نعم ، سحب الكافيين هو شيء حقيقي

هل سبق لك أن شعرت بالحاجة إلى فنجان قهوة؟ في بعض الأيام ، يمكن أن تكون الرغبة قوية لدرجة أن كل شيء يبدو على ما يرام حتى يكون لديك كوب ساخن من جو بين يديك.

حسنًا ، لست وحدك. حتى الرياضيون المحترفون مثل سيرينا ويليامز يجدون صعوبة في محاربة نداء صفارات الإنذار للكافيين. اشتهرت نجمة التنس بحبها للقهوة خلال مباراة في كأس هوبمان في بيرث ، غرب أستراليا ، في وقت سابق من هذا الأسبوع.

على الرغم من كونها المصنفة رقم 1 على مستوى العالم في فردي السيدات ، إلا أن ويليامز لم تكن تفعل ذلك أيضًا مثيرة في مباراتها التي تمثل الولايات المتحدة. لقد أسقطت المجموعة الأولى 0-6 أمام الإيطالية فلافيا بينيتا.

سألت ويليامز مسؤولًا عما إذا كان يمكنها طلب قهوة إسبريسو أثناء الاستراحة بين المجموعات ، وفقًا لتقارير SI.com. بدا الطلب سخيفًا ، حتى بالنسبة للمحترفين نفسها ، ولكن تبين أن الانتعاش السريع كان بمثابة تغيير كبير في قواعد اللعبة.

واصل ويليامز السيطرة على المجموعتين التاليتين 6-3 و 6 -0 ، الفوز بمباراة الولايات المتحدة. ألقى اللاعب باللوم على مزيج من إرهاق السفر وفقدان فنجان من القهوة كسبب لبدايتها البطيئة.

وفقًا لموقع HopmanCup.com ، قال ويليامز للصحفيين ، أنا شارب قهوة. لم يكن لدي ما لدي هذا الصباح وكنت أشعر به فقط ، لذلك كان علي أن أحضر بعض القهوة إلي. ''

دعائم لويليامز لتحقيق الفوز ، لكن هذا يجعلك تتساءل فقط كم يحتاج الناس حقًا إلى قهوتهم.

"انسحاب الكافيين ليس بالضرورة متعلقًا بالإدمان - إنه في الحقيقة يتعلق بتكيف جسمك مع وجود الكافيين في نظامك ، ثم التفاعل عندما لا تكون المادة موجودة ،" تقول سينثيا ساس ، محررة التغذية المساهمة في الصحة ، MPH ، RD. لذا ، إذا كنت تشرب القهوة طوال حياتك ، فإن تخطي فنجانك المعتاد قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الصداع ، والتعب ، وانخفاض اليقظة ، وتغيرات الحالة المزاجية ، كما تقول.

'من المرجح أن يحدث ذلك إذا أنت تستهلك 500 ملليغرام من الكافيين أو أكثر ، "يقول ساس. "ولكن يمكن أن يحدث مع كمية أقل إذا كان الكافيين عادة يومية." ضع في اعتبارك أن 8 أونصات من القهوة المخمرة يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 200 ملليغرام من الكافيين ، يضيف ساس ، في حين أن أونصة واحدة من مشروب ويليامز ، الإسبريسو ، تكون أخف وزناً بما يصل إلى 75 ملليغرام.

ذلك قال ، هناك إيجابيات لجعل القهوة جزءًا من روتينك ، خاصة للرياضيين مثل ويليامز.

"قد يساعد الكافيين في تعزيز الأداء الرياضي عن طريق زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل البدني مع تقليل الشعور بالتعب" ، كما تقول ماريسا مور ، RD ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. "إن تناول الكافيين أثناء ممارسة النشاط قد يعطي هذه الرياح الثانية."

قبل الأحداث الرياضية الكبيرة ، من المهم الالتزام بما نجح خلال روتين التدريب ، كما يقول مور. إذا كان هذا يعني تناول فنجان من القهوة ، فافعل ذلك بكل الوسائل.

فقط استمتع بالكافيين باعتدال - يقول ساس إن التوصية لتحسين الأداء الرياضي تصل إلى 6 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وهو حوالي 400 ملليغرام يوميًا للمرأة التي تزن 150 رطلاً. ولا تستخدم المشروبات كحل سريع للإرهاق عند إلقاء اللوم على مشاكل أخرى مثل الإجهاد أو النظام الغذائي.

"المفاتيح الحقيقية هي الاستماع إلى جسدك ، والصدق مع نفسك بشأن سبب ذلك" أتناول فنجانًا من القهوة (أو اثنين) ".