سارة ليفي ، مؤسسة برنامج Y7 Yoga ، تعرض 3 تعديلات لطيفة على اليوغا للحوامل

هل هناك أي تمرين مثالي للأمهات الجدد مثل اليوجا؟ مع تسلسلات بناء القوة والوضعيات التي تعمل على تحسين المرونة ، يعد هذا النشاط منخفض التأثير طريقة آمنة للشعور بالقوة والنشاط من خلال جميع تغييرات الجسم التي يجلبها الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تعديل الوضعيات لاستيعاب الوزن الزائد حول الوسط وحماية المفاصل الرقيقة ومناطق الجسم المنتفخة من الإصابة. تُظهر سارة ليفي ، مؤسسة Y7 Studio ، ثلاثة تعديلات لطيفة لليوغا على الصحة للأمهات المنتظرات اللواتي يرغبن في الحصول على فوائد اليوغا للعقل والجسم دون زيادة طاقتهن.

الوضع الأول الذي يوضحه ليفي هو تمرين القرفصاء ، والذي يمكن أن يساعد على الاسترخاء والانفتاح الوركين تحسبا للولادة. ابدأ بالوقوف مع جعل قدميك أوسع قليلًا من وركيك ، وأصابع قدميك مقلوبة ، وأركان قدميك الأربعة على الأرض. في القرفصاء التقليدية من مالاسانا ، يمكنك ثني ركبتيك حتى تكون في وضع القرفصاء الكامل ، وتحريك مؤخرتك فوق السجادة قليلاً.

توصي ليفي بأن تعدل النساء الحوامل هذا بالجلوس على كتلة اليوغا بدلاً من تحوم فوق الحصيرة. هذا يزيل الضغط عن الركبتين مع الحفاظ على هذا التمدد العميق لفتح الورك.

وضع الطفل هو حركة أخرى لفتح الورك تساعد في توفير تمدد منخفض للجسم بالكامل. ابدأ في وضع الركوع ، وارسل ركبتيك إلى جانبي سجادك وأصابع قدميك معًا خلفك. ستجعلك وضعية الطفل التقليدية تمد ذراعيك أمامك على السجادة ، وتحني جبهتك لتلمس الأرض.

بالنسبة للنساء الحوامل ، يقترح ليفي استخدام وسادة وكتلتين من أدوات اليوغا للمساعدة في حماية الجزء السفلي الظهر والوركين ستصطف الكتل أمامك مع وضع وسادة فوقها ، مما يخلق دعامة تشبه الطاولة. تبدأ بوضع كتلة واحدة أمام ركبتيها والأخرى على بعد بضع بوصات ، وتضع الوسادة فوقها. عند الدخول في الوضع ، يوصي ليفي بفرد ركبتيك على نطاق واسع لإعطاء مساحة بطنك ، ثم النزول كما تفعل في وضع الطفل التقليدي ولكن مع وضع جذعك على الوسادة هذه المرة.

يساعد هذا الوضع قم بفك العمود الفقري وإشراك القلب خلال تسلسل اليوجا. في وضعية البقرة التقليدية ، تبدأ في سطح طاولة محايد على أربع ، وتضع كتفيك على معصميك ووركيك على ركبتيك. لوضع البقرة ، استنشق وأنت تسقط معدتك على الأرض وترسل نظرك إلى الأعلى. أثناء الزفير ، اتخذ وضعية القطة عن طريق تقويس ظهرك وإسقاط رأسك لأسفل.

يمكن للمرأة الحامل تعديل هذا الوضع عن طريق وضع كتلة بين قصبتيها ، والضغط عليها معًا عند وصولها إلى وضع الطاولة. سيساعد ذلك في إشراك قاع الحوض وتقوية عضلات الحوض وأسفل الظهر. استمري في ما تبقى من الوضعية ، واضغطي على الكتلة بينما تعومون من خلال تسلسل بقرة القطة.

في حين أن كل هذه التعديلات يمكن أن تساعد الأمهات الحوامل في الاستعداد لولادة طفلهن الجديد ، يمكن لكل واحدة أن تكون تؤخذ بشكل مكثف أو بلطف حسب الحاجة. تذكر أنك تعرف جسمك أفضل من أي شخص آخر!