لماذا يجب عليك نقل تمرين HIIT الخاص بك إلى حمام السباحة

ظهر هذا المقال في الأصل في Life by Daily Burn.

لقد حققت التدريبات HIIT نجاحًا كبيرًا بين رواد الصالة الرياضية لسنوات حتى الآن. يمكن فهم ذلك: أنها تسحق الكثير من السعرات الحرارية وتحسن لياقتك بسرعة. لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى تبديل فترات الجهد الكامل هذه لمنح جسمك استراحة - وتحديه بطرق جديدة. أدخل تمارين البلياردو هذه من فصل WTRX التعاوني من Life Time Fitness و EXOS و Speedo.

ملاحظة مهمة: هذا ليس فصل التمارين الرياضية المائية لجدتك. لا يجوز لك عقد فصول مائية منتظمة وفقًا لمعايير اللياقة البدنية نفسها ، على سبيل المثال ، معسكر تدريب. ولكن هذا هو بالضبط سبب قيام محترفي اللياقة البدنية بإنشاء WTRX.

"باختصار ، أردت إعادة الإثارة إلى المسبح" ، كما يقول روب جليك ، كبير مديري البرمجة والابتكار في Life Time Fitness. "عندما نفكر في فصول HIIT ، فهي قوية جدًا ومكثفة جدًا ومثيرة جدًا. في كثير من الأحيان عندما يفكر الناس في دروس الماء ، هذه ليست الكلمات التي قد يستخدمها الناس ". هذا ، حتى الآن.

يبدأ WTRX ، المقدم في مواقع Life Time في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، بإحماء ديناميكي في الماء وعلى سطح السفينة. بعد ذلك ، مثل الفصول الدراسية التي قد تأخذها في الاستوديو ، ستتحرك في محطات مختلفة ، وتقوم بتمارين تتحدى عضلاتك وتحسن معدل ضربات قلبك. يمزج المدربون أيضًا في الأنشطة عالية الطاقة ، مثل سباقات الشركاء عبر المسبح ، أو الجري في الماء أو الجري السريع لماركو بولو. (اعمل بجد ، العب بجد ، كما يقولون.)

حتى إذا كانت بعض التمارين التي يتم إجراؤها في WTRX تبدو مشابهة لتلك التي تمارسها على الأرض ، فإن التجربة مختلفة تمامًا. ويشرح جليك عدة أسباب لذلك.

أولاً ، يبطئ الماء من حركاتك حتى تتمكن من تحسين تنسيقك. يوضح غليك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في تأرجح ساق واحدة أو تأرجح الجرس خارج حوض السباحة ، فستتمكن من العمل على النموذج والتنفيذ في الماء.

التمرين في يعني الماء أيضًا جاذبية أقل ، مما يؤدي إلى تأثير أقل على مفاصلك. لذلك لن تستيقظ وأنت تشعر بألم شديد في اليوم التالي. يقول جليك: "يزيل التدريب في الماء النشاط اللامركزي للتمارين". "هذا هو المكان الذي يأتي منه معظم تأخر ظهور ألم العضلات" - تلك المرحلة الهبوطية من الرفع.

أخيرًا ، تضيف أيضًا مقاومة مستمرة لكل حركة تقوم بها وفي كل اتجاه. على سبيل المثال ، عندما تقوم بتمرين تمرين العضلة ذات الرأسين ، فإن الحركة الهبوطية تعمل على تحريك العضلة ثلاثية الرؤوس بينما تعمل ضد H2O. والأفضل من ذلك ، أنك ستستمتع بعامل المرح بينما تتسابق حول حمام السباحة.

حان الوقت الآن لتغمس أصابع قدميك في WTRX مع تمارين البلياردو الخمسة هذه ، المستعارة من الفصل. يمكنك تحويلها إلى تمرين HIIT من خلال أداء كل تمرين لمدة 30 ثانية لكل منهما - والعمل بمستوى مجهودك الأقصى - مع 15 ثانية من الراحة بين كل منهما. قم بأداء أكبر عدد ممكن من الجولات. تنتظرك تمرين HIIT المنعش (المائي)!

بينما تتطلب الحركة في WTRX استخدام مجاديف القابض من Speedo Fit ، يمكنك أيضًا القيام بذلك بدون معدات. ما عليك سوى إبقاء يديك داخل الشفرات ، والتحرك بسرعة ولكن مع التحكم خلال الحركة. ستشعر بمقاومة الحركة للأمام والخلف.

قد يجعل الماء وزنك أخف وزنك ، لكنك لا تزال بحاجة إلى شكل صلب. ستشعر أيضًا بمقاومة إضافية وأنت تقود من خلال وركيك وترفع الجرس لأعلى. استخدم الدمبل هنا إذا لم يكن لديك kettlebell.

قد يبدو هذا أسهل مما هو عليه على الأرض ، ولكن هذا يعني أيضًا أنك بحاجة إلى مزيد من التحكم أثناء نزولك نحو أرضية المسبح. استخدم الدمبل بدلاً من أجراس الماء إذا لزم الأمر.

مثل تمرين الضغط ولكن يتم إجراؤه من زاوية عمودية ، ستشارك أيضًا في هذه الحركة.

في WTRX ، أنت ستستخدم لوحة الدفع الخاصة بـ Speedo Fit ، ولكن الدمبل يعمل أيضًا إذا كنت تحاول تقييد المعدات. ستشعر بالمقاومة من جميع الزوايا ، تعمل لبنك في كل اتجاه.