لماذا أنت أكثر بكثير مما يقوله المقياس

أثناء تصفح الويب في اليوم الآخر ، رأيت عنوانًا يتضمن العبارة لماذا يكون مؤشر كتلة الجسم عديم الفائدة وكان علي النقر فقط. استمر المقال (من ديلي ميل) في وصف كيف قامت شركة نيويورك تدعى Body Labs بإجراء فحوصات لكامل الجسم لأشخاص مختلفين ، وكلهم بنفس مؤشر كتلة الجسم (BMI). ثم قامت المجموعة بعمل رسم بياني أظهر (مفاجأة) أن كل من المتطوعين البالغ عددهم 5'9 كان لديهم كميات مختلفة جدًا من الوزن الدهني مقابل الوزن العضلي الهزيل.

لقد كان رسمًا مذهلاً لعرض الصحة يعرف الأشخاص الواعون بالفعل: مؤشر كتلة الجسم غير كامل. إنها صيغة بسيطة تستخدم الوزن والطول وحدهما لتصنيف حالة وزن الشخص (نقص الوزن ، أو الوزن الطبيعي ، أو زيادة الوزن ، أو السمنة) ، وفائدتها المحدودة موضوع يطفو على السطح في الأخبار كل بضع سنوات.

ولكن ما لا يُقال بشكل كافٍ هو أن جميع الطرق التي نقيس بها أجسادنا تقريبًا ، من مؤشر كتلة الجسم إلى نسبة الدهون في الجسم ، عند استخدامها بمفردها ، غير كاملة.

كما يوضح رسم مختبرات الجسم ، مؤشر كتلة الجسم لا تستطيع حساب كمية الدهون (أو أي نوع) لديك ، ولا يمكنها تقييم كتلة عضلاتك. هذا يعني أن الشخص الذي يزيد وزنه عن المتوسط ​​بالنسبة لطوله ، ولكنه عضلي للغاية مع نسبة دهون منخفضة في الجسم ، قد يسجل في نطاق الوزن الزائد بالنسبة لمؤشر كتلة الجسم ، لأن الافتراض هو أن أي وزن زائد جيد ، مفرط. أنا أعمل مع رياضيين محترفين ، وبسبب الكتلة العضلية العالية ، يسجل الكثيرون في نطاق زيادة الوزن بالنسبة لمؤشر كتلة الجسم ، على الرغم من أنهم يكسبون قوتهم من تحريك أجسادهم.

ليس هذا فحسب ، بل إن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يقع ضمن نطاق ، من 18.5 و 24.9. بالنسبة للمرأة التي يبلغ طولها 5'4 ، يمكن أن يعني ذلك وزنًا يتراوح بين 108 و 145 رطلاً ، وهذا واسع جدًا. ولكن الأهم من ذلك ، أن التسجيل في النطاق الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم لا يعني بالضرورة أنك بصحة جيدة.

على مر السنين ، قمت بتقديم المشورة للعديد من الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي وكانوا إما من الدهون النحيلة (الوزن الطبيعي ، ولكن مع كتلة عضلية أقل ونسبة أعلى من الدهون في الجسم) أو لديهم دهون زائدة في البطن. وجدت إحدى الدراسات الحديثة ، التي نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، أنه من بين الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي ولديهم دهون زائدة في البطن ، فإن خطر الموت يعادل تدخين علبة سجائر يوميًا أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم . بمعنى آخر ، لا يوفر الوزن مقابل الطول الكثير من المعلومات حول الصحة العامة. في الواقع ، بعض الأشخاص النحيفين الذين أعرفهم يتبعون نظامًا غذائيًا أقل صحة ، ولا يمارسون الرياضة ، ولا يدخنون ، ويتعرضون لضغط لا يصدق.

والعكس صحيح أيضًا: زيادة الدهون في الجسم ليس بالضرورة يعني أنك غير صحي. طوال مسيرتي المهنية ، قابلت العديد من الأشخاص الذين كانت نسبتهم أعلى من النسبة المثلى للدهون في الجسم لكنهم كانوا يتمتعون بلياقة عالية بشكل لا يصدق ، وبعض الرياضيين الأولمبيين يندرجون في هذه الفئة. أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للقلب أن البالغين "الذين يتمتعون باللياقة البدنية واللياقة البدنية" قد لا يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسرطان أو الوفاة من أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية ووزن "طبيعي".

لماذا يتم الحديث عن مؤشر كتلة الجسم ، ولماذا نضع الكثير من الضغط على أنفسنا لتقليص الوزن؟ حسنًا ، مؤشر كتلة الجسم هو مجرد تقدير ، وغالبًا ما يستخدم عندما لا يمكن أخذ قياسات شخصية أخرى ، مثل نسبة الدهون في الجسم أو قياسات الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يسجلون في فئتي زيادة الوزن أو السمنة لمؤشر كتلة الجسم هم أكثر عرضة إحصائيًا للإصابة بمشكلات صحية (الكلمة الأساسية: إحصائيًا). وبهذه الطريقة ، يكون مؤشر كتلة الجسم مفيدًا للباحثين الذين ينظرون إلى مجموعات كبيرة من الأشخاص.

ومن الصحيح أيضًا أن العديد من الأشخاص سيقولون لك أن صحتهم تراجعت عندما اكتسبوا وزنًا كبيرًا ، وتحسنت بشكل كبير عندما فقدوا .

لكن خلاصة القول هي أن كل شخص مختلف. بالنسبة للأفراد ، يجب عدم استخدام الوزن أو مؤشر كتلة الجسم أو نسبة الدهون في الجسم بمفردها ؛ ليست أي منها مؤشرات موثوقة للصحة العامة أو اللياقة البدنية.

لتقييم صحتك حقًا ، ركز على كل شيء: جودة واتساق نظامك الغذائي ، وطاقتك ، ومزاجك ، وقوتك ، وتحملك ، وسجل إصاباتك وأنماط النوم وصحة الجهاز الهضمي والمناعة ونمط الحياة (مثل تناول الكحول والتدخين والإجهاد) والقياسات السريرية الأخرى (ضغط الدم وسكر الدم ومستويات مغذيات الدم وانهيار الكوليسترول وما إلى ذلك) ، إلى جانب وزنك.

كل هذه الأشياء مهمة "ليس فقط مؤشر كتلة الجسم أو حجم الفستان.

سعياً وراء خفض الوزن أو مؤشر كتلة الجسم أو نسبة الدهون في الجسم ، رأيت الناس يزدادون سوءًا عافيتهم بشكل عام ، أو حتى زيادة المخاطر الصحية ، وفي كتابي ، هذه المقايضة لا معنى لها. الخلاصة: الأرقام تكذب أحيانًا ، وحجمك وحده لا يساوي صحتك.