لماذا نبكي عندما نكون غاضبين؟

أسباب البكاء
التأثيرات الجسدية للغضب
كيف تتحكم في دموعك
هل يجب التحكم فيها؟
متى تطلب المساعدة
الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

لا يمكنك تصديق ما تسمعه. هذا غير عادل؛ هذا غير صحيح. تفتح فمك للتحدث ، يتدفق وجهك ، ويضيق حلقك ... وتدل على لسعة الدموع الغاضبة.

لماذا يحدث هذا؟ لماذا تبكي بينما ما تشعر به هو غضب؟

إليك ما نعرفه عن الأسباب الكامنة وراء الظاهرة البشرية الطبيعية للدموع الغاضبة ، وما يمكنك فعله لتجفيفها عندما يكون التوقيت خاطئًا.

ما الذي يسبب البكاء عندما هل أنت غاضب؟

ربما يكون السبب المباشر للدموع الغاضبة هو الشعور بالأذى أو الإحراج أو الخيانة أو المعاملة غير العادلة. عندما يعاني الناس من الظلم أو الرفض أو الإذلال ، فإن الاستجابة الطبيعية تشمل كلاً من الغضب والحزن - غالبًا في وقت واحد.

البكاء الدموع نشاط بشري فريد ، ويعتقد العلماء أنه قد يخدم وظيفة تطورية: إشارة استغاثة تستخدم لاستدعاء المساعدة وإثارة سلوكيات مساعدة للآخرين.

يفرز البكاء الأوكسيتوسين والبرولاكتين

وجد الباحثون أن البكاء يحفز إفراز الأوكسيتوسين والبرولاكتين ، وهما مادتان كيميائيتان يمكن أن تخفضا معدل ضربات القلب وتهدئتك بعد حدث مرهق.

لكن البكاء لا يخدم دائمًا وظيفة تريح الذات.

إذا بكيت وشعرت بالراحة ، فمن المحتمل أن يتحسن مزاجك. من ناحية أخرى ، إذا بكيت وشعرت بالخجل أو الإحراج بسبب ذلك ، فربما لن تحسن الدموع مزاجك.

من المرجح أن يبكي الأطفال والنساء أكثر من الرجال البالغين

يميل الأطفال إلى البكاء أكثر من البالغين ، وتكون الإناث أكثر عرضة للبكاء من الذكور. تشير مراجعة بحثية لعام 2019 إلى أن العديد من النساء يبكين أربع أو خمس مرات في الشهر ، بينما قد يبكي الرجال مرة واحدة فقط أو لا يبكون على الإطلاق في نفس الفترة.

وبينما نبكي بسبب أحداث الحياة الكبرى التي تسبب لنا حزنًا أو فرحًا عميقًا ، فإننا كثيرًا ما نبكي بسبب الإحباطات والصراعات اليومية العادية.

إذا شعرت المرأة بغضب أكثر الدموع أكثر من الرجال ، قد يكون السبب في ذلك هو أنه في الولايات المتحدة والعديد من الثقافات الغربية ، غالبًا ما يتم تكوين النساء اجتماعيًا لإظهار المزيد من المشاعر الإيجابية واستيعاب المشاعر التي يعتبرها البعض سلبية ، مثل الغضب.

ما هي الآثار الجسدية الأخرى للغضب؟

عندما تغضب (حتى لو لم تبكي) ، إليك ما يحدث في جسمك:

تعمل اللوزة الدماغية والهادئة والغدة النخامية معًا لإنتاج زيادة في هرمون الكورتيزول والأدرينالين (هرمونات التوتر).
معدل ضربات القلب وضغط الدم يرتفعان.
قد تشعر بالدفء أو الاحمرار.
قد تشعر بجفاف الفم وراحتا يديك.
مجال رؤيتك قد يضيق.
قد يتسبب الكورتيزول في تعثر ذاكرتك قصيرة المدى (لهذا السبب تستمر في نسيان ما تريد قوله في محادثة محتدمة).

