لماذا يقول الناس عدم تخطي يوم الساق أبدًا؟

• لماذا لا يجب عليك
• متى تتخطى
• فوائد أيام الساق
• تأثيرات التخطي
• الراحة أيام
• متى تتحدث مع محترف
• الوجبات الجاهزة

غالبًا ما يُقال إنه لا يجب عليك تخطي يوم واحد. تعتبر تمارين الساق مهمة لعدة أسباب ، ومع ذلك يتم إهمالها أحيانًا لصالح تمارين الجزء العلوي من الجسم.

بدلاً من ذلك ، يجب عليك اتباع برنامج تمرين يدعم الجسم المتوازن ، والذي يتضمن وجود أساس قوي ومستقر .

تابع القراءة لإلقاء نظرة على بعض الأسباب التي تجعلك تعمل على رجليك يوميًا ، والفوائد ، ومتى يكون من الجيد أخذ قسط من الراحة.

لماذا لا يجب عليك تخطي يوم الساق

تعتبر تمارين الساق جانبًا مهمًا من روتين لياقة بدنية متوازن لكامل الجسم يبني القوة والسرعة والاستقرار.

من المهم أن تظل متسقًا مع تمارين ساقك لأن هذه العضلات الكبيرة جزء لا يتجزأ من لياقتك العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يسهل على جسمك التكيف مع التدريبات وتطوير عادات جيدة تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

تحافظ عضلات الساق القوية على توازن جسمك ، وهو أمر غير ممكن إذا ركزت فقط على الجزء العلوي من جسمك.

يساعد تمرين عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة مع تمارين مثل الرفع المميت والقرفصاء والاندفاعات على زيادة الأداء الرياضي وتعزيزه.

تجنب الإفراط في تدريب عضلاتك الرباعية وقم بموازنة روتينك لاستهداف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة أيضًا.

تعمل عضلات الجزء السفلي من الجسم على تكوين أساس قوي ومستقر. يساعد تجذير الجزء السفلي من جسمك في الأرض على خلق مقاومة تنتقل صعودًا إلى قلبك والجزء العلوي من جسمك.

تستخدم قوة الجزء السفلي من الجسم لأداء جميع أنواع الحركات ، بما في ذلك حركات الجزء العلوي من الجسم مثل الرمي أو الضرب أو الوصول إلى أعلى الرأس.

متى يجب تخطيها

امض قدمًا وتخطى يوم تمرين الساق إذا كنت تشعر بألم شديد ، أو لديك إصابة محتملة ، أو كنت تشعر بالطقس. قد يشمل ذلك الشعور بالتعب الشديد.

إذا كنت مصابًا بنزلة برد وتعاني من أعراض طفيفة مثل العطس أو سيلان أو احتقان الأنف أو التهاب الحلق ، فلا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية. ولكن يجب عليك تقليل المدة والشدة.

تخطي التمرين تمامًا إذا كانت أعراضك تشمل احتقان الصدر أو آلام المعدة أو السعال الجاف. تشمل الأعراض الأخرى التي تتطلب استراحة الحمى أو التعب أو آلام العضلات الشديدة.

قد يؤدي الضغط على نفسك كثيرًا إلى إبطاء مسار الشفاء أو التسبب في إصابة ، لذا لا تأخذ الأمر بسهولة عندما تشعر بتوعك. سيساعد أخذ إجازة على ضمان التعافي السريع.

فوائد تمارين الساق

تعمل تمارين الساق على إشراك مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك ، مما يساعد على تحسين الأداء الرياضي بشكل عام ودعم الصحة أنماط الحركة في حياتك اليومية.

يساعد انخفاض الجسم القوي أيضًا في منع الإصابة وإدارة الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والسكري.

تحفيز الهرمونات

يمكن أن تحفز تمارين الساقين إفراز كميات كبيرة من الهرمونات. يساعد عمل ساقيك على إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول والتستوستيرون وهرمون النمو البشري (HGH).

يساعد الكورتيزول جسمك على الاستجابة للتوتر وزيادة التمثيل الغذائي للدهون. يساعد التستوستيرون جسمك على إصلاح بروتينات العضلات التالفة وبناء العضلات الهيكلية. هرمون النمو يعزز نمو العضلات ، ويعزز المناعة ، ويعزز التمثيل الغذائي للدهون.

موازنة القوة

ستوفر ممارسة تمارين الساق من جانب واحد المزيد من الفوائد.

يساعد العمل على كل ساق على حدة على محاذاة جسمك وتصحيح الاختلالات العضلية نظرًا لأنها تتطلب منك استخدام جانبي جسمك بالتساوي. هذا يضمن أن ساقك المهيمنة لا تعوض عن الجانب غير المهيمن من حيث القوة أو الحركة أو المرونة.

