لماذا لا تضطر إلى ممارسة الرياضة كل يوم

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع Time.com.

تُعد التمارين من أفضل الطرق لتجنب الأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان ، فضلاً عن الوفاة المبكرة. ولكن قد يكون من الصعب الالتزام بجدول زمني: يوصي خبراء الصحة بممارسة حوالي 150 دقيقة من النشاط المعتدل ، أو 75 دقيقة من التمارين القوية التي تقلل التنفس ، كل أسبوع.

نظرًا لأن التمارين اليومية ليست واقعية بالنسبة الجميع ، قرر الباحثون دراسة ما إذا كان الأشخاص الذين يميلون إلى حشر تمرينهم الأسبوعي في يوم أو يومين في عطلة نهاية الأسبوع (يُطلق عليهم "محاربو عطلة نهاية الأسبوع") يحصلون على نفس الفوائد مثل أولئك الذين يمارسون الرياضة يوميًا. في البحث الجديد المنشور في JAMA Internal Medicine ، وجدوا أن عدد المرات التي يمارس فيها الشخص قد لا يُحدث فرقًا في تحديد المدة التي يعيشها الشخص.

غاري أودونوفان ، باحث مشارك في التمرين حلل برنامج الطب في جامعة لوبورو في إنجلترا وزملاؤه بيانات من مسوح صحية وطنية لأكثر من 63 ألف شخص أجريت في إنجلترا واسكتلندا. الأشخاص الذين قالوا إنهم يمارسون الرياضة يومًا أو يومين فقط في الأسبوع قللوا من خطر الوفاة المبكر لأي سبب بنسبة 30٪ إلى 34٪ ، مقارنة بالأشخاص غير النشطين. ولكن الأمر الأكثر لفتًا للنظر هو أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة معظم أيام الأسبوع قللوا من مخاطرهم بنسبة 35٪: لا يختلف كثيرًا عن أولئك الذين مارسوا القليل من التمارين.

تدعم النتائج فكرة أن بعض النشاط البدني - حتى لو إنه أقل مما تنص عليه الإرشادات - يساعد على تجنب الوفاة المبكرة. رأى الباحثون فوائد للأشخاص الذين ضغطوا 150 دقيقة كاملة في الأسبوع في يوم أو يومين ، وكذلك للأشخاص الذين لم يحققوا هذا الحد تمامًا ومارسوا قدرًا أقل من التمارين.

كانت التمارين فعالة أيضًا في التقليل خطر الموت المرتبط بالقلب. الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بانتظام وأولئك الذين مارسوا الرياضة يومين في الأسبوع قللوا من المخاطر بنسبة 40٪. مرة أخرى ، يبدو أن تكرار التمارين الرياضية لا يهم.

وينطبق الشيء نفسه على خطر الوفاة من السرطان. أولئك الذين مارسوا التمارين - سواء كان ذلك كل يوم أو بضعة أيام فقط - قللوا من خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 18٪ إلى 21٪ ، مقارنةً بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. كان تقليل المخاطر هذا صحيحًا سواء استوفوا متطلبات النشاط البدني الموصى بها أم لا.

"النقطة الرئيسية التي تشير إليها دراستنا هي أن تكرار التمارين الرياضية ليس مهمًا ،" يقول أودونوفان. "لا يبدو أن هناك أي ميزة إضافية لممارسة الرياضة بانتظام. إذا كان ذلك يساعد الناس ، فأنا سعيد ".

ظلت النتائج مهمة حتى بعد أن أخذ أودونوفان في الحسبان المتغيرات الأخرى التي يمكن أن تفسر العلاقة ، بما في ذلك بداية مؤشر كتلة الجسم للشخص. في الواقع ، كانت الفوائد لا يمكن إنكارها للأشخاص من جميع الأوزان ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

يجب أن يكون ذلك مشجعًا لأي شخص يجد صعوبة في تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني كل يوم. لا يعني ذلك أنه يمكنك التراخي: يؤكد أودونوفان أن نتائجه تركز بشكل خاص على التمارين المعتدلة إلى الشديدة التي يمارسها الأشخاص في أوقات فراغهم ، ولا ينطبق عليهم الأعمال المنزلية أو النشاط البدني في الوظيفة ، لأن الاستطلاعات لم تفعل ذلك. اسأل عن هؤلاء. ومع ذلك ، تشمل الدراسة المشي السريع ، والذي يقول إنه طريقة جيدة لبدء نظام تمارين للأشخاص الراغبين في الاستفادة من النتائج.

"هذا دليل جديد ، وربما يتعين على الإرشادات إعادة النظر مع ظهور أدلة جديدة ، "يقول أودونوفان. في غضون ذلك ، من الواضح أن التمرين - حتى لو كان في عطلة نهاية الأسبوع فقط - يعد إضافة جديرة بالاهتمام إلى روتينك.