ممارسة الرياضة ولكن لا تفقد الوزن؟ هنا 9 أسباب لماذا - وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك

هل تأكل جيدًا ، وتمارس الرياضة كثيرًا ، وما زلت تشعر أنك لا تحافظ على وزن صحي؟ الحقيقة هي أن الأكل الجيد وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان هو بيان نسبي وعام للغاية. إذا كنا صادقين مع أنفسنا ، فأنا متأكد من أننا يمكن أن نعترف بأننا جميعًا قادرون على بذل جهد أكبر قليلاً في كلا المجالين.

عافية الجسم بالكامل هي أسلوب حياة. يحدث فقدان الدهون عندما تتخلص من الميزان ، وتجد نشاطًا تستمتع به ، وتبدأ في رؤية الطعام كوقود بدلاً من شيء لإطعام مشاعرك أو شغل وقتك.

بغض النظر عن هويتك أو خلفيتك هو أن أحد هذه الأسباب التسعة هو سبب عدم فقدان الوزن:

إذا كنت تمارس الرياضة ولكنك لا تفقد الوزن ، فإن أول مكان يجب أن تبحث عنه هو المطبخ. يركز بعض الأشخاص كل طاقتهم على حرق السعرات الحرارية ولا يأخذون الوقت الكافي للتفكير فيما يضعونه كوقود. من القواعد الأساسية الجيدة التمسك بجميع الأطعمة الطبيعية الكاملة.

إذا كنت تتجنب الكربوهيدرات لأنك تعتقد أنها تجعلك سمينًا ، فقد ترغب في إعادة النظر. يمكن أن يجعلك الاستغناء عن مغذيات كبيرة كاملة من نظامك الغذائي اليومي تشعر بالحرمان ويغريك على الإفراط في تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، حاول الحصول على الكربوهيدرات الصحية المعقدة - فكر في البطاطا الحلوة والأرز البني والكينوا والشوفان والبازلاء والفول وخبز الحبوب الكاملة. بالطبع ، مناسبة حلوة مناسبة ، لكن اتباع نظام غذائي ثابت من الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الحلوى والصودا والحلويات السكرية والأطعمة المصنعة مع السكر المضاف ، لن يساعدك في الوصول إلى هدف إنقاص الوزن.

إذا كنت قد قمت بالفعل بتنظيف نظامك الغذائي لفترة طويلة ولم تفقد وزنك ، فقد يكون السبب أنك ببساطة تأكل الكثير. من أجل التخلص من الأرطال ، يحتاج جسمك إلى معالجة نقص السعرات الحرارية ، مما يعني أنك بحاجة إلى حرق أكثر مما تستهلك. ومع ذلك ، لا يجب أن تحرم نفسك أيضًا. الحياة تدور حول التوازن. لا تنشغل بحساب السعرات الحرارية أو قياس وزنك كل يوم.

تناول الطعام كلما شعرت بالجوع وتناول الطعام ببطء كافٍ حتى تتمكن من التوقف قبل أن تشبع. ولا تخف من تقديم خدع "صحية" لنفسك. اللحظة التي تبدأ فيها في حرمان نفسك هي عندما تبدأ في الشعور بأنك تفقد شيئًا ما وتريد الإفراط في تناول الطعام.

نعم ، القلب هو جزء ضروري من روتين التمرين. إنه يحافظ على صحة قلبك ، ويعزز عملية الأيض ، ويمنحك التعرق جيدًا (يجب أن تكسر مرة واحدة يوميًا).

ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الهوائية فقط - أو القيام بالكثير منها - إلى زيادة المشكلة . يمكن لجلسات القلب الأطول ، مثل البقاء على الجهاز البيضاوي لمدة 90 دقيقة أو ممارسة الجري لمسافة 10 أميال بانتظام ، أن تقضي على كتلة العضلات الخالية من الدهون ، وهو أمر ضروري لزيادة التمثيل الغذائي لحرق المزيد من السعرات الحرارية. إنه يجعل الجسم أكثر تركيزًا على التحمل ، ويخزن الطاقة على شكل دهون لضمان احتوائه على الكثير من الوقود الاحتياطي لإبقائك في طريقك لمسافة طويلة. ناهيك عن أنه يزيد من شهيتك بشكل كبير ، مما يجعلك أكثر عرضة لتناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية أو الإفراط في تناول الطعام.

