النزاعات بين العمل والحياة ضارة بصحتك - ولكن المسكن يجعلها أسوأ

قد يكون من الصعب تحقيق توازن جيد بين العمل والحياة ، وربما تعلم أن التعارض بين عملك وحياتك الشخصية يمكن أن يضر بصحتك الجسدية والعقلية. لكن دراسة جديدة تشير إلى أن الخوض في هذه النزاعات - والتفكير فيها مرارًا وتكرارًا - يمكن أن يزيد الأمور سوءًا.

بدأت الدراسة لتحديد ما إذا كان "التفكير المتكرر" سببًا مباشرًا للصحة المشاكل المتعلقة بالتعارض بين العمل والحياة الأسرية. يشير مصطلح علم النفس هذا إلى التفكير المتكرر والانتباه في شيء ما ، والصعوبة في التحكم في تلك الأفكار أو إيقافها. في هذه الحالة ، هذا الشيء هو أجزاء من عمل الفرد وحياته الشخصية التي تتعارض مع بعضها البعض - اجتماع في وقت متأخر بعد الظهر يمنعك من مشاهدة مباراة كرة القدم لأطفالك ، على سبيل المثال.

البحث في الآخر أظهرت المناطق أن التفكير المتكرر يمنع الناس من التعافي من الإجهاد بشكل يومي. لتحديد آثارها على الإجهاد المرتبط بالعمل على وجه التحديد ، قام الباحثون بتجنيد 203 بالغين مع شركاء رومانسيين و / أو أطفال يعيشون في المنزل.

استجوب الباحثون المشاركين وسجلوا درجاتهم في مجالات مثل الرضا عن الحياة ، والتعب ، والصحة المبلغ عنها ذاتيا. قاموا أيضًا بتقييم معدل تكرار الحالة المزاجية الإيجابية والسلبية ، ونظروا إلى تاريخهم الصحي من حيث علاقته بـ 22 حالة مختلفة مثل السكتة الدماغية ومرض السكري.

سُئل المشاركون عن مدى تدخل وظائفهم مع أسرهم الحياة ، وعدد المرات التي كانت لديهم أفكار تدخلية حول هذه الصراعات.

كما في الدراسات السابقة ، كان الأشخاص الذين لديهم نزاعات بين العمل والأسرة يميلون إلى الحصول على درجات أقل في جميع مقاييس الصحة والرفاهية. بالنسبة لمعظم الفئات ، تمكن الباحثون من رسم علاقة مباشرة بين الاثنين.

ولكن لأول مرة ، تشير هذه النتائج إلى أن التفكير المتكرر له علاقة كبيرة بالسبب.

الأشخاص الذين أبلغوا عن الكثير من التفكير المتكرر حصلوا على درجات أقل في الصحة والرفاهية من أولئك الذين لم يفكروا في تعارضات عملهم بنفس القدر. وبالنسبة للتدابير التي لا يمكن فيها إنشاء رابط مباشر - مثل التأثير السلبي (المعروف أيضًا باسم الحالة المزاجية السيئة) ، على سبيل المثال - تم العثور على تأثير غير مباشر عند أخذ التفكير المتكرر في الاعتبار.

بعبارات مبسطة ، الصراعات بين العمل والأسرة نفسها لا تجعل المشاركين بالضرورة غير سعداء على أساس منتظم. لكنهم فعلوا ، في المتوسط ​​، لأولئك الذين فكروا بها بشكل متكرر.

تقول كيلي دي ديفيس ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في صحة الأسرة والتنمية البشرية في جامعة ولاية أوريغون ، إن هذا الفكر المتكرر يشبه عمليتي التفكير الأخريين: الاجترار (التفكير في الأشياء التي حدثت بالفعل) والقلق (الشعور بالقلق بشأن ما سيحدث في المستقبل). يمكن أن يكون لهذه الثلاثة آثار ضارة على الصحة ، كما تقول.

ولكن حتى إذا لم تتمكن من تقليل النزاعات بين العمل والأسرة ، يمكنك فعل شيء حيال طريقة تفكيرك بها. استراتيجية واحدة للتكيف يوصي ديفيس؟ ممارسة اليقظة.

يصف ديفيس أن تكون اليقظ هو الاهتمام المتعمد باللحظة الحالية - بما في ذلك الأحاسيس الجسدية ، والتصورات ، والحالات المزاجية ، والأفكار ، والصور - بطريقة غير قضائية. (إنها أيضًا استراتيجية راسخة لتحسين الصحة العقلية في العديد من الأشكال ، بدءًا من الضغط المرتبط بالانتخابات وحتى التركيز والذاكرة.)

"تظل في الوقت الحالي وتعترف بما تشعر به ، وتدرك أن هؤلاء قال ديفيس في بيان صحفي "في مثال لعبة البيسبول الافتراضية ، يمكن للشخص أن يعترف بخيبة الأمل والإحباط التي كان يشعر بها باعتبارها شرعية ، مشاعر صادقة ". "ثم فكر أيضًا فيما يتعلق بـ" تعارض الاجتماعات هذه لا تحدث كثيرًا ، فهناك الكثير من الألعاب المتبقية لي لمشاهدة طفلي يلعب ، وما إلى ذلك. "

يشير ديفيس ، مع ذلك ، أن أصحاب العمل بحاجة إلى إجراء تغييرات أيضًا.

"يجب أن تكون هناك استراتيجيات على المستوى التنظيمي وكذلك على المستوى الفردي" ، قالت. "على سبيل المثال ، يمكن للشركة تنفيذ تدريب اليقظة الذهنية أو استراتيجيات أخرى في مكان العمل تجعلها ثقافة أكثر دعمًا ، وهي ثقافة تدرك أن الموظفين لديهم حياة خارج العمل وأن هناك تضاربًا في بعض الأحيان."

هذه الممارسات يمكن أن يكون لها عائد استثمار جيد للشركات ، كما تقول ، وخاصة أولئك الذين يهتم موظفوهم بالأطفال أو الآباء المسنين.

تقول ديفيس إن التخطيط المسبق ووجود خطط احتياطية لإدارة النزاعات في العمل والأسرة يمكن أن يساعد الحد من التوتر. وتضيف أن هذا ليس ممكنًا دائمًا ، خاصةً بالنسبة للعائلات ذات الدخل المنخفض.

قالت: "لسنا جميعًا محظوظين جدًا لوجود خطط احتياطية لمسؤولياتنا العائلية لمنعنا من التفكير المتكرر في الصراع بين العمل والأسرة". إن الدعم التنظيمي والثقافة هما الأكثر أهمية. إن معرفة أن هناك سياسة يمكنك استخدامها دون رد فعل عنيف ربما يكون مفيدًا تقريبًا مثل استخدام السياسة فعليًا. من المهم أيضًا للمديرين والمديرين التنفيذيين أن يكونوا نموذجًا لذلك أيضًا ، والذهاب إلى الأحداث العائلية وجدولة الوقت لتناسب جميع أدوارهم.