لماذا قد يكون التأمل بالتحديق في القمر مفتاحًا لحياة أكثر صحة وعقلانية

ما هو
كيف يختلف
الأساطير حول التحديق في القمر
كيفية التحديق بالقمر
الاحتياطات
الوجبات الجاهزة

في معظم الليالي ، يمكن البحث عن أحد الوجوه العديدة للقمر ورؤيتها. من حصاد القمر إلى قمر الدم ، ومن الهلال إلى الربع إلى اكتماله ، يظل القمر حضورًا مألوفًا في السماء.

ربما يكون القمر أحد الأجرام السماوية الأولى التي تعلمت التعرف عليها. كثير من الناس يعتبرون نوره مميزًا إلى حد ما ، لأنه يمتلك القدرة على تفتيح أحلك زوايا الليل. فهل من المستغرب إذن أن تبجل الثقافات حول العالم القمر باعتباره مقدسًا - بل وحتى سحريًا؟

يلعب القمر دورًا مهمًا في المد والجزر على الأرض ، ومراحلها تساعد الناس على تتبع الشهور والفصول التي تمر . هناك أيضًا الكثير من الأساطير والأساطير حول قوة القمر ، على الرغم من أن العلم لم يجد دعمًا لما هو أكثر صوفية بينهم.

ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التعرض لضوء القمر إلى الشعور بالرهبة والسلام ، إلى جانب إحساس أكبر بالاتصال بالكون.

يهدف تأمل التحديق في القمر إلى الاستفادة من هذه الفوائد ونسجها في تأمل منتظم لممارسة أكثر قوة. استمر في القراءة للحصول على أساسيات هذا النهج الفريد وتعلم كيفية تجربته بنفسك.

ما هو التحديق في القمر؟

التحديق في القمر ليس شيئًا جديدًا. التأمل Trataka (التحديق الثابت) ، وهو أسلوب رئيسي في اليوغا ، غالبًا ما يتضمن لهب الشمعة ؛ ومع ذلك ، يركز بعض الممارسين نظرهم على أشياء أخرى ، بما في ذلك القمر.

عندما يتم دمجها في التأمل - وهي ممارسة معروفة لتخفيف التوتر وتهدئة العقل - قد يكون التحديق في القمر أكثر استرخاءً. الاستحمام في القمر ، أو النقع في ضوء القمر ، يظهر أيضًا في الأيورفيدا ، وهو نهج طويل الأمد للطب في الهند.

بغض النظر عن الفوائد الصحية المحتملة ، يجد الكثير من الناس أن ضوء القمر مهدئ. قد يؤدي التحديق في التلال والحفر الموضحة في وجه القمر المتوهج إلى إثارة مشاعر الدهشة أو الشعور بالهدوء والسلام.

تشرح سادي بينغهام ، المتأملة منذ فترة طويلة والأخصائية الاجتماعية السريرية المتخصصة في القلق في Gig Harbour بواشنطن ، أنها انجذبت لأول مرة إلى القمر كمصدر خير للضوء في ساعات الليل. بدت مفتونًا بها ، بدأت في استكشاف التأثيرات المحتملة للقمر على الحالة المزاجية والرفاهية.

"دفعني التقدير الناشئ للقمر إلى البحث عن قوته وتجربة تأملات القمر ،" يقول بينغهام.

ما الذي يجعله مختلفًا عن أشكال التأمل الأخرى؟

ما لم تتدرب بالقرب من النافذة (وهو أمر جيد تمامًا) ، فإن التحديق في القمر يأخذك إلى عالم الطبيعة. ويمكن أن يوفر الوقت الذي تقضيه الطبيعة الكثير من الفوائد ، حتى في الليل.

تشير الأبحاث من عام 2016 إلى أن مراقبي النجوم المنتظمين كثيرًا ما يشيرون إلى زيادة السعادة والاسترخاء والسلام. قد يدفع النظر إلى الأجرام السماوية مثل القمر:

مشاعر الرهبة
الوحدة مع الكون
إحساس أعمق بالمعنى الأكبر من الوجود

يمكنك حتى ، كما يفعل بينغهام ، تخطي التأمل التقليدي جالسًا لصالح الوقوف حافي القدمين على الأرض.

