هل ستجعلك قيلولة بعد الظهر أكثر ذكاءً؟

إذا شعرت بالخمول قليلاً بعد الغداء ، فإن غفوة سريعة يمكن أن تحفزك. وفقًا لدراسة جديدة ، قد يجعلك ذلك أكثر ذكاءً.

كلما طالت فترة استيقاظك ، زادت صعوبة تخزين عقلك لمعلومات جديدة ، سواء كانت وجوهًا وأسماء ، أو تفاصيل محادثة ، أو ملاحظات عقلية لعرض كبير. وجد الباحثون أن قيلولة بعد الظهر تنعش هذه الذاكرة قصيرة المدى وتحرر مساحة للمعلومات الجديدة.

في الدراسة ، طلب الباحثون من 39 طالبًا جامعيًا تعلم سلسلة من الأسماء والوجوه الجديدة عند الظهر ومطابقة الوجوه والأسماء بعد بضع دقائق. ثم قاموا بإجراء نفس الاختبار في الساعة 6 مساءً. نفس اليوم. مجموعة من الطلاب أخذوا قيلولة بعد الظهر لمدة 90 دقيقة الساعة 2 ظهرًا. كان أداؤهم أفضل من الطلاب الذين لم يغفو ، والذين تعرضوا لانخفاض خطير في درجات اختبار الذاكرة.

لماذا؟ يقول المؤلف الرئيسي للدراسة ، ماثيو ب. "يمكنك فقط تلقي الكثير من رسائل البريد الإلكتروني قبل أن يبدأ صندوق الوارد الخاص بك في الارتداد" ، كما يقول. "عندما تنام ، فإن ما تفعله أساسًا هو مسح صندوق الوارد هذا إلى مجلد آخر ، تكون لديك قدرة محدثة على تلقي رسائل بريد إلكتروني جديدة."

الروابط ذات الصلة:

Walker و درس آخرون سابقًا الآثار الضارة للحرمان من النوم (مثل طوال الليل) على النوم والقدرة على التعلم. تعد هذه الدراسة من بين أولى الدراسات التي تُظهر أن قدرة الدماغ على استيعاب المعلومات الجديدة تتراجع على مدار اليوم العادي ، وأن القيلولة يمكن أن تعكس هذا التراجع ، وفقًا لما ذكره ووكر ، الذي قدم نتائجه يوم الأحد في الجمعية الأمريكية للتقدم. الاجتماع السنوي للعلوم في سان دييغو. تم تمويل البحث من قبل المعاهد الوطنية للصحة.

لا ترسل هذه المقالة بالبريد الإلكتروني إلى رئيسك في العمل لتبرير النوم في الوظيفة بعد. يقول نيل كلاين ، طبيب النوم المعتمد من مجلس الإدارة ، إنه في حين أن "القارئ العادي سيستبعد من هذا أن أخذ قيلولة أمر جيد وسيحسن الذاكرة" ، فإن دراسة ووكر بها بعض المحاذير.

د. يشير كلاين إلى أنه نظرًا لأن طلاب الجامعات كمجموعة يميلون إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فقد تكون سعة ذاكرة الطلاب في الدراسة أقل من المتوسط. من المحتمل أن تكون القيلولة أكثر فائدة بالنسبة لهم مما ستكون عليه بالنسبة لشخص لديه جدول نوم صحي.

"عادةً ما يكون الطلاب محرومون من النوم لأنهم يتأخرون في الدراسة ويقضون وقتًا ممتعًا" ، د. كلاين يقول. نتيجة لذلك ، لديهم القدرة على أخذ قيلولة وتعويض بعض الحرمان من النوم في منتصف النهار. (بعبارة أخرى ، قد لا تكون النتائج الموضحة في الدراسة نموذجية.)

إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فلا يجب أن تشعر بالنعاس أثناء النهار ، كما يضيف الدكتور كلاين. يقول: "من الناحية المثالية ، يجب ألا يشعر البالغون بالحاجة إلى أخذ قيلولة". "يجب أن تحاول أن يكون لديك جدول نوم يبقيك متيقظًا أثناء النهار."

يوافق ووكر على أن الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات في الليلة ربما لن يشعروا بالحاجة إلى قيلولة. ولكن ، كما يقول ، إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار وكنت قادرًا على الاسترخاء ، فافعل ذلك. (فقط تأكد من عدم دفع القيلولة إلى الوراء في وقت متأخر جدًا من اليوم ، كما يحذر ، لأن القيلولة في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.)

توفر الدراسة أيضًا معلومات جديدة حول كيف ، بالضبط ، يفسح الدماغ مساحة التخزين لإفساح المجال لذكريات جديدة. راقب ووكر وزملاؤه موجات دماغ الطلاب في مجموعة القيلولة أثناء نومهم ، واكتشفوا أن الأداء أفضل في الساعة 6 مساءً. اختبار مرتبط بنوع معين من النوم: المرحلة الثانية من نوم غير حركة العين السريعة ، أو المرحلة بين النوم العميق المريح ونوم حركة العين السريعة (REM) ، أو نوم الأحلام.

"يخبرك أن هناك شيئًا محددًا للغاية يقول ووكر. "لم يكن إجمالي كمية النوم فحسب ، بل نوعًا خاصًا جدًا من النوم كان يسهّل التحسينات."

تقدم الدراسة مزيدًا من الأدلة على أن البشر قد لا يكونون مهندسين بيولوجيًا للنوم لفترة طويلة عند يقول والكر إن الليل والبقاء مستيقظًا طوال اليوم. بدلاً من ذلك ، قد يكون إيقاعنا الطبيعي هو النوم لساعات أقل في الليل وأخذ قيلولة طويلة بعد الظهر كل يوم ، كما يفعل الكثير من الناس في "ثقافات القيلولة" وفي المجتمعات التي تفتقر إلى الكهرباء ، كما يشير والكر.

"لقد مررنا جميعًا بتجربة التواجد في اجتماعات بعد الغداء مع أشخاص من الواضح أنهم ينجرفون" ، كما يقول. "هذا ليس خطأهم. إنها بيولوجيتهم! "