لماذا استعادة الوزن شائعة جدًا وكيفية التعامل معها

بعد أن فقدت آشلي دياموند 60 رطلاً من إطارها الذي يبلغ وزنه 200 باوند و 5'10 بوصات خلال سنتها الأخيرة في الكلية ، اعتقدت أنها انتهيت من اتباع نظام غذائي إلى الأبد. في الواقع ، أمضت السنوات الأربع التالية وهي تحوم حول 140 رطلاً - حتى أنها تراجعت إلى 128 رطلاً في وقت ما. ثم ، بعد خطوبتها الجديدة ، انتقلت إلى مانهاتن للحصول على وظيفة مكتبية فاخرة وبدأت في تناول وجبة خفيفة.

"إذا كان لدي اجتماعات ، كنت سأحصل على الخبز من صينية الإفطار ، ثم السندويشات ، ثم البسكويت في فترة ما بعد الظهر "، يقول دياموند. "لقد كان مضغًا طائشًا." في غضون الأشهر التسعة التالية ، جمعت 20 رطلاً. "عندما استعدت صور زفافي ، بدأت في البكاء. كل ما استطعت رؤيته هو لفات من ذراعي في ثوبي بدون حمالات ، كما تقول. "عندما تكتسب وزنا بعد فقده ، يكاد يكون مؤلمًا أكثر. أنت تعرف كيف تبدو الثقة. أنت تعرف شعور ارتداء الملابس والشعور بالراحة. "

بالنسبة إلى أي شخص رأى الأرقام على الميزان تزداد بعد فقدان قدر كبير من الوزن ، فإن الإحصاءات ليست مشجعة تمامًا. تشير الدراسات إلى أن معظم الأشخاص يستعيدون الوزن الذي يخسرونه ، سواء ألقوه بسرعة أو ببطء.

وقد يؤدي ذلك إلى خسائر نفسية. يوضح أليكسيس كوناسون ، عالم النفس في عيادة خاصة في مانهاتن والمتخصص في الإفراط في تناول الطعام وصورة الجسد: "إن فقدان الوزن واستعادته هي الدورة الطبيعية لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي ، ولكن بطريقة ما نحن مقتنعون بأن هذا خطأنا". عندما يستعيد الناس وزنهم ، فإنهم يعانون من مشاعر الخزي والفشل وتدني احترام الذات والشعور بالذنب. يعتقدون أن لديهم حافزًا منخفضًا أو لم يكن لديهم ما يكفي من ضبط النفس ".

ولكن إليك بعض الأخبار الجيدة: دراسة عام 2014 على ما يقرب من 3000 شخص فقدوا (وتجنبوا) ما لا يقل عن 30 رطلاً لمدة عام على الأقل وجدت أن 87 في المائة من المشاركين حافظوا على 10 في المائة على الأقل من هذا الوزن المفقود على مدى عقد من الزمان.

قد تتطلب العودة إلى أفضل جسدك ضبط عاداتك الغذائية وزيادة شغفك بها اللياقه البدنيه. لكن هذا ممكن تمامًا. وسيحقق لك النجاح على المدى الطويل.

بمجرد أن تلاحظ أنك تنزلق ، اتخذ إجراءً على الفور. توضح ليندا هوتكوبر ، أستاذة علوم التغذية بجامعة أريزونا: "من الأسهل أن تفقد من 2 إلى 3 أرطال من 10 أرطال". "ستبقى متحفزًا وستكون أكثر نجاحًا في استعادته". تقرير في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يحلل السمات المشتركة بين القائمين على الحفاظ على فقدان الوزن يدعم هذه النصيحة: "يبدو أن منع عمليات الاسترداد الصغيرة من التحول إلى انتكاسات أكبر أمر بالغ الأهمية للتعافي بين الأشخاص الذين يفقدون الوزن بنجاح".

إذا كان لديك القليل لتخسره هذه المرة ، فقد تحتاج إلى تغيير استراتيجيتك. يقول Houtkooper: "أنت بحاجة إلى سعرات حرارية أقل ، لأنك أخف وزناً مما كنت عليه عندما بدأت في المرة الأولى". عندما فقدت دياموند وزنها في البداية ، اعتمدت على المواد الغذائية منخفضة السعرات الحرارية (ولكن أقل من الصحية) مثل البسكويت المعبأ مسبقًا 100 سعر حراري والحساء المعلب والصودا الدايت. أو استفادت من حقيقة أنها لا تعمل في مكتب لصنع سلطات ضخمة. لكن الجنيهات لم تسقط بسهولة في المرة الثانية. تقول دياموند ، البالغة من العمر الآن 31 عامًا ، والتي انتقلت منذ ذلك الحين إلى جنيف بسويسرا وتكتب عن العيش باعتدال في مدونتها A Healthy Happier Bear: "لقد كانت عملية أبطأ ، وكان علي أن أجد تكتيكات مختلفة". "كان علي أن أتعلم التحكم في الكمية وكيفية إحضار وجبات خفيفة صحية للعمل." بدأت أيضًا في التدريب لسباق الماراثون.

أنت تعلم أن التمرين مهم للحفاظ على الوزن - لكن هل تعلم أنها تفعل أكثر من مجرد حرق السعرات الحرارية؟ تشير بعض الأدلة إلى أن جلسات التعرق المتكررة قد تساعدك على تنظيم شهيتك وتساعدك على الشعور بمزيد من الرضا بعد الوجبات. قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص للحفاظ على الوزن. توصي الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة نشاط بدني متوسط ​​الشدة لمدة 150 إلى 250 دقيقة أسبوعيًا لإنقاص الوزن وأكثر من 250 دقيقة في الأسبوع للحفاظ عليه.

يتفق الخبراء على أن أحد أسباب استعادة الناس للوزن هو للتعويض عن الحرمان الذي عانوه خلال وجباتهم الغذائية. ركزت دايموند على الوصول إلى 140 رطلاً خلال خسارتها الأولى لدرجة أنها كانت شديدة الصرامة بشأن ما تأكله - حتى تخطت زيت الزيتون على سلطتها. المرة الثانية: اتبعت حمية أكثر اعتدالاً مما جعلها سعيدة بوزن 150 جنيهاً. "أعلم أنه يمكنني أن أكون بحجم أصغر ، لكنني تمكنت من الاستمتاع بالنبيذ والشوكولاتة والجبن. أنا أركز على أن أكون صحية وقوية ". "لا تحصل على نفس المستوى العالي من فقدان الوزن في المرة الأولى. لكنك تعود إلى أفضل نسخة من نفسك. قد لا يتم تحديده بالوزن ، ولكنه أفضل نسخة لما تشعر به. "

أفضل 5 طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم

7 نصائح لفقدان الوزن عندما يفوز الميزان 't Budge

Orthorexia: عندما يصبح الأكل الصحي هاجسًا
ظهر هذا المقال في الأصل على Life by DailyBurn.