إشراك القلب

يمكن أن تساعدك تمارين الساق الواحدة على إشراك عضلاتك الأساسية وتحقيق توازن أفضل ومنع الإصابة. كما أنها تساعد في تعزيز إعادة التأهيل ، لأن العمل على جانب واحد من الجسم يمكن أن يحفز نفس العضلات على الجانب الآخر من الجسم.

يمكن أن يقوي هذا التحفيز غير المباشر المنطقة المصابة على الجانب الآخر من الجسم الذي تستهدفه. عند القيام بتمارين أحادية الجانب ، ابدأ دائمًا بالجانب غير المسيطر.

فوائد أخرى

يساعد بناء الجزء السفلي من الجسم القوي أيضًا في:

• البناء عضلات
• تقوية ونحت الساقين
• تقوية عضلات الجذع
• حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن
• تحسين اللياقة العامة
• تقليل آلام المفاصل
• تقوية العظام
• إشراك مجموعات العضلات الرئيسية
• التخفيف من آلام أسفل الظهر
• تعزيز الوظيفة الإدراكية
• إنشاء جسم محاذٍ ومتوازن ومتناسق
• تحسين الحركة والثبات ونطاق الحركة
• إدارة التوتر
• تحسين الوضع

تأثيرات عدم تمرين الساقين

إذا لم تمرن عضلات ساقيك ، فستفقد فرصة إنشاء أقوى أساس ممكن ، والذي سيدعم جميع أنشطتك.

ستمنحك القاعدة الصلبة المتينة مزيدًا من الاستقرار ، مما يعزز بدوره من قدرتك على الحركة ونطاق الحركة والتنسيق.

لن يؤدي إهمال تمارين الساق إلى تحول العضلات إلى دهون. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يمكن أن تتقلص خلايا عضلاتك بينما تتضخم الخلايا الدهنية. هذا يمكن أن يجعلك تبدو وتشعر بأنك أقل لياقة وعضلات.

إذا كنت تعمل بانتظام على الجزء العلوي من جسمك دون التركيز على ساقيك ، فقد ينتهي بك الأمر بجسم غير متناسب.

كم عدد أيام الراحة كثير جدًا؟

إذا أهملت تمارين ساقك لعدة أيام في الأسبوع أو لأسابيع في كل مرة ، فستبدأ في ملاحظة انخفاض في قوة العضلات وأدائك.

ومع ذلك ، إذا كنت تفوت يومًا ما بين الحين والآخر بسبب قيود الوقت أو الرغبة في التنوع ، فستكون بخير. في الأيام التي لا يكون لديك فيها وقت لممارسة التمارين الرياضية بالكامل ، يمكنك أن تهدف إلى أداء 15 دقيقة على الأقل من النشاط البدني.

للحصول على النتائج التي تريدها وتحقيق هدف اللياقة الخاص بك ، يجب أن تكون ثابتًا في نهج التدريب الخاص بك. سيساعد هذا أيضًا على غرس العادات الإيجابية والصحية التي تصبح طبيعية مع التكرار.

تذكر أن الأمر قد يستغرق من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر لرؤية النتائج والشعور بها. يجب أن تستمر في مواكبة خطة لياقتك حتى بعد رؤية هذه النتائج للحفاظ على قوتك ومستوى لياقتك.

متى تتحدث مع محترف

يمكن أن يساعدك خبير اللياقة البدنية في إنشاء خطة لياقة متوازنة تتضمن تمارين الساق جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية والتوازن والمرونة. تحدث إلى مدرب شخصي حول أهداف تمرين الساق إذا كنت جديدًا في مجال اللياقة البدنية ، أو لديك إصابات أو مخاوف طبية ، أو تريد تغيير روتينك الحالي. حتى إذا كانت لديك خطة للتمارين الرياضية ، يمكن لخبير اللياقة البدنية إدخال بعض الأفكار الجديدة في روتينك لجعله أكثر نضارة وإثارة.

الخلاصة

درب عضلات ساقيك جنبًا إلى جنب مع جسمك بالكامل بانتظام إذا كنت ترغب في اكتساب القوة وتحسين اللياقة العامة.

لا بأس في تخطي يوم في كثير من الأحيان ، خاصة إذا كنت مريضًا أو مصابًا. إذا شعرت بالتوتر أو بالذنب بسبب تفويتك يومًا ما ، فضع خطة لكيفية تعويض الوقت الضائع.

إن الأمر كله يتعلق بالتوازن ، لذا اعمل على تمارين ساقك في روتينك وتجنب إهمال هذه العضلات المهمة لاستهداف الجزء العلوي من جسمك.