هذا يسير جنبًا إلى جنب مع الرقم 4. أنا لا أقول أنه لا يمكنك أو لا يجب أن تفعل القلب. إذا كنت تحب الركض أو ركوب الدراجة لأسباب أخرى غير فقدان الوزن ، فلا تتوقف بكل الوسائل. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة ولكنك لا تفقد وزنك وكان هدفك الأساسي هو فقدان الدهون ، فهناك أشكال أخرى من التمارين التي تعطي دفعة أفضل بكثير لجهودك. أفضل طريقة لفقدان الوزن وبناء العضلات الخالية من الدهون هي القيام ببعض أشكال تمارين القوة بالإضافة إلى تمارين الكارديو. كلما زادت قوة عضلات جسمك ، كلما حرقت المزيد من الدهون.

إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن روتين القلب حتى الآن ، فحاول إضافة بعض التمارين المتقطعة عن طريق أداء دفعات قصيرة للجميع- بذل جهد مختلط في جلستك العادية. هذه التدريبات أكثر فاعلية في تعزيز الهرمونات التي تستهدف الدهون العنيدة. بعد ذلك ، ابدأ في إضافة بعض تمارين المقاومة إلى روتينك.

لا توجد معادلة دقيقة لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي - إنها مسألة تجربة وخطأ ، لمعرفة ما يناسب جسمك تحديدًا. والمزيد من الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية لا يعني دائمًا الشخص الأكثر لياقة. ما لم تكن رياضيًا أو لاعب كمال أجسام أو ماراثونر أثناء التدريب ، يجب ألا يمارس الشخص العادي أكثر من ساعة في اليوم.

يجب أن تعتمد تدريباتك على الكثافة ، لا يعتمد على الوقت. ضع هذه الحقيقة في الاعتبار: كلما عملت بجهد أكبر ، كلما احتجت إلى أن يكون وقت التمرين أقصر.

عندما تحقق ذلك بعد الحرقة وتشعر حقًا بالتمرين في اليوم التالي ، فهذه هي الأيام للتركيز على مجموعات العضلات المختلفة. أو ، إذا كنت تفضل تمرين جسمك بالكامل ، فقم بإنشاء روتين تمرين حيث تقوم بتمرين جسمك بالكامل يومًا ما ، ثم خذ اليوم التالي لأداء تمارين القلب الخفيفة أو الإطالة أو الراحة الكاملة.

التعافي والراحة الكاملة. غالبًا ما تكون الراحة أكثر أهمية من التمرين نفسه. خلال تلك الفترات يقوم جسمك بمعظم حرق الدهون الفعلي.

تعتبر ممارسة الرياضة ضغوطًا على جسمك. عندما يكون لديك توازن صحي للضغط المرتبط بالتمارين الرياضية ووقت التعافي ، يكون جسمك بصحة جيدة ويمكن أن يفقد الدهون الزائدة. ومع ذلك ، فإن عدم منح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي يمكن أن يكون أيضًا سلبيًا (انظر أعلاه) حيث ستبدأ في إنتاج كمية زائدة من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر.

يعتبر الكورتيزول طبيعيًا ومهمًا عندما العمل بها إنها تشارك في العمليات التي تمنح عضلاتك الطاقة اللازمة للتحرك. ولكن عندما يتعرض جسمك للكورتيزول لفترات أطول من الوقت ، فإنه يبدأ في إحداث آثار سلبية ، مثل الدهون العنيدة في المناطق التي لا تريدها.

ليست التمارين هي العامل الوحيد الذي يمكن أن ينتج عنه فائض الكورتيزول. الحياة الشخصية أو المهنية المجهدة يمكن أن تجعل جسمك ينتج الكثير من هذا الهرمون. عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، يتوقف جسمك عن إنتاج الكورتيزول. ومع ذلك ، قد لا يكون من السهل تمامًا إيقاف الضغوطات العقلية التي تحدث في حياتك.

أنت تمارس الرياضة بانتظام وتتناول طعامًا صحيًا ، ولكن الآن الأرقام على الميزان لن تتزحزح ؛ استقر فقدان وزنك. تقول Mayo Clinic ، إن هناك الكثير من الأسباب التي يمكن أن يحدث هذا. إذا كنت تقوم بتخفيض السعرات الحرارية ، فقد تواجه انخفاضًا سريعًا في الوزن في البداية ، حيث يحرق جسمك الجليكوجين المخزن للحصول على الطاقة. قد تفقد بعض العضلات مع الدهون. لزيادة سرعة فقدان الوزن مرة أخرى ، قد تحتاج إلى خفض المزيد من السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني.