نعم ، أيها الآباء ، قلة النوم لديك تؤثر على صحتك العقلية

يعد الإرهاق بلا شك جزءًا من الأبوة والأمومة ، ولكن من المهم أن تكون مدركًا عندما لا يكون ما تشعر به مجرد تعب.

في الأسابيع التي تسبق ولادة ابني ، عندما أستيقظ عدة مرات في الليلة للتبول ، كنت أعبر محطة تغيير الحفاضات التي أنشأناها خارج غرفة نومنا في طريقنا إلى الحمام.

في تلك اللحظات المظلمة والهادئة ، أتذكر التفكير في كيف سأستيقظ قريبًا معظم الليل ، كل ليلة - وسيمتلئ بشعور من الرهبة.

على الرغم من حقيقة أن إيلي (وفقًا لمعايير حديثي الولادة) كان نائمًا جيدًا منذ البداية ، لم نحصل أنا وزوجي على أكثر من بضع ساعات من النوم في وقت مبكر. كان الأمر مرهقًا جسديًا ، لكن التداعيات العاطفية كانت أسوأ.

كنت قلقًا باستمرار وأواجه صعوبة في الارتباط مع ابني. لقد أصبت بالذهول لأنني شعرت أن حياتي قد سلبت مني وأنني لن أستعيدها أبدًا.

بكيت كل يوم ، ولكن نادرًا ما أتمكن من تفسير السبب.

في ذلك الوقت ، لم يقترح أحد أن حالة صحتي العقلية قد تكون ناجمة عن قلة النوم. لم يخطر ببالي أيضا. بعد كل شيء ، الحرمان الشديد من النوم هو أمر يتعامل معه كل والد جديد.

هناك الكثير من الأمهات والآباء الذين يعانون من ضعف البصر والذين ما زالوا سعداء تمامًا ، أليس كذلك؟

ولكن هنا ما لم أكن أعرفه: النوم والمزاج مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، وتشير الأدلة المتزايدة إلى أنه كلما قل عدد Zzz ، زادت احتمالية إصابتك باضطراب المزاج.

في الواقع ، الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بمن يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

بالنظر إلى أن 10 في المائة فقط من الآباء الجدد أبلغوا عن تسجيل 7 ساعات أو أكثر من النوم الموصى بها ، يبدو أن معظمنا ممن ينجبون أطفالًا معرضون لخطر مواجهة مشكلة كبيرة بين أيدينا. وقد حان الوقت لنتحدث عن ذلك.

تغير الأبوة طريقة نومك

يعلم الجميع أنك تقضي ساعات أقل بكثير في قسم الغفوة مع طفل رضيع.