مع اندفاع التوتر النظام والنشاط الهرموني ، فهل من المستغرب أن يفرز جسمك الدموع؟

هل هناك طرق للتحكم في الدموع عندما تكون غاضبًا؟

كالمعتاد أن ترد بعاطفة حقيقية عند الاستفزاز ، فليس من المناسب دائمًا البكاء في خضم الصراع. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع تدفق الدموع أو التحكم فيه عندما تشعر أن الوقت ليس مناسبًا لمشاركتها.

طور ممارسة تدوين اليوميات

لا يكتب الأشخاص فقط إلى للتعبير عما يشعرون به ، ولكن لاكتشاف ما يشعرون به. بالنسبة للكثير من الناس ، تعد الكتابة الخاصة عن الأحداث المشحونة عاطفياً طريقة لمعالجة المشاعر المعقدة واستعادة الإحساس بالمنظور.

تمنحك كتابة اليوميات المنتظمة مساحة شخصية للتنفيس عن ما تريده أو تحتاجه ومراجعته والنظر فيه.

أفاد بعض الأطباء أنهم وصفوا الكتابة لمساعدة الأشخاص على تطوير شعور بالسيطرة على مستقبلهم والبصيرة في مشاعرهم.

إذا طورت هذه العادة الآن ، عندما ينشأ الخلاف ، ستدرك أن لديك مكانًا آمنًا تذهب إليه يخصك بالكامل.

تدرب على توضيح ما تحتاجه

في بعض الثقافات وبالنسبة لبعض الأفراد ، من الصعب التعبير عن المخاوف أو الاحتياجات بشكل واضح ومباشر ، لا سيما في البيئات المهنية.

يمكن أن يساعدك التدريب على الإصرار الجماعي الصغير في معرفة المزيد حول قول "نعم" ، وقول "لا" ، وتحديد الحدود ، والتواصل في المواقف شديدة الصراع.

أشارت بعض الدراسات في مراجعة عام 2012 إلى أن تدريب الحزم قد يقلل من التوتر ويزيد من الوعي بالقوة الشخصية.

تعرف على المزيد حول إدارة المشاعر والتعبير عما يدور في ذهنك

فيما يلي قائمة بالكتب التي قد تجدها مفيدة في وضع الحدود والتفاوض ومعالجة النزاعات:

المحادثات الحاسمة: أدوات التحدث عندما تكون المخاطر عالية بقلم كيري باترسون وجوزيف جريني ورون McMillan و Al Switzler
التواصل اللاعنفي الحي: أدوات عملية للتواصل والتواصل بمهارة في كل موقف بقلم مارشال روزنبرغ ، دكتوراه
لا مشاعر صعبة: القوة السرية لاحتضان المشاعر في العمل بقلم ليز فوسلين ومولي ويست دافي

يمكنك العثور على هذه الكتب في معظم المكتبات العامة أو النقر على الروابط أعلاه للشراء عبر الإنترنت.

تحرك ، لكن ببطء

إذا شعرت أن مشاعرك تتصاعد ، فغيّر وضعك الجسدي كطريقة لتثبيت نفسك وتغيير طريقة تفكيرك.

قف. اجلس. التقط قلمًا وقم بتدوين ملاحظة أو تنحى في الردهة إذا كنت بحاجة إلى وقت لتجميع أفكارك. جرب شيئًا بسيطًا مثل الانقباض وإطلاق عضلة - وجد بحث عام 2011 أنه يمكن أن يمنحك إحساسًا متجددًا بضبط النفس.

بينما تتحرك ، حاول أن تتذكر أن تمضي ببطء. أنت تذكر نفسك أنه مثلما لديك القدرة على التحكم في مكان وجود أطرافك في الفضاء ، لديك القدرة على تهدئة مشاعرك.

إنك تذكِّر نفسك بإبطاء التفاعل حتى تتمكن من التفكير فيما وراء دافع القتال أو الفرار أو التجميد.

