لماذا شرب القهوة قد يغذي قلقك

أنت تعلم بالفعل أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب التوتر. ارتشف كوبًا ثانيًا من الإسبريسو بعد العشاء ، وستشعر ببعض التوتر. ولكن هل يمكن أن يكون ذلك 3 مساء. لاتيه الصويا يعبث بصحتك العقلية؟ إذا كنت تعاني من القلق ، فقد تكون الإجابة نعم.

"بشكل عام ، غالبًا ما يكون الكافيين خبرًا سيئًا للأشخاص الذين يعانون من القلق" ، كما تقول سوزان بولينج ، أخصائية علم النفس في مركز صحة المرأة في فرع ووستر. كليفلاند كلينك. ذلك لأن المنشط القوي الموجود بشكل طبيعي في حبوب البن يثير القلق عن طريق تسريع وظائف الجسم.

"تحفز التأثيرات الطبيعية للكافيين مجموعة من الأحاسيس ، مثل تسارع ضربات القلب ، وزيادة سخونة الجسم ، معدل تنفسك يزداد - كل الأشياء التي تحاكي القلق ، "يقول البولينج للصحة. "من الناحية النفسية ، من الصعب على عقلك أن يدرك أن هذا ليس قلقًا لأنه يشعر بنفس الشعور." يعد الأرق والعصبية والصداع والتعرق والأرق وطنين الأذنين من العلامات الشائعة الأخرى للقلق الذي يسببه الكافيين.

وفقًا لبولينج ، تشير بعض الدراسات إلى أن تناول أكثر من 200 ملغ من الكافيين (حوالي الكمية الموجودة في فنجانين فقط من القهوة) يمكن أن تزيد من احتمالية القلق ونوبات الذعر لدى الأشخاص الحساسين لها. وتضيف أنه من القوة لدرجة أن "اضطراب القلق الناجم عن الكافيين" هو فئة فرعية في الدليل التشخيصي DSM-5.

ومع ذلك ، فإن الكافيين ، وهو المادة ذات التأثير النفساني الأكثر شيوعًا في العالم ، لا " ر تؤثر علينا جميعا بنفس الطريقة. السبب؟ يقول بولينج: "إنها الطريقة التي يتم بها توصيل جسدك جزئيًا". "يمكن لبعض الناس التعامل مع القليل من الكافيين والبعض الآخر حساس للغاية تجاهه. يعتمد بشكل أساسي على الجينات الخاصة بك. يمكن للأشخاص الذين لديهم حساسية لتأثيرات الكافيين أن يستقلبوه بسرعة أكبر من غيرهم ، على سبيل المثال.

إذا كنت عرضة لمشاعر القلق بعد تناول القهوة ، فإن تناول الكافيين بانتظام يمكن أن يجعلك في حالة شريرة دورة. يقول بولينج: "يعاني المرء من نوبة قلق ، ولا يستطيع النوم ليلاً بسبب القلق الناجم عن الكافيين ، ويشعر بانخفاض شديد في الطاقة في الصباح ، ثم يشرب القهوة للاستيقاظ ... ثم يبدأ الدورة مرة أخرى".

هل يمكن أن يكون جو صباحك وراء قلقك؟ هناك طرق للقول. يقترح Bowling إجراء دراسة مصغرة على نفسك لمعرفة ذلك.

يقول Bowling: "احتفظ بدفتر يوميات عن تأثير الكافيين لمدة أسبوع". بصرف النظر عن احتساب كل كابتشينو و لاتيه تشربه ، تتبع مصادر أخرى متستر للكافيين قد تستهلكها ، مثل القهوة منزوعة الكافيين (نعم ، حتى منزوعة الكافيين تحتوي على القليل من الكافيين) ، الكولا ، الشوكولاتة ، مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية ، مشروبات الطاقة ، والنعناع المنقع أو وجبات خفيفة. في الأسبوع التالي ، تخلص من الكافيين مع الحفاظ على نظامك الغذائي وأنشطتك كما هي. وتقول: "بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق ، غالبًا ما يلاحظون تحسنًا في مستويات القلق لديهم".

ماذا لو كنت لا تعاني من القلق - هل لا يزال يتعين عليك تقليل القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين من أجل صحتك العقلية؟ ليس ضروريًا ، كما تقول لورين سلايتون ، RDN ، أخصائية التغذية ومؤسس ممارسة Foodtrainers الخاصة في مدينة نيويورك. "إنها مسألة جرعة" ، يوضح سلايتون. "القهوة تحفزك تمامًا ، وتحسن الإدراك والأداء الرياضي. الكثير من الأشياء يؤدي إلى نتائج عكسية. "

بينما لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لاستهلاك الكافيين ، يقترح الخبراء احتساء القهوة باعتدال لجني الفوائد الصحية المزعومة للمشروب ، والتي تشمل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية داء السكري من النوع 2. يقول سلايتون: "نوصي بفنجان أو فنجانين من القهوة يوميًا كحد أقصى ، بدون مواد تحلية كريهة أو كريمة".