"هذا يعزز تأملي بتذكيري بصلاتي بالأرض والكون" ، تشرح. "هذا تذكير حيوي ، عندما تتضمن معظم أنماط حياتنا التواجد بالداخل ، والتحديق في الشاشات ، ومحاطًا بمواد مُصنعة."

باختصار ، يمكن للتأمل التحديق في القمر أن يعزز مشاعر الاتصال الأعمق بالكون وكل الأشياء الذين يعيشون فيه.

الخرافة مقابل الحقيقة

إذا كنت قد نظرت في التحديق في القمر من قبل ، فمن المحتمل أنك واجهت الكثير من الاقتراحات حول ما يمكن أن تفعله قوة القمر. يرتبط القمر تقليديا بالخصوبة والنمو الجديد ، على سبيل المثال.

في طب الايورفيدا ، يعتقد أن ضوء القمر يساعد في التئام وتهدئة الجسم.

ينشط القمر بلطف ، على عكس سطوع الشمس الحاد. يُعتقد أن التعرض لضوء القمر يخفف أيضًا من القلق والتوتر ويحسن الاسترخاء عن طريق تحفيز الإفراج الطبيعي عن الميلاتونين.

ترى الأيورفيدا أن الاستحمام في القمر (أو التحديق في القمر) قد يكون له فائدة خاصة للإناث ، حيث يُعتقد أن القمر يساعد في زيادة الخصوبة ويؤدي إلى دورات شهرية أكثر انتظامًا.

تشمل الفوائد الأخرى المقترحة:

تحسين التركيز
نوم أفضل
شعور أقوى بالحدس

حتى الآن ، لم تستكشف أي دراسات علمية تأثيرات التأمل عند التحديق في القمر ، لذلك لا يوجد دعم قاطع لهذه الفوائد.

ومع ذلك ، تدعم بعض الأبحاث فوائد تأمل تراتاكا. على سبيل المثال:

تشير الأبحاث من عام 2014 إلى أنه يبدو أنها تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن.
تشير دراسة صغيرة أجريت عام 2014 على 30 شابًا إلى أنها قد تساعد في تخفيف القلق.

يعتقد ممارسو تراتاكا أن التحديق المستمر يمكن أن يساعد في تعزيز:

قوة العين
التركيز
قدرات التصور
تحسين الوعي العاطفي

يمكن أن يفيدك التأمل العام كثيرًا ، بغض النظر عن المكان الذي تتدرب فيه - حتى لو حدث ذلك في الخارج ، التحديق في القمر المضيء.

كيفية القيام بذلك

يعد التأمل بالتحديق في القمر أمرًا بسيطًا إلى حد ما ، خاصة إذا كنت معتادًا بالفعل على التأمل القياسي.

لا توجد طريقة صحيحة واحدة للقمر تحديق. الأهم هو ما تشعر أنه مناسب لك.

يقول بينغهام: "أوصي الأفراد باتباع حدسهم". "إذا رأيت القمر وهي تتصل ، فاخرج للتواصل والتواصل والنظر."

إليك طريقة بسيطة خطوة بخطوة:

