لماذا من المهم الاحتفاظ بمفكرة للألم

يصعب تذكر أنماط الألم ؛ يوميات تلتقط تفاصيل احتياجات طبيبك. (مؤسسة الألم الأمريكية) يحتاج طبيبك إلى بيانات مفصلة لتحديد أسباب ومحفزات الألم المزمن ووضع خطة علاجية. عندما تسأل كيف كنت في الشهر أو الشهرين الماضيين ، يجب أن تكون مستعدًا لتقديم التفاصيل.

لن تساعد عبارة "ظهري يزعجني بشكل أسوأ من أي وقت مضى". أحد الحلول التي يوصي بها أطباء الألم هو الاحتفاظ بمذكرات الألم ، وهي سجل متسق لتجربة الألم.

سيبحث طبيبك عن المحفزات والضغوط والأنماط. كلما زاد تفصيلك في العوامل التي يبدو أنها تؤثر على ألمك ، كان ذلك أفضل.

ما يجب الاحتفاظ به في مذكرات الألم

سيساعد التسجيل الدقيق لألمك طبيبك نقدم لك أفضل علاج اقرأ المزيد المزيد عن الألم المزمن

الاتساق هو المفتاح. إذا قمت بتدوين ملاحظات في يومياتك بشكل منتظم (عدة مرات في الأسبوع) ، فستحصل على صورة كاملة لتجربة الألم لديك وستظهر الأنماط.

الصفحة التالية: راقب المفاجآت والأنماط

"يمكن لأي شخص إنشاء مذكرات" (1:45) شاهد هذا الفيديو بالحجم الكامل شاهد المفاجآت والأنماط
قد تلاحظ بعض الروابط غير العادية. قد يتسبب الضغط الناتج عن تناول العشاء في المساء في عودة ألم الطعن ، أو قد يؤدي الخلاف مع ابنتك إلى إصابة ظهرك أكثر من المعتاد.

تعاني أندريا كوبر ، 52 عامًا ، من فينيكس بولاية ماريلاند ، وجدت أن مذكراتها الخاصة بالألم لا تقدر بثمن لتتبع حالة الألم العضلي الليفي لديها. تقول: "رأيت أن الألم سيبلغ ذروته في أوقات معينة من اليوم". حتى عندما كنت أتناول مسكنات الألم ، ما زلت أجد أن الألم قد ارتفع صعودًا في نهاية اليوم. تمكنت من أخذ ذلك إلى الطبيب ، وعندما نظر إليه قال: "جي أزيز ، دواء الألم الذي تستخدمه لا ينقلك خلال اليوم. نحن بحاجة إلى القيام بشيء حيال هذا الارتفاع. لقد غيّر دوائي وتحسنت الأشياء. "

لا تدمن على مذكرات الألم
تحذر كوبر ، مع ذلك ، من خطر التركيز كثيرًا على ألمك الذي يملأه بقلق شديد. دخول كل ساعة من اليوم. تقول: "يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية ، لأننا نعلم جميعًا أن التركيز على شيء يزعجنا سيزيد الأمر سوءًا."

تدون كوبر ملاحظات سريعة خلال اليوم ثم تكتب إدخالاً أطول في النهاية اليوم.

قم بتنزيل مذكرات الألم
تحتوي مؤسسة American Pain Foundation غير الربحية على دفتر ملاحظات ممتاز للألم يمكنك تنزيله مجانًا. تحقق أيضًا من قائمة الطباعة والحمل الخاصة بنا لما يجب الاحتفاظ به في مذكرات الألم الخاصة بك.