لماذا لا يتعين عليك أن تكون شخصًا صباحيًا لتكون منتجًا

أخبار سارة: لست مضطرًا للاستيقاظ عند بزوغ الفجر لتكون ناجحًا

بصفتي شخصًا يبدو أن دماغه لا يستيقظ إلا في حوالي الساعة 1 مساءً ، فقد كنت دائمًا حسودًا "طيور الصباح."

هناك اعتقاد شائع أن الأشخاص الأكثر نجاحًا ينامون أقل ويستيقظون في وقت أبكر من بقيتنا.

لطالما اعتقدت أن روتين النوم المثالي هو "النوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا ، وجعل الرجل يتمتع بصحة جيدة ، وثريًا ، وحكيمًا." لكن الاستيقاظ مبكرًا يجعلني أشعر بالنعاس بدلاً من الراحة والإنتاجية.

بدلاً من ذلك ، أبذل قصارى جهدي في فترة بعد الظهر والمساء ، غالبًا بعد ساعات العمل العادية.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، كان علي أن أكتشف: هل صحيح أن الاستيقاظ مبكرًا أفضل حقًا لنا؟

بندول الإنتاجية

على الرغم من أن يتم تنظيم عالم العمل الحديث حول جدول من 9 إلى 5 ، وبعضنا لديه أنماط نوم طبيعية لا تتزامن مع الطحن المعتاد.

كل شخص لديه إيقاع يومي يتحكم في دورات النوم والاستيقاظ ، ولكن مختلف الناس لديهم إيقاعات مختلفة. يمكن أن يتأثر إيقاعك اليومي بالعوامل البيئية مثل الضوء والحرارة.

هناك أيضًا أنواع مختلفة من الإيقاعات اليومية تسمى الأنماط الزمنية. هذه تملي عندما تغفو وتستيقظ بشكل طبيعي ، وكذلك عندما تشعر بأنك أكثر يقظة وإنتاجية.

هناك عدة طرق مختلفة لتصنيف الأنماط الزمنية ، ولكن أبسط تقسيم هو أنواع الصباح وأنواع المساء والقيم المتطرفة التي لا تقع في أي من المجموعتين.

يُشار أحيانًا إلى أول مجموعتين باسم "الطيور المبكرة" و "بومة الليل" ، لكن المجموعة الثالثة ليس لها لقب مشترك.

وجدت دراسة عن الأنماط الزمنية أن بعض العلامات الجينية تجعلنا أكثر استعدادًا للشعور باليقظة في المساء أو في الصباح ، مما يعني أن الأشخاص مشفرون وراثيًا ليكونوا أكثر إنتاجية في أوقات مختلفة من اليوم.

فيما يتعلق بالإنتاجية ، يكون النوع الصباحي أكثر يقظة ذهنيًا قبل الظهر ، بينما النوع المسائي يكون أكثر يقظة في وقت متأخر بعد الظهر والمساء.

عند تعلم هذا ، كنت على الفور قادرة على تصنيف نفسي كنوع المساء. وهذا يفسر لماذا بغض النظر عن وقت ضبط المنبه مبكرًا ، لا يبدو أنني أنجز أي شيء في الصباح. للتعويض ، سهرت لوقت متأخر لإنجاز عملي ، ولا ينتهي بي الأمر بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو النوم أثناء المنبه.

والنتيجة هي عدم اتباع روتين نوم ثابت.

الروتينية والروتينية والروتينية

يعد اتباع نظام نوم جيد أمرًا ضروريًا لصحة جيدة ، حيث يمكن أن تؤدي إجراءات النوم غير المنتظمة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

بدلاً من دفع نفسي بعيدًا عن النمط الزمني الطبيعي وإيقاع الساعة البيولوجية ، مما يعني أن ينتهي بي الأمر بالإرهاق ، فأنا الآن أنام وأعمل في الوقت الذي يناسبني.

لسوء الحظ ، نحن " نحن جميعًا قادرون على تبديل أيامنا حتى نتمكن من النوم والعمل عندما نريد. بدلاً من ذلك ، اكتشفت كيفية استخدام النمط الزمني الخاص بي لمصلحتي.

في الصباح عندما لا أكون في حالة تأهب ، أقوم بمهام إدارية أو أعمال بدنية. بعد الغداء ، عندما يصل عقلي وجسدي إلى ذروة الإنتاجية ، أقوم بأكثر أعمالي المرهقة عقليًا.

أبدأ العمل في وقت لاحق في الصباح وأعمل في المساء للتعويض عن ذلك عندما أستطيع ، على الرغم من أن هذا قد لا يكون ممكنًا للجميع.

وهذا يعني أنني أفعل أصعب مهامي عندما يعمل عقلي في ذروته ، لكنني ما زلت قادرًا على العمل ضمن روتين العمل المعتاد من 9 إلى 5.

لست مضطرًا لأن تكون صباحًا حتى تكون منتجًا ، ولكن روتين نوم ثابت هو جزء مهم من التمتع بالصحة. هذا يعني أن العثور على واحد يناسب نمط حياتك الزمني وأسلوب حياتك أمر ضروري.

زيادة الإنتاجية وفقًا لجدول نومك الفريد

التجربة

جرب النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة لمعرفة المجموعة التي تجعلك تشعر بالانتعاش.

