لماذا يجب عليك ممارسة اليوجا كل يوم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم

إذا حذرك طبيبك بشأن ارتفاع ضغط الدم على الحدود ، فقد ترغب في تجربة اليوغا. وفقًا لدراسة جديدة صغيرة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين مارسوا اليوجا لمدة ساعة يوميًا لمدة ثلاثة أشهر خفضوا كل من متوسط ​​ضغط الدم الانبساطي والشرياني.

تم تقديم الدراسة في المؤتمر السنوي لجمعية أمراض القلب في الهند. (لم يتم نشره بعد في مجلة طبية راجعها الزملاء.) يقول مؤلفو الدراسة إن النتائج واعدة ، وأن تبني عادة يوجا يومية يمكن أن يحمي المصابين بارتفاع ضغط الدم من الآثار الضارة لارتفاع ضغط الدم.

قال المؤلف الرئيسي أشوتوش أنغريش ، طبيب القلب في مستشفى سير جانجارام في دلهي ، الهند: "كل من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم يزيدان من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب".

يُعرَّف ارتفاع ضغط الدم بأنه القراءة الانقباضية (الرقم الأول في قراءة ضغط الدم) من 120 إلى 139 ملم زئبق أو القراءة الانبساطية (الرقم الثاني) من 80 إلى 89 ملم زئبق ، بينما يتطلب ارتفاع ضغط الدم الكامل قراءة انقباضية أكبر من 140 ملم زئبق أو قراءة انبساطية أكبر من 90 ملم زئبق. يقول الدكتور أنغريش إن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم من المرجح أن يصابوا بارتفاع ضغط الدم "ما لم يحسنوا نمط حياتهم".

د. أراد أنغريش التحقيق في تأثير هاثا يوجا - وهي فرع تقليدي من اليوجا تجمع بين وضعيات التمدد والتحكم في التنفس والتأمل - على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة. لذلك قام هو وزملاؤه بتوظيف 60 مريضًا ، متوسط ​​أعمارهم 54 عامًا ، ووصفوا جميعًا استراتيجيات نمط الحياة لخفض ضغط الدم. وشملت هذه التمارين الهوائية المعتدلة ، واتباع نظام غذائي صحي ، والإقلاع عن التدخين.

تلقى نصف هؤلاء المرضى أيضًا دروسًا يومية في اليوغا لمدة شهر ، قام بتدريسها مدرب. بعد الشهر الأول ، طُلب من هذه المجموعة أن تتدرب بمفردها لمدة ساعة في اليوم.

في بداية ونهاية فترة الدراسة التي تبلغ ثلاثة أشهر ، تم قياس ضغط الدم للمشاركين على مدار 24- فترة ساعة. خلال ذلك الوقت ، لم تكن هناك تغييرات في المجموعة التي تم تعيينها لتغيير نمط الحياة فقط.

ومع ذلك ، في مجموعة اليوجا ، انخفض ضغط الدم الانبساطي على مدار 24 ساعة وضغط الدم الانبساطي الليلي بنحو 4.5 ملم زئبق. انخفض متوسط ​​الضغط الشرياني أيضًا بنحو 4.9 ملم زئبق.

قال الدكتور أنغريش في بيان صحفي: "على الرغم من أن الانخفاض في ضغط الدم كان متواضعًا ، إلا أنه قد يكون ذا مغزى سريريًا". وأضاف أن انخفاض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 2 مم زئبق لديه القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 6٪ ، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 15٪.

الأسباب التي تجعل اليوجا تتمتع بهذه الأعراض لم تتضح التأثيرات من هذا البحث ، ولكن أشارت دراسات أخرى إلى أن اليوغا قد تهدئ الجهاز العصبي الودي ، والذي يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم.

"تشير النتائج إلى أن مزيجًا من المكونات الثلاثة جميعها اليوغا (الأساناس والبراناياما والتأمل) مفيدة ، لكن دراستنا غير قادرة على تحديد مساهمتهم الفردية "، قال الدكتور أنغريش.

شيريش هيريماث ، دكتوراه في الطب ، الرئيس المنتخب لجمعية طب القلب في وقالت الهند في بيان صحفي إن اليوغا - وهي جزء تقليدي من الثقافة الهندية - أظهرت فائدة واضحة في حالات ما قبل ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، أضاف ، من السهل التعلم وغير مكلف التدرب.

"يمكن أن تتحول اليوجا إلى مجرد إجابة صحيحة للأشخاص المعرضين للخطر" ، كما قال ، مشيرًا إلى أن عددًا كبيرًا من الشباب الهنود تتأثر بارتفاع ضغط الدم. (وجدت مراجعة عام 2014 أن 29٪ من سكان الهند ، أو واحد من كل ثلاثة أشخاص ، يعانون من ارتفاع ضغط الدم ؛ والتقديرات الحالية للولايات المتحدة متشابهة.)

روبرتو فيراري ، طبيب ، مدير الدورة في الاتحاد الأوروبي اتفق برنامج جمعية أمراض القلب في الهند على أن اليوغا يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من استراتيجية صحة القلب - لكنها تؤكد أنها مجرد مكون واحد. وقال "يمكن الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال اتباع نمط حياة صحي والسيطرة على ضغط الدم والكوليسترول". "ممارسة الرياضة ، بما في ذلك اليوجا ، واتباع نظام غذائي جيد ، وعدم التدخين كلها خطوات في الاتجاه الصحيح."