لماذا قد يؤلمك الجلوس على ركبتيك ، وما إذا كان ذلك سيئًا لصحتك

• هل الجلوس على الركبتين صحي؟
• الأسباب
• أفضل الطرق للجلوس
• ما هو وضع سيزيز؟
• الملخص

الجلوس على الركبتين هو أسلوب الجلوس حيث تكون ركبتيك مثنيتين ورجليك مطويتان تحتك. يواجه باطن قدميك لأعلى مع الأرداف في الأعلى.

يستخدم وضع الجلوس من قبل العديد من الأشخاص ، بما في ذلك الأطفال في المدرسة أو وقت اللعب. كما أنه يُمارس في بعض الثقافات ، مثل وضعية "سيزا" ، وهي وضعية جلوس تقليدية في اليابان.

على الرغم من أن الجلوس على الركبتين أمر شائع ، فقد يكون له آثار صحية سلبية إذا كنت تفعله كثيرًا. هذا محتمل بشكل خاص إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الركبة.

هل الجلوس على ركبتيك مفيد لجسمك؟

بشكل عام ، الجلوس على ركبتيك ليس ضارًا. ولكن إذا كنت تجلس في هذا الوضع بشكل متكرر ، فقد يتسبب ذلك في بعض المشكلات الصحية.

يمكن أن تجلس مع ثني ساقيك تحتها:

• أضف الضغط على ركبتيك. يمكن أن يؤدي ثني ركبتيك بعمق إلى تهيج الغضروف في ركبتيك. يحدث هذا بشكل خاص إذا كنت تجلس على سطح صلب.
• الضغط على كاحليك. كما أن وزن الجزء العلوي من الجسم يضغط على مفاصل الكاحل.
• انخفاض الدورة الدموية. يضغط الحمل على الجزء العلوي من جسمك على الجزء السفلي من ساقيك ، مما يمنع الدورة الدموية. لن تتمكن عضلات أسفل ساقيك من الحصول على كمية كافية من الأكسجين.
• تفاقم مشاكل المفاصل الحالية. إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو الكاحل ، فقد يؤدي الجلوس على ركبتيك إلى تفاقم الأعراض.

ماذا لو كان هناك ألم في الركبة بعد الجلوس مع ثني ساقيك؟

إذا كنت غير قادر على الجلوس على ركبتيك ، فقد يكون ذلك بسبب عدة أسباب محتملة ، بما في ذلك:

شد العضلات

تعمل عضلات الورك (مقدمة الوركين) وعضلات الفخذ (مقدمة الفخذين) على استقرار مفصل الركبة. كما أنها تعمل على إطالة ساقك.

ومع ذلك ، إذا كانت هذه العضلات ضيقة للغاية ، يمكن أن تمتد ساقك أكثر من اللازم. يقلل هذا من قدرة ركبتك على الانحناء ، مما يتسبب في ضغط ركبتيك عند الجلوس على ساقيك. نتيجة لذلك ، قد يكون لديك ألم في الركبة وعدم الراحة.

متلازمة الفخذ الرضفي

تحدث متلازمة الفخذ الرضفي عندما يكون لديك ألم في الرضفة أو الرضفة. قد يكون ناتجًا عن:

• الإفراط في الاستخدام
• اختلال محاذاة ساقيك
• اختلالات عضلية
• عضلات الفخذ الضعيفة

تسبب هذه الحالات الألم عن طريق تهيج الأوتار والأربطة المتصلة بالرضفة ، وكذلك الغضروف الموجود أسفلها. قد يؤدي الجلوس مع ثني ساقيك إلى مزيد من التهيج.

التهاب المفاصل العظمي

يعد التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل المزمن سببًا آخر لألم الركبة. تزداد احتمالية إصابتك بالتهاب المفاصل العظمي إذا كنت تجثو على ركبتيك أو تثنيهما كثيرًا.

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فقد تشعر بما يلي:

• تيبس
• منتفخ
• مؤلم

يمكن أن تؤثر هذه الأعراض على أي مفصل ، لكنها غالبًا ما تؤثر على الركبتين. قد تواجه أيضًا أعراضًا في الركبة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام في الكاحلين.

التهاب كيسي الركبة

الجراب عبارة عن كيس مملوء بالسوائل يعمل بمثابة وسادة بين الأنسجة. يوجد أكثر من 150 جرابًا في جسمك ، بما في ذلك العديد منها في ركبتك.

إذا أصيب الجراب في الركبة بالتهاب كيسي الركبة. هذا يسبب:

• ألم
• تورم
• ألم عند اللمس

غالبًا ما يكون التهاب الجراب في الركبة بسبب الركوع المتكرر على الأسطح الصلبة. هذا يزيد من الاحتكاك على الجراب ، مما يؤدي إلى الالتهاب والألم.

التهاب الوتر الرضفي

التهاب الوتر الرضفي هو التهاب في الوتر الذي يربط الرضفة وعظم الظنبوب. يسبب ألم الركبة أثناء الحركات اليومية مثل الركوع أو صعود الدرج.

عادة ما يكون سبب هذه الحالة هو الإفراط في الاستخدام. كما يمكن لأوتار الركبة الضيقة وعضلات الفخذ أن تزيد من خطر إصابتك.

التهاب الأوتار الرباعي الرؤوس

وبالمثل ، يمكن أن يلتهب الوتر الذي يربط عضلات الرضفة والفخذ. تسمى هذه الحالة التهاب الأوتار الرباعي الرؤوس وهي ناتجة أيضًا عن الإفراط في الاستخدام.

إذا كنت مصابًا بالتهاب الأوتار الرباعي الرؤوس ، فقد تشعر بألم في الركبة بعد الجلوس على ساقيك.

أفضل الطرق للجلوس

بدلاً من الجلوس على ركبتيك ، ضع في اعتبارك المواقف التالية. هذه الأوضاع أسهل على الركبتين.

ولكن بغض النظر عن طريقة جلوسك ، حاول الحفاظ على عمود فقري محايد. من المهم أيضًا تغيير الأوضاع بشكل متكرر ، مما سيساعد في تقليل آلام الركبة ومشاكل الموقف.

أوضاع الجلوس التالية أفضل للركبتين:

مع تقاطع الساقين

إذا كنت بحاجة إلى الجلوس على الأرض ، فإن وضع الساقين على الأرض يمكن أن يقلل الضغط على ركبتيك. يمكنك أيضًا تخفيف الوزن عن الوركين عن طريق وضعها على منشفة مطوية.

ثني الركبتين والقدمين على الأرض

هذا الوضع أيضًا أقل إجهادًا لركبتيك وكاحليك .

اجعل رجليك متباعدتين عن بعضهما البعض بمقدار عرض الورك ، مما يعمل على استقرار جسمك ويمنع ظهرك من الانحناء.

مع ثني الركبتين إلى الجانب

عندما تكون في الوضع أعلاه ، قم بتدوير رجليك إلى جانب ووضع ركبتيك على الأرض. اهدف إلى إبقاء الوركين على الأرض. سيساعدك هذا في الحفاظ على عمود فقري محايد.

مع استقامة الساقين للأمام

يمكنك أيضًا تقليل الضغط على ركبتيك عن طريق مد ساقيك أمامك.

مرة أخرى ، يمكن أن يساعد وضع منشفة مطوية على وركيك في تقليل الضغط على وركيك.

التاريخ وراء سيزا

سيزا هي وضعية جلوس تقليدية مستخدمة على نطاق واسع في الثقافة اليابانية. يعتبر آداب السلوك المناسب أثناء الأنشطة الثقافية ، مثل تنسيق الزهور والجودو ، وهو نوع من فنون الدفاع عن النفس. يستخدم Seiza أيضًا في الأنشطة اليومية مثل تناول الطعام.

في سيزا ، ركبتيك مثنيتان وساقاك مطويتان تحت جسمك. قمم قدميك على الأرض. عادة ، يضع الرجال ركبهم متباعدًا قليلاً وتضع النساء ركبهم معًا.

الوجبات الجاهزة

لن يتسبب الجلوس على ركبتيك في حدوث حالة طبية طارئة. ولكن إذا كنت تجلس كثيرًا في هذا الوضع ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد ركبتيك وكاحليك. كما أن وضعيتك تقلل الدورة الدموية في الأطراف السفلية.

إذا كان لا بد من الجلوس على ركبتيك ، فغيّر وضعياتك بانتظام وحافظ على عمودك الفقري محايدًا وقم بإرخاء كتفيك. سيحمي هذا مفاصلك ووضعية جسمك.