هل تزدهر مع شروق الشمس وتشعر بالحافز للانطلاق في مشروعاتك على الفور؟ أو هل تحب التحاضن في ذلك اللحاف حتى وقت متأخر من الصباح وتفضل الاحتفاظ بالعصير الخاص بك لفترة ما بعد الظهر؟

يمكنك فقط معرفة ما إذا كنت ستجرب كل خيار على وجه اليقين.

تتبع مستويات الطاقة لديك

عندما تجرب أنماط نوم مختلفة ، تتبع ما تشعر به. جرب كل نمط جديد لمدة أسبوع كامل ، واحتفظ بدفتر يوميات بجانب طاولة سريرك لمراقبة وقتك للنوم ووقت الاستيقاظ ومستويات الطاقة طوال اليوم.

إذا كان الاستيقاظ مبكرًا يجعلك تشعر بالدوار طوال اليوم ، فقد لا يكون هذا هو خيارك الأمثل.

أو ربما تحب الاستيقاظ مبكرًا ، لكنك تحتاج إلى استراحة عندما يحل وقت الظهيرة. إذا كانت طاقتك تنخفض بعد الغداء ، فقم بتدوين ملاحظة.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً ، فربما تكون قد تأخرت في النوم. إذا كان هناك ارتباط ، قم بتدوينه. كل هذه المعلومات سوف تكون مفيدة في وقت لاحق.

اكتب تاريخًا لنفسك

لمعرفة النمط الزمني الخاص بك ، عليك جمع أدلتك. بمجرد تتبع طاقتك وأنماط نومك في الخطوة أعلاه ، تكون جاهزًا لاستخدام هذه المعلومات لمعرفة النمط الزمني الخاص بك.

هل تواجه صعوبة في الذهاب في الصباح؟ قد تكون من النوع المسائي ، مثلي. هل تجد أنك تنجز الكثير في الصباح ولكنك تريد الاسترخاء في فترة ما بعد الظهر؟ ربما تكون من النوع الصباحي.

سيساعدك تتبع إنتاجيتك ومستويات طاقتك على اكتشاف روتين يناسبك بشكل أفضل. ومع ذلك ، يمكن أن يتغير النمط الزمني الخاص بك بمرور الوقت ، مع احتمال أن يكون كبار السن من النوع الصباحي.

كن متسقًا

على الرغم من أن فهم النمط الزمني الخاص بك مفيد ، فإن مفتاح الإنتاجية هو ضمان أن يكون لديك روتين نوم صحي.

عندما أذهب إلى النوم وأستيقظ في نفس الوقت باستمرار ، أشعر بمزيد من الانتعاش والراحة ، على الرغم من أنني لا أستيقظ مبكرًا. في حين أن الأنماط الزمنية مفيدة لتحسين الإنتاجية ، أشعر بتحسن كبير بشكل عام عندما أكون متسقًا مع روتين نومي.

يمكنك إنشاء روتين نوم ثابت عن طريق ضبط المنبه على نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنت تكافح من أجل الاستيقاظ ، فجرّب هذه النصائح لتستمر في العمل. يمكن أن يساعد تجنب القيلولة جسمك أيضًا على الاستقرار في الروتين.

تجنب العوامل المسببة لاضطراب النوم

يمكن للكافيين أيضًا أن يزعج نومك. إذا استطعت ، تجنب شربه قبل النوم بعدة ساعات.

والمثير للدهشة أن الكحول والنيكوتين من المرجح أن يؤديا إلى نوم مضطرب ليلاً. حاول تجنب استهلاك أي من 3 إلى 4 ساعات قبل التخطيط للنوم.

كن صادقًا معك

بمجرد التعرف على أنماط نومك ومستويات إنتاجيتك بشكل وثيق أكثر ، التزم بما يصلح. لا فائدة من محاولة إجبار نفسك على قالب لا يناسبك.

بالطبع ، قد تضطر إلى تقديم تنازلات بسبب جدول عملك أو حياتك الأسرية. لا بأس أيضًا! لا تزال هناك طرق صغيرة يمكنك من خلالها تلبية احتياجات جسمك ، حتى لو لم تتمكن من تحقيق نمط النوم المثالي بسبب مسؤولياتك.

إذا كنت متأخرًا في فترة بعد الظهر في العمل ، فهل يمكنك التسلل إلى الحمام للحصول على راحة لمدة 10 دقائق بعيون مغلقة؟ إذا بدأ العمل مبكرًا وكنت تكافح من أجل البدء ، فهل يمكنك التركيز على المهام الأقل تعقيدًا وترك الأشياء المهمة لوقت لاحق؟

بغض النظر عن الموقف ، يمكنك إيجاد طرق صغيرة للتكيف لتناسب احتياجاتك. قد لا يكون الأمر مثاليًا ، لكن المكاسب الصغيرة يمكن أن تساوي انتصارات كبيرة في الطاقة.

الخلاصة

قد يكون عالم العمل مصممًا للأشخاص الذين لديهم نمط زمني صباحي ، ولكن هذا لا يعني أنه يتعين علينا جميعًا محاولة التكيف مع جدول 9 إلى 5.

بينما يساعد تعلم أنماطنا الزمنية وترتيب عملنا حولها لزيادة الإنتاجية ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو اتباع روتين نوم متسق وصحي.

لا يتعين عليك الاستيقاظ عند بزوغ الفجر لتكون ناجحًا ومنتجًا ، ولكن الحصول على قسط كافٍ من النوم وفقًا لجدول زمني ثابت يحدث فرقًا كبيرًا.