اشرب الماء

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على مزاجك وقدرتك على التفكير. إذا كنت في موقف عاطفي ، فتوقف وشرب كوبًا من الماء البارد. وجدت الأبحاث من عام 2011 أنه يمكن:

انخفاض الكورتيزول (هرمون التوتر)
خفض معدل ضربات القلب
زيادة اليقظة

التنفس

في المواقف المتوترة ، يمكن أن يساعد التركيز على أنفاسك في تنظيم المشاعر القوية وإعادة تركيزك.

يقول المهنيون الصحيون إن التركيز على تدفق الهواء داخل وخارج جسمك يمكن أن يساعدك:

استعادة اليقظة
خفض درجة حرارة جسمك
تحرير التوتر العضلي
تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي

هل يجب التحكم في دموعك؟

هناك أوقات يكون فيها البكاء عكسيًا (مثل القيادة على طول طريق منحدر متعرج). ولكن تجدر الإشارة أيضًا إلى أن البكاء يلعب دورًا مهمًا في الصحة العاطفية.

يمكن أن يكون العثور على أماكن آمنة ومناسبة للسماح لمشاعرك - ودموعك - بالتدفق أمرًا جيدًا. أنت أفضل من يحكم على متى وأين تريد البكاء ، ولكن إليك قائمة بالأماكن التي يجدها الكثير من الناس العزاء في إطلاق مشاعرهم:

في نزهة فردية
في مكتب المعالج
أثناء تدوين يومياتك بشكل خاص
مع أفراد العائلة المقربين والأصدقاء الداعمين
مع حيوانك الأليف
في الاستحمام أو الاستحمام
حيث تذهب للتأمل أو الصلاة أو الاستمتاع بالطبيعة بمفردك

متى تطلب المساعدة

البكاء عندما تكون غاضبًا لا يعني أنك ضعيف أو خارج عن السيطرة أو مريض عقليًا. إنها استجابة بشرية منطقية للمثيرات العاطفية.

إذا كنت تبكي أكثر مما تريد ، أو إذا كانت الدموع الغاضبة تتعارض مع قدرتك على العمل بشكل طبيعي ، فقد يكون من الجيد التحدث مع معالج نفسي حول هذا الموضوع.

قد يكون البكاء المفرط علامة على أنك مكتئب أو قلق ، وهناك العديد من العلاجات الفعالة التي يمكن أن تعيد الشعور بالتوازن إلى حياتك العاطفية.

النقاط الرئيسية الرئيسية

يبكي الكثير من الأشخاص عندما يشعرون بالإحباط أو الغضب أو الإحراج. عندما تصاب بالجنون ، ينتج جسمك فيضانًا من الهرمونات التي تحفز ردود فعل قوية في جسمك - كل شيء من تسارع ضربات القلب إلى تعرق راحة اليد إلى فقدان الذاكرة على المدى القصير.

استجابةً لمستوى التوتر المرتفع ، قد تبكي. يمكن أن تنبه هذه الاستجابة الآخرين إلى ضعفك العاطفي وتؤدي في النهاية إلى إفراز المزيد من الهرمونات لتهدئة جسمك.

إذا كنت ترغب في العمل على تقليل دموعك الغاضبة - على الأقل عندما لا يكون من المحتمل أن يخدمك جيدًا - يمكنك تجربة تدوين اليوميات أو التدريب على تأكيد الذات أو التنفس اليقظ.

في اللحظة الحارة ، يمكنك أيضًا محاولة الحركة أو شرب الماء أو الانقباض وإرخاء عضلاتك لمنحك إحساسًا أكبر بالتحكم.

ليس هناك خطأ بطبيعته في البكاء عندما تكون مجنونًا. ولكن إذا شعرت أنه يتدخل في حياتك العملية أو الشخصية ، أو إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب ، فقد ترغب في التحدث مع معالج يمكنه مساعدتك في تحقيق التوازن بين مشاعرك.