تمتع بالراحة في الخارج ، في مكان آمن حيث لديك رؤية واضحة للقمر. تأكد من ارتداء ملابس مناسبة للطقس. يمكن للشعور بالدفء أو البرودة الشديدة أن يشتت انتباهك عن التأمل.
إذا لم تتمكن من الخروج ، فابحث عن نافذة تتيح لك رؤية القمر. قم بإيقاف تشغيل أي أضواء أخرى حتى يصبح ضوء القمر هو المصدر الوحيد للإضاءة.
ابدأ بإغلاق عينيك وإبطاء تنفسك. استنشق الهواء ببطء وعمق من خلال أنفك لمدة 3 ثوانٍ. احبس أنفاسك لنفس المدة ، ثم حررها ببطء.
أثناء الزفير ، تخيل أن ضوء القمر يغسل جسمك مع أنفاسك. تخيل أنه يتألق ويخفف ببطء من أي "ظلام" داخلي ، مثل التوتر أو الأفكار المؤلمة.
استمر في التنفس ببطء وثبات بينما تفتح عينيك وتحدق في القمر. لاحظ مرحلته الحالية والتفاصيل المحددة التي تهمك: اللون أو الضوء أو شكل أي ميزات مرئية.
اعترف بأي مشاعر تظهر ، مثل الرهبة ، أو البهجة ، أو السلام ، أو حتى الدوار الطفيف على مستوى الكون.
التحديق في القمر ، والسماح لأفكارك بالتدفق والخروج كما تشاء. اقبل هذه الأفكار واتركها تمر دون محاولة مطاردتها أو فصلها عن بعضها. تذكر أن الهدف من التأمل هو زيادة اليقظة والهدوء الداخلي ، وليس نقد الذات.
للاستمتاع بتجربة تحديق القمر بمحاذاة تراتاكا ، قم بإرخاء تركيزك بعناية حتى تتمكن من التحديق في القمر بثبات دون وميض. بمجرد أن تبدأ عيناك بالدماع ، أغلقهما برفق ، ثم - مع استمرار إغلاق عينيك - "انظر إلى الأعلى" باتجاه المسافة بين حاجبيك. يجب أن تظهر صورة داخلية للقمر. ركز على هذا حتى يتلاشى من عين عقلك.
استمر في أي مكان من 3 إلى 30 دقيقة. قد يرغب المبتدئون في البدء بجلسات أقصر ، بينما قد يختار المتأملون ذوو الخبرة جلسات أطول.
افتح عينيك وفكر في شعورك. امن؟ نشيط؟ مستعد للنوم؟ قد لا تلاحظ أي اختلافات فورية ، لكن ضع في اعتبارك أن فوائد التأمل تميل إلى الزيادة بمرور الوقت.

يوصي Bingham بمؤقت Insight Timer لمزيد من تأملات القمر الموسعة. اعثر على نصائح حول بدء روتين التأمل اليومي هنا.

المخاطر المحتملة

يعد التحديق على القمر طريقة منخفضة المخاطر لتعزيز التأمل ، لذلك لا ضرر من تجربته.

إن النظر إلى القمر لن يضر عينيك بنفس الطريقة التي ستلحق بها النظر إلى الشمس. القمر ببساطة ليس مشرقًا بدرجة كافية لإحداث ضرر. ومع ذلك ، إذا بدأت عيناك باللسع أو الدموع بشكل غير مريح ، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة أو ترمش بشكل أكثر انتظامًا وأنت تنظر.

إذا كنت قلقًا بشأن الأمان أثناء الليل ، خذ مصباحًا ضوئيًا وأعلم زميلك في الغرفة أو أحد أفراد العائلة بأنك تخطو للخارج.

بينما يُعرف التأمل عمومًا على أنه إحدى طرق تحسين النوم ، فإن النظر إلى القمر الساطع والمكتمل قبل النوم يمكن أن يؤخر بداية النوم. إذا كنت تكافح من أجل النوم بعد التحديق في القمر ، ففكر في تحويل ممارسة التأمل إلى وقت مبكر من المساء.

الخلاصة

يجد الكثير من الناس أن التحديق في القمر مريح ويشفى. إن ممارسة عادة مشاهدة القمر يمكن أن يعزز الوعي بالعالم الطبيعي ، ويضيف مستوى من التعجب والسلام يتجاوز ما قد تحققه من خلال التأمل النموذجي.

قد لا ينقل ضوء القمر أي قوى غامضة إليك ، ولكن لا يزال بإمكانه تعزيز السلام الداخلي وتهدئة الأفكار المقلقة - وما هو أقوى من ذلك؟