لماذا لا يجب أن تجبر نفسك على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا

عندما يتعلق الأمر بمياه الشرب ، فالمزيد دائمًا هو الأفضل ... أليس كذلك؟ ليس بالضرورة.

على الرغم من إخبارنا لسنوات أنه يجب علينا جميعًا تناول ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا ، فإن الكمية الفعلية من السوائل التي نحتاجها تختلف من شخص لآخر. الآن ، كشفت دراسة جديدة ما يحدث في أدمغتنا وأجسادنا ، عندما نصل إلى الحد الأقصى من الترطيب - ولماذا قد يكون من الخطر تجاهل الشعور بأنك قد اكتفيت.

ووجد البحث ، الذي نُشر في دورية Proceedings of the National Academy of Sciences في الولايات المتحدة الأمريكية ، أن الناس يواجهون صعوبة في البلع بعد استهلاك كميات زائدة من الماء. يبدو أن هذا استجابة وقائية لمنع الإفراط في الشرب ، كما يقول المؤلفون ، مما قد يؤدي إلى حالة قاتلة تسمى نقص صوديوم الدم ، والمعروفة أيضًا باسم سمية الماء.

بالنسبة للدراسة ، وضع الباحثون 20 شخصًا في أجهزة التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) وطلب منهم تقييم مستوى الجهد المطلوب لابتلاع كميات صغيرة من الماء في حالتين مختلفتين - بعد التمرين ، عندما يكونون عطشى ؛ وبعد ذلك ، بعد أن شربوا بالفعل حوالي لتر من الماء.

صنف المشاركون أن البلع في السيناريو الثاني أصعب بثلاث مرات من الأول. كان هذا صحيحًا لكل من الماء العادي والمياه المحلاة بالسكر.

أظهر هذا أنه يتعين عليهم "التغلب على نوع من المقاومة" ، كما قال المؤلف المشارك مايكل فاريل ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في جامعة موناش الجامعة في أستراليا ، في بيان صحفي. "كان هذا متوافقًا مع مفهومنا بأن منعكس البلع يصبح مثبطًا بمجرد شرب كمية كافية من الماء."

يبدو أن "منع البلع" هذا يساعد في تنظيم تناول الماء والحفاظ على مستويات السوائل في جسم الإنسان ، كما يقول المؤلفون كتب ، لكنها ليست مضمونة. بعد كل شيء ، كان المشاركون لا يزالون قادرين على البلع ، على الرغم من أنه كان أصعب من المعتاد.

في الواقع ، أظهرت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي أن مناطق الفص الجبهي اليمنى من أدمغة المشاركين كانت أكثر نشاطًا عندما كانوا يحاولون ذلك. البلع بعد الإفراط في الشرب - مما يشير إلى أن القشرة الأمامية تتدخل لتجاوز التثبيط والسماح بالبلع عند الأمر.

عندما يغمر الجسم بالماء ، يمكن أن تنخفض مستويات الصوديوم بشكل غير طبيعي - وهي حالة تسمى نقص صوديوم الدم والتي يمكن أن تؤدي إلى الخمول والغثيان والنوبات وحتى الموت. الأشخاص الذين يفقدون الكثير من الصوديوم من خلال العرق ولا يجددون مستوياتهم (مع الملح أو مشروب الإلكتروليت) معرضون للخطر بشكل خاص.

لحسن الحظ ، لم يستهلك المشاركون في الدراسة كميات كبيرة من الماء ، ولم تكن في خطر حقيقي. ولكن في بعض الأوقات ، قد يكون لدى الناس ماء أكثر مما هو آمن ، كما يقول المؤلفون ، وقد يتجاهلون الإشارات من أدمغتهم للتوقف عن الشرب.

'كانت هناك حالات طُلب فيها من الرياضيين في سباقات الماراثون أن يقوموا بالتحميل بالماء ومات ، في ظروف معينة ، لأنهم اتبعوا هذه التوصيات بعبثية وشربوا أكثر من اللازم ، "قال فاريل.

بالطبع ، عدم شرب كمية كافية من الماء هو أيضًا مشكلة شائعة لدى الرياضيين ، و في غير الرياضيين كذلك. قد لا يؤدي الجفاف الخفيف إلى مشاكل صحية خطيرة بشكل مباشر ، ولكن تم ربطه بانخفاض مستويات الطاقة والصداع والإمساك وحتى السمنة.

أشار فاريل إلى أن كبار السن ، خاصةً ، لا يشربون ما يكفي من الكحول في كثير من الأحيان الماء ويجب مراقبة تناولهم للسوائل.

إذن ما مقدار السوائل التي يجب أن تتناولها كل يوم؟ يوصي معهد الطب بأن يستهدف الرجال 125 أوقية وأن تستهدف النساء 91 أوقية في اليوم ، ولكن هذا يشمل الماء من الأطعمة والمشروبات الأخرى - مثل العصير والشاي وحتى القهوة - أيضًا. يمكن أن يختلف هذا الرقم أيضًا بناءً على عمرك ووزنك وظروفك الصحية الأخرى ومدى نشاطك (ومدى تعرقك).

باختصار ، يقول فاريل ، لا تحاول إجبار أي شيء. قال: "اشرب فقط حسب العطش بدلاً من جدول زمني مفصل". "إذا فعلنا ما تطلبه منا أجسادنا ، فسنقوم بذلك على الأرجح".