هل ستزداد الاضطرابات العاطفية الموسمية سوءًا هذا العام بسبب COVID-19؟ هذا ما يقوله الخبراء

الشتاء قادم ، وهذا العام يعد بأن يكون أكثر قتامة من المعتاد ، مع استمرار شبح COVID-19 الذي لا يزال معلقًا على كل ما نقوم به تقريبًا. الكآبة الشتوية طبيعية حيث تصبح الأيام أقصر والوقت الذي يقضيه خارج المنزل مقيد بالطقس البارد. لكن الأطباء يحذرون من أن ضربة مزدوجة للاكتئاب على وشك أن تضرب بشدة - حيث يتحد الإجهاد الناتج عن فيروس كورونا مع تأثيرات الصحة العقلية للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي أو كنت قريبًا من الآخرين الذين يعانون منه ، فإليك ما تحتاج إلى معرفته.

اضطراب القلق الاجتماعي هو نوع من الاكتئاب ، كما تقول الدكتورة Hanne Hoffmann ، الأستاذة المساعدة في جامعة ولاية ميشيغان ، لمجلة Health. يميل الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي إلى تجربة أعراض الاكتئاب الشائعة: الشعور بالاكتئاب في معظم الأيام ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانوا يتمتعون بها من قبل ، والمعاناة من تغيرات في الشهية أو الوزن ، ومشاكل في النوم ، وانخفاض الطاقة ، والشعور باليأس أو انعدام القيمة.

لكن الاضطراب العاطفي الموسمي لا يؤثر إلا على الأشخاص لمدة أربعة أو خمسة أشهر من العام - عادةً ، أشهر الشتاء ، عندما تصبح الأيام أقصر. يقول هوفمان: "يعزز الضوء إفراز الهرمونات والناقلات العصبية في الدماغ ، وتحديداً السيروتونين ، الذي يعمل على استقرار مزاجك ، ومشاعر الرفاهية والسعادة". "نظرًا لوجود ضوء نهار أقل والضوء ليس شديدًا في الشتاء ، فإننا لا ننتج الكثير من السيروتونين - وهذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب." (من الممكن تجربة اضطراب القلق الاجتماعي في فصلي الربيع والصيف ، لكن هذا أقل شيوعًا.)

يتأثر ما يصل إلى 3٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة بالاضطراب العاطفي الموسمي كل عام - والنساء أكثر أربع مرات من المحتمل أن يختبروه أكثر من الرجال. يمكن أن يؤثر المكان الذي تعيش فيه أيضًا على احتمالية إصابتك باضطراب القلق الاجتماعي. يوضح هوفمان: "من غير المحتمل أن يعاني سكان جنوب الولايات المتحدة ، حيث الأيام أطول ، من اضطراب القلق الاجتماعي". "ولكن في الشمال ، يمكننا أن نرى ما يصل إلى 20 إلى 40 في المائة من السكان يعانون من درجة معينة من ذلك".

باختصار ، ربما. إليكم السبب: زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب في الولايات المتحدة بالفعل بأكثر من ثلاث مرات - من 8.5٪ إلى 27.8٪ من السكان - منذ منتصف أبريل ، وفقًا لبحث حديث نُشر في مجلة JAMA Network Open. يتزامن هذا الارتفاع في أعراض الاكتئاب مع وصول جائحة الفيروس التاجي الذي وضع معظم الولايات المتحدة في حالة من الإغلاق وقلب حياتنا المعتادة وروتيننا.

"الناس أكثر عرضة للاكتئاب بشكل عام هذا العام" ، عالم النفس شيري بينتون ، دكتوراه ، مؤسسة TAO Connect ، تخبر الصحة. "الارتباط الاجتماعي ، والعمل الهادف ، والتمرين - كلها أشياء تخلق فينا إحساسًا بالرفاهية. عندما تُسقط الكثير من هذه الأشياء ، فإننا ندفع الثمن. "

أدى الوباء إلى شهور من التباعد الاجتماعي والعزلة وزيادة الضغط المرتبط بالتوظيف والاقتصاد - وكلاهما من عوامل الخطر يقول هوفمان: الاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي. ستؤدي إجراءات البقاء في المنزل المستمرة (وفي بعض الحالات الأكثر صرامة) إلى الحد من الضوء القليل الذي يمتصه الأشخاص عندما يخرجون في الأشهر الباردة. هذا سيجعل من الصعب على الأدمغة المجهدة أن تنتج الكمية اللازمة من السيروتونين لتجنب الوقوع في الاكتئاب.

