نعم ، المشاهدة بنهم تفسد نومك حقًا

إذا تراجعت يومًا عن موعد نومك لمشاهدة حلقة واحدة أخرى فقط من Orange Is the New Black ، أو استلقيت على السرير بعيون واسعة بعد بث ثلاث ساعات مبهجة من Game of Thrones ، فربما لن يفاجئك هذا البحث الجديد أنت. دراسة جديدة نُشرت في Journal of Clinical Sleep Medicine هي الأولى التي تربط بين مشاهدة الشراهة ونوعية نوم أقل ، ومزيد من التعب ، وزيادة الأرق.

لا يقتصر الأمر على ذلك عند الطلب يقول مؤلفو الدراسة إن التلفزيون يغرينا بالاستمرار في مشاهدة حلقة تلو الأخرى ، لكن البرامج مصممة أيضًا لجذبنا ، وتعزيز التشويق ، والاستثمار العاطفي في الحبكات والشخصيات. يُظهر البحث أن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإثارة وزيادة الإثارة ، والتي يمكن أن تترجم إلى "زيادة اليقظة المعرفية" وعدم القدرة على الحصول على الراحة التي تحتاجها.

شملت الدراسة 423 شابًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا ، الذين أكملوا استطلاعات الرأي عبر الإنترنت حول عدد مرات مشاهدة التلفزيون ، سواء التلفزيون التقليدي أو خدمات البث. وسُئلوا أيضًا عن عدد المرات التي يشاهدون فيها عروض "الشراهة" ، والتي تُعرف بأنها مشاهدة حلقات متعددة متتالية من نفس العرض في جلسة واحدة ، على أي نوع من الشاشات. أجابوا أيضًا على أسئلة حول جودة نومهم ومدى التعب (أو اليقظة) الذي شعروا به طوال اليوم.

أكثر من 80٪ من المشاركين عرّفوا أنفسهم على أنهم مراقبون بنهم ، مع 20٪ من تلك المجموعة يشاهدون بنهم على الأقل عدة مرات في الأسبوع في الشهر السابق. قال أكثر من نصف مراقبي الشراهة بقليل إنهم كانوا يميلون إلى مشاهدة ثلاث إلى أربع حلقات في جلسة واحدة ، وكان متوسط ​​جلسة الشراهة أكثر من 3 ساعات. (الرجال ينغمسون بشكل أقل من النساء ، ولكن جلسات المشاهدة لديهم ضعف في المتوسط ​​تقريبًا.)

كما اشتبه مؤلفو الدراسة ، أفاد المشاركون الذين حددوا أنهم يشاهدون الشراهة بتعب أكثر ، والمزيد من أعراض الأرق ، وزيادة اليقظة قبل النوم. وبالمقارنة مع غير المتعاطين ، فإن لديهم خطرًا متزايدًا بنسبة 98٪ لسوء نوعية النوم.

ومن المثير للاهتمام ، أنه لم يتم العثور على أي علاقة بين مشاكل النوم ومشاهدة التليفزيون المنتظمة ، حيث ينتقل المشاهدون عادةً من برنامج واحد إلى آخر.

يقول المؤلف المشارك يان فان دين بولك ، أستاذ دراسات الاتصال بجامعة ميشيغان ، إن دراسته لا تثبت أن مشاهدة الشراهة تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم ، ولكنها تقدم دليلًا جيدًا على أن الاثنان مرتبطان. ويضيف أن هناك العديد من الطرق التي قد تمنعنا من خلالها البرامج المتدفقة من تحقيق النوم.

أولاً ، من المعروف أن الضوء الأزرق قبل النوم ليس جيدًا لأنماط النوم ، على الرغم من أنه يشير إلى أن مشاهدة التلفاز بشكل عام ليست من أكبر مسببات اضطرابات النوم في الأبحاث الأخرى. كتب المؤلفون في دراستهم ما إذا كانت مشاهدة التلفزيون العادية لها تأثير كبير على النوم أم لا.

ويضيف فان دن بولك أن المشاهدة بنهم لها مجموعة خاصة بها من الصفات التي قد تدمر النوم. يقول: "عندما تشاهد عرضًا على التلفزيون العادي وينتهي الأمر ، عليك الانتظار حتى الأسبوع المقبل لمشاهدة الحلقة التالية". "مثلما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، تتوقف عن ممارسة الرياضة عندما يكتفي جسمك ؛ لا تحثك الدمبل على القيام بالمزيد ".

ومع ذلك ، تضايقنا خدمات البث من تشغيل حلقة تلو الأخرى ، وغالبًا ما تمنحنا بضع ثوانٍ فقط لنقرر ما إذا كان ينبغي لنا الاستمرار. يقول: "تنتهي الحلقة ، ربما ماتت أو لم تمت ، ونحن مدمنون عليها". بهذه الطريقة ، يشبه البث التلفزيوني إلى حد كبير وسائل التواصل الاجتماعي - حيث غالبًا ما نذهب للتحقق من حالة أو صورة واحدة ، وينتهي بنا الأمر بخسارة ساعة.

علاوة على ذلك ، يقول فان دن بولك ، إنه يسقط قد يتطلب النوم بعد مشاهدة شيء نستثمر فيه بعمق فترة تهدئة أطول. يقول: "إنه نوع مختلف من الانغماس - الفكرة التي تشعر بها تقريبًا كما لو كنت في عالم الخيال العلمي أو الخيال أو الحركة". "ويكون الأمر أكثر شدة إذا كان لديك المزيد من ساعات التعرض."

يقول فان دن بولك إنه إذا أراد الناس تحسين كمية أو نوعية النوم الذي يحصلون عليه ، فإن تقييم عادات المشاهدة بنهم قد كن مكانًا جيدًا للبدء. حاول وضع قيود على وقت ومقدار البث التلفزيوني الذي تشاهده ، كما يقترح ، أو يمكنك دمج تقنيات الاسترخاء أو اليقظة قبل النوم.

ويضيف أن مشاهدة الشراهة ليست كلها سيئة ، على الرغم من سلبيتها -اسم الصوت. يقول: "لدي طلاب يقولون إنهم كانوا يدرسون بجد من أجل امتحاناتهم ، وكمكافأة عليهم أن يتابعوا برنامجهم المفضل". "هذا سلوك عقلاني للغاية ولا حرج في ذلك."

وبالمثل ، إذا لم تكن لديك مشكلة في النوم أو الشعور بالاستيقاظ أثناء النهار ، كما يقول ، فربما يكون من الجيد الاستمرار في ذلك عادات المشاهدة المجدولة بانتظام. (ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن المشاهدة بنهم قد تكون خطرة على صحتك بطرق أخرى أيضًا.)

أثناء إجراء هذه الدراسة على الشباب ، يعتقد فان دن بولك أن الأشخاص من جميع الفئات العمرية يمكن أن يواجهوا مشاكل مماثلة في مشاهدة الشراهة والنوم ، على الرغم من أنه يعتقد أن نسبة أقل من كبار السن يشاهدون الشراهة بشكل متكرر مثل المراهقون في العشرينات من العمر.

وبينما يعلم أن أبحاثه ليست محطمة بشكل خاص ، يقول إنه من المهم توثيق تأثيرات أنواع مختلفة من الوسائط في مشهد دائم التغير. يقول: "غالبًا ما أمزح أن أبحاثي حول الإعلام هي دائمًا ما تكون تاريخية ، لأنه بحلول الوقت الذي أنهي فيه ونشره ، تغير شيء ما وعلينا أن نبدأ من جديد."