لماذا قد يكون الحصول على أكثر من 9 ساعات من النوم كل ليلة أمرًا سيئًا؟

النوم مهم ، تعرف ذلك. قلة النوم تعني أنك تتعامل مع جميع أنواع المشاكل الصحية ، من أمراض القلب إلى السمنة إلى مرض السكري. ومع ذلك ، هذا لا يمنع الكثير منا من القيام بذلك: أكثر من ثلث البالغين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.

ولكن ماذا عن الجانب الآخر من معادلة؟ ينصح الخبراء عادة البالغين بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة - فهل من الممكن أن يناموا كثيرًا؟ لا يُعرف الكثير عن هذا الموضوع ، ولكن اتضح أن الإفراط في النوم ليس جيدًا أيضًا.

ربطت الدراسات الإفراط في النوم بمشكلات صحية لا تعد ولا تحصى ، بما في ذلك ارتفاع خطر الوفاة لأي سبب. في تحليل تلوي كبير نُشر العام الماضي في Journal of the American Heart Association ، تبين أن الخطر يزداد مع كل ساعة إضافية من النوم: ارتبط النوم تسع ساعات بزيادة خطر الإصابة بنسبة 14٪. الموت ، 10 ساعات مع خطر أعلى بنسبة 30٪ ، و 11 ساعة مع خطر أعلى بنسبة 47٪. يزداد خطر الوفاة من أمراض القلب والسكتة الدماغية أيضًا مع فترات النوم الأطول.

"في أنماط الحياة الحديثة ، يميل الأشخاص إلى تقييد النوم عمدًا بسبب ساعات العمل ، وواجبات رعاية أفراد الأسرة ، والهوايات ، و أنشطة أخرى ، "تشون شينج كووك ، MBBS ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، يخبر الصحة . "تشير أدلةنا إلى أن النوم أكثر من الموصى به قد يكون أكثر ضررًا من النوم أقل."

تشير أبحاث أخرى إلى أن النوم المعتاد أكثر من سبع ساعات في الليلة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. وجدت دراسة أخرى أن "فترات النوم القصوى" (بالإضافة إلى عدم النوم الكافي) ارتبطت بمستويات أعلى من البروتين التفاعلي C ، وهو مؤشر على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لم تثبت أي من هذه الدراسات أن النوم أطول في الواقع يسبب مشاكل صحية أو الوفاة. يقول الدكتور كووك ، وهو محاضر إكلينيكي في أمراض القلب ومسجل متخصص في أمراض القلب في جامعة كيلي ومستشفى رويال ستوك الجامعي في المملكة المتحدة: "نحن نظهر الارتباطات فقط".

أي أفكار بخصوص لماذا هذه الارتباطات الموجودة هي مجرد تخمينات في الوقت الحالي. يقول الدكتور كووك: "قد يكون النوم لفترات أطول مؤشرًا على اعتلال الصحة الأساسي ، مثل حالة موجودة مسبقًا لم يتم اكتشافها مثل قصور القلب أو فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية أو انقطاع النفس الانسدادي النومي.

بعبارة أخرى ، في حين أن الحرمان من النوم قد يؤدي في الواقع إلى مشاكل صحية ، فمن المرجح أن يكون الكثير من النوم مؤشرًا على وجود خطأ ما بالفعل. "الارتباط لا يعني السببية" ، يضيف روبرت دبليو جرين ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أستاذ في أقسام الطب النفسي وعلم الأعصاب في مركز ساوث وسترن الطبي بجامعة تكساس في دالاس. "حقيقة أنك تنام كثيرًا لا تسبب على الأرجح أي مشاكل في حد ذاتها ولكنها قد تكون مؤشرًا على حدوث شيء آخر سيء."

ضع في اعتبارك أن احتياجات النوم الفردية تختلف ؛ قد تحصل على أكثر من تسع ساعات وتكون بخير تمامًا. إذا كنت معتادًا على النوم لمدة 10 ساعات في الليلة وكنت تلتقط الكثير من zz منذ سنوات ، فلا داعي للقلق على الأرجح.

ولا تقلق بشأن صباح أحد كسول. يقول الدكتور جرين: "ابحث عن التغيرات الحادة نسبيًا". "إذا كنت معتادًا على النوم لمدة سبع ساعات ، فإنك فجأة تنام كثيرًا ، فقد يكون هذا مؤكدًا."

إذا كنت تعتقد أن النوم المفرط يمكن أن يكون دليلًا على وجود خطأ آخر بصحتك ، أفضل ما يمكنك فعله هو التوجه إلى الطبيب. يمكن أن يساعدك اكتشاف ذلك - وعلاجه - على بدء تسجيل قدر صحي من النوم.

"يجب على الأطباء والمرضى التفكير في الانتباه إلى مقدار نومهم كعرض من أعراض اعتلال الصحة ،" يقول الدكتور كووك. "يجب أن يفكر الأطباء في فحص المشكلات المتعلقة بالنوم في الاستشارات ... حيث توجد أمراض واضحة مرتبطة بالتعب والتي قد تؤدي إلى زيادة مدة النوم."