على الرغم من أن الخبراء يتوقعون أن تكون تأثيرات الاضطرابات العاطفية الموسمية ثقيلة مع بداية الشتاء ، فمن الممكن لحماية نفسك من الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي بقليل من التحضير الاستباقي. بالنسبة للمبتدئين ، يعد اضطراب القلق الاجتماعي مشكلة بطيئة الظهور - يمكن أن تبدأ في الزحف بمجرد أن تبدأ الأيام في أن تصبح أقصر ، لكنك قد لا تلاحظ التأثيرات فعليًا حتى أيام كانون الثاني (يناير) الباردة والمظلمة. مما يعني أن اتخاذ إجراء الآن يمكن أن يساعدك على درء الاكتئاب أكثر في الموسم.

أهم شيء: إذا كان لا يزال بإمكانك الخروج ، فافعل ذلك! لكن حرك جدولك الزمني بحيث تخرج قبل الظهر ، سواء كان ذلك للجري أو المشي أو حتى مجرد الذهاب لشراء البقالة. يوضح هوفمان: "هذا هو الوقت من اليوم الذي تتجه فيه الخلايا الحساسة للضوء في عينيك إلى الدماغ للمساعدة في تعزيز تلك الناقلات العصبية". استهدف الحصول على 30 إلى 60 دقيقة من ضوء الشمس المباشر الساطع. كلما خرجت في وقت متأخر ، ستحتاج إلى مزيد من التعرض للضوء للحصول على نفس الفوائد.

لهذا السبب يستثمر الكثير من الناس في العلاج بالضوء أظهر البحث في مجلة أينشتاين للبيولوجيا والطب أن الضوء الساطع فعال في منع وعلاج اضطراب القلق الاجتماعي. إذا كنت ستشتري مصباحًا ، فتأكد من استخدامه للضوء الأبيض عند 10000 لوكس ، كما يقول هوفمان. تقول: "الأشياء الجيدة تكلف حوالي 100 دولار". من الجدير إنفاق المزيد لأنها غير خاضعة لرقابة إدارة الغذاء والدواء ، ومن المحتمل أن يعني التقليل من السعر أنك لا تحصل على الفوائد التي تريدها أيضًا.

من وجهة نظر نمط الحياة ، فكر في الأشياء التي تساعدك على الشعور بالسعادة أو الفرح - وما تسرب بسبب الوباء أو الموسم. يقول بينتون: "الآن ، فكر فيما يمكن أن تضعه في مكان تلك الأشياء لتعطيك نفس الشعور بالرفاهية". لا أعتقد أنه من قبيل الصدفة أن تصبح أشياء مثل الحياكة وخبز العجين المخمر أمرًا ضخمًا للغاية خلال الوباء. إنها استراتيجيات تكيف يستخدمها الناس كبدائل لما قد يفعلونه عادة. "

يمكن أن يساعد تغيير طريقة تفكيرك أيضًا. يقول بينتون: "عندما نشعر بالاكتئاب ، تتعثر أدمغتنا في عجلة الهامستر السلبية هذه ، وتفكر في الأشياء غير المفيدة أو غير المنتجة". اكتب تلك الأفكار واسأل نفسك أسئلة مثل: هل هذا واقعي أم مبالغة؟ هل هذه الأفكار مفيدة أم لا؟ ماذا ستقول لصديق يفكر هكذا؟ ثم حاول تعديل تفكيرك. يمكن أن يكون التأمل اليقظ وسيلة للقيام بذلك ، كما تضيف "إنها طريقة لإيقاف عقلك من خلال التركيز على ما هو موجود الآن".

أخيرًا ، ابحث عن رفاق للمساءلة. يقول هوفمان: "العلاج بالكلام فعال جدًا في المساعدة على تقليل الاكتئاب". قد يكون هذا الشتاء مظلمًا ، لكنك لست الوحيد الذي يعاني من ذلك. قم بإعداد مكالمة تسجيل وصول أسبوعية ، سواء كانت Zoom أو أيًا كان ، مع الأصدقاء أو العائلة حتى تتمكن من تسجيل الوصول مع بعضكما البعض. من المفيد حقًا مشاركة ما تمر به ".