لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة وفقدان الوزن لتخفيف آلام التهاب المفاصل

يجني أعضاء مجموعة تمارين التهاب المفاصل في بالو ألتو بولاية كاليفورنيا فوائد تخفيف الألم لفقدان الوزن وتمديد المفاصل وزيادة القوة. (ED KASHI / CORBIS) تعتبر التمارين وفقدان الوزن من أهم الأشياء التي يمكن لمريض التهاب المفاصل القيام بها ، كما يقول برنارد روبين ، مدير زمالة أمراض الروماتيزم في مركز علوم الصحة بجامعة شمال تكساس في فورت وورث. لكنه وجد أن معظم مرضاه لا يرون أن اللياقة البدنية جزء من خطة العلاج الخاصة بهم.

'المشكلة هي أن الناس مجتهدين للغاية ، ويعملون بقوة ، ويركضون في الأرجاء لرعاية الأسرة. يقول الدكتور روبن إنهم يخلطون بين ذلك وبين ممارسة الرياضة ، وهذا ليس كذلك.

لا تدع التهاب المفاصل يضر بحياتك الجنسية

طرق البقاء حميمية ، والحفاظ على النشاط ، و حتى يخفف الألم اقرأ المزيد عن التهاب المفاصل

تقليل الحمل وتقوية المفاصل
مقابل كل رطل من وزن الجسم ، على سبيل المثال ، يتحمل مفصل الركبة ثلاثة أرطال إضافية من الضغط. يقول الدكتور روبن: "إن خسارة 10 أرطال سوف تزيل 30 رطلاً من مفاصلك". "لذا ما يحتاج الناس إلى فهمه هو أنه إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن بمقدار 50 أو 100 رطل ، فإن فقدان 10 أو 15 رطلاً سيحدث فرقًا."

التمرين هو أحد طرق إنقاص الوزن ، ولكن له طرق أخرى فوائد. يمكن أن تكون تمارين الإطالة ، التي يتم إجراؤها بعناية ، بمثابة مسكن جيد للألم. يمكن أن تؤثر القوة المتزايدة على تطور المرض وشدة الألم.

يقول اختصاصي الروماتيزم في هونولولو جيمس ماكوي ، رئيس قسم خدمة الألم: "إنه جيد لتحسين حركة المفصل" قسم في Kaiser Permanente في هاواي. "كلما كان الرباط والعضلات حول المفصل أقوى ، قل عدم الاستقرار ، وأقل ألمًا ، وفي النهاية ، مع مرور الوقت ، قل التشوه."

الصفحة التالية: كيف تبدأ عندما تتألم كيف ابدأ عندما تشعر بالألم
ليس كل من يعاني من التهاب المفاصل يستطيع تحمل الكثير من التمارين. بالنسبة للكثيرين ، كان ظهور المرض يعني تقليص الأنشطة البدنية.

تتذكر جودي ستريت ، 67 عامًا ، "عندما انتقلنا لأول مرة إلى فورت لودرديل كنا نذهب لركوب دراجاتنا ونمشي لمسافات طويلة". لكن بعد فترة لم أستطع فعل ذلك. لم أستطع القفز ، ولم أستطع الجري. ربما يمكنني أن أمشي ثلاث كتل ولكن هذا سيؤذي. وعندما أخطأت ، كان الأمر أشبه بسكين أسفل ركبتي.

د. يعترف ماكوي بأن العديد من المرضى محبطون. سيقول المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل في الظهر أو الورك أو الركبة 'لا ، لا يمكنني ممارسة الرياضة. سوف يسبب الكثير من الألم ".

" لكن هؤلاء الناس يمكنهم ممارسة التمارين في حمام السباحة ، على سبيل المثال ، ويفضل أن يكون ذلك في حمام سباحة بمياه دافئة ، وهو ما نسميه العلاج المائي "، كما يقول الدكتور مكوي. "أو يمكن أن يعلمهم المعالجون الفيزيائيون أحيانًا كيفية أداء التمارين بالجلوس على كرسي ، أو القيام بتمارين الإطالة فقط ، أو تمارين التقوية."

الخطوات الأولى
فيما يلي قواعد الدكتور روبن لـ تمرين آمن وفعال لالتهاب المفاصل.

في النهاية يرى الدكتور روبن فوائد تتجاوز علم وظائف الأعضاء. أعتقد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة قد زادوا من الإندورفين ، وصورة ذاتية أفضل ، وشعور بالإنجاز. الألم لا يستهلك حياتهم ، ولا يلومون التهاب المفاصل. إنه تحول نفسي من كونك مريضًا مؤلمًا إلى مريض أو شخص يعاني من بعض الألم.