكها ، وهذا يقي من آلام الظهر والكتف ".

علاوة على ذلك ، فإن الزحف والحركات الأساسية الأخرى" يمكن أن تساعدنا في الشعور بالراحة والكمال "، كما تقول. أثناء الركض على جهاز المشي هو أمر رائع للقلب ، فإن القدرة على دعم وزنك لا تقل أهمية. "إذا كان بإمكانك الجري لمسافة ست دقائق ، لكن لا يمكنك اللعب مع أطفالك لأنك غير قادر على الجلوس أو التسلق معهم ، فهل نظام لياقتك البدنية يقوم بالأشياء التي تريد القيام بها في النهاية؟" يقول جونسون.

"أفعل كل يوم لأنني أعتقد حقًا أنه سيحمي جسدي مع تقدمي في السن ، واسمحوا لي بالاستمرار في القيام بالأشياء التي أحب القيام بها.

لا يحب جونسون تصنيف الزحف على أنه "تمرين" - لأنه ليس شيئًا يجب القيام به في صالة الألعاب الرياضية ، أو خلال فترة زمنية محددة. يمكنك الزحف في أي وقت (على سبيل المثال ، عندما تلعب مع كلبك أو قطتك على الأرض).

وهذا ينطبق أيضًا على الحركات الأساسية الأخرى: "أقول دائمًا للناس أنه يمكنهم دمج القفز ، يقول جونسون: `` الجري أو التعليق أو التسلق أو الزحف للحصول على تمرين فعال للغاية ، ولكن يمكن أيضًا القيام به في المنزل ''. "إذا كان لديك 10 دقائق في يومك للنزول على الأرض والزحف أو العمل على حركتك - حتى عن طريق القفز فوق السلالم فقط - فقد يكون لذلك قيمة وقائية هائلة على جسمك.

من بالطبع ، ليس كل نشاط للجميع. يمكن إجراء تعديلات على معظم الحركات الأساسية ، ولكن من الأفضل تخطي أي شيء يسبب الألم. يقول جونسون: "استمع إلى جسدك وتأكد من أنه يشعر بالارتياح لك". وتضيف أنه إذا نصحك طبيبك بتجنب أنواع معينة من التمارين ، فراجعها قبل تجربة نشاط جديد.

لمعرفة المزيد عن الحركات الأساسية ، تحقق من هذا الفيديو من Mayo Clinic الصحية. برنامج المعيشة.