لماذا لا يمكنك التوقف عن إطلاق الريح في صالة الألعاب الرياضية

كنت في منتصف القرفصاء عندما تسمعها فجأة. أو ربما تشعر به ، أو ما هو أسوأ ، حتى شمه . مهما كان الأمر ينخفض ​​، فأنت فقط تدع شخصًا يمزق في صالة الألعاب الرياضية أعرف كم يمكن أن يكون محرجا. في الأسبوع الماضي ، خسر أحدهم في صفي في CrossFit. رد مدربي؟ ربت على الظهر وهذا الطمأنينة: "يحدث لأفضل منا."

بينما قد لا تتمكن من التخلص من انتفاخ البطن تمامًا ، فإن أخصائيي الجهاز الهضمي ومحترفي اللياقة البدنية لديهم بعض النصائح التي يمكن مساعدة. إليكم سبب الضربات الرياضية ، بالإضافة إلى ما يمكنك القيام به عندما تكون في فصل دراسي أو في غرفة مزدحمة ، وعليك حقًا كسر الريح.

إنها الفيزياء حقًا. يقول بيتون بيروكيم ، مدير معهد أمراض الجهاز الهضمي في جنوب كاليفورنيا ، للصحة: ​​"أي تمارين تتضمن الانحناء الجسدي أو الالتواء يمكن أن تتسبب في دفع الهواء في الجهاز الهضمي إلى الخارج حرفيًا". ويشمل ذلك تمارين البيلاتس وركوب الدراجات واليوجا وتمارين وزن الجسم التي تضغط جسديًا على الأمعاء ، مثل الديدان القشرية والطيات الأمامية.

لا تقل التدريبات القائمة على القوة من الغازات. يشرح الدكتور بيروكيم أن العديد من الرياضيين الأقوياء يستخدمون شيئًا يسمى مناورة فالسالفا ، وهي طريقة للتنفس يُعتقد أنها تساعدهم على رفع المزيد من الوزن. ولكن إذا لم يتم إخراج الهواء بالكامل من خلال الفم ، فإنه يخرج من الطرف الآخر.

"طريقة التنفس هذه هي الأكثر شيوعًا في التمارين التي تتضمن الدفع ، والتوقف ، والقرفصاء ، لذا فإن رافعي الأثقال ورفع الأثقال الأولمبيين قد يلاحظ المزيد من الغازات التي يتم التعبير عنها ، كما يقول. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يمارسون رياضة الكروس فيت.

هناك آلية أخرى لإنتاج الغاز في العمل عندما تمارس تمارين الأيروبيك. أثناء تمارين القفز مثل الجري والقفز على الحبل ، تتدافع أعضائنا الداخلية لأعلى ولأسفل ومن جانب إلى جانب. يمكن أن يؤدي التمرين إلى تسريع عملية الهضم الطبيعي ، مما يتسبب في خروج الغازات الناتجة في الجهاز الهضمي لدينا بمعدل أسرع - وربما أكثر وضوحًا - كما يقول الدكتور بيروكيم. قد يكون هذا هو سبب حالة الجهاز الهضمي الأخرى المرتبطة بالتمارين الرياضية ، وهي الإسهال الذي يعاني منه العداء اللعين.

يؤدي التنفس غير الفعال أثناء التمرين إلى زيادة احتمالية قطع الجبن. "عدم قدرة الفرد على الشهيق والزفير بشكل صحيح يمكن أن يسبب انتفاخ البطن بمعدل أعلى" ، هذا ما قاله عالم فسيولوجيا التمارين الرياضية جيم وايت ، صاحب شركة Jim White Fitness & amp؛ استوديوهات التغذية في ولاية فرجينيا ، تقول الصحة. التنفس بسرعة يدفع الهواء الزائد إلى المعدة ، ثم الأمعاء ... ثم يخرج من فتحة الشرج ، على حد قوله.

من ناحية أخرى ، فإن الشهيق من خلال أنفك والزفير من فمك سيحد من الكمية من الهواء الذي يعلق في الجهاز الهضمي ، والذي بدوره يحد من الرغبة في إطلاق الريح ، كما يقول وايت.

"غالبًا ما أنصح مرضاي بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تولد الكثير من الغازات ، مثل البصل ، والخضروات الصليبية ، وبراعم بروكسل ، والبقوليات ، "يقول الدكتور بيروكيم. يضيف وايت أن القمح والحبوب الكاملة والمشروبات الغازية وكحوليات السكر (التي توجد عادةً في العناصر التي تحمل علامة "خالية من السكر") هي أيضًا شديدة الغازات. استهلكها في الساعات التي تسبق دخولك صالة الألعاب الرياضية ، وقد تتعرض لنوبات انتفاخ البطن.

فما الذي يجب أن تشبع به؟ الوجبة الخفيفة قبل التمرين من White هي موز (للحصول على طاقة كربوهيدرات سريعة) وزبدة الفول السوداني (للبروتين والدهون) قبل ساعة من التخطيط للتعرق. ولكن نظرًا لأن الجهاز الهضمي يختلف اختلافًا طفيفًا عن كل شخص ، فإنه يقترح إجراء التجارب. قد يجد بعض الناس أن الموز منتج للغاز وسيحققون نتائج أفضل مع دقيق الشوفان أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني ، على حد قوله.

عندما يتعلق الأمر بالضرطة ، كيف تُعد الترطيب هو المفتاح. "شرب الماء يمكن أن يتسبب في ابتلاع المزيد من الهواء في الجهاز الهضمي ، والذي سيتم إطلاقه إما من خلال الفم أو الشرج ،" ، أودرا ويلسون ، اختصاصية التغذية في مركز الصحة الأيضية وفقدان الوزن الجراحي في مستشفى نورث وسترن ميديسن ديلنور في جنيف ، إلينوي ، لصحة.

بدلاً من محاولة الترطيب دفعة واحدة ، توصي بشرب الماء طوال اليوم واحتساءه طوال الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية.

ماذا أن تفعل ذلك يعتمد على مدى راحتك في الوقت الراهن. من المحتمل أن يجعلك الإمساك بالضرطة تشعر بعدم الارتياح والانتفاخ ، لذلك إذا كنت تشعر بالانتفاخ بشكل خاص ولا يوجد أحد على الأجهزة القريبة منك ، فيمكنك أيضًا إطلاقها. إذا كنت في فصل دراسي مزدحم أو في غرفة رفع الأثقال ، فاسمح لنفسك بتمرير الغازات على انفراد.

خلاصة القول: الجميع يطلق الغازات ، خاصة في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع ، من نافلة القول أنه إذا أصبح انتفاخ البطن مؤلمًا أو يتداخل بانتظام مع جودة التدريبات ، فتحدث إلى طبيبك لاستبعاد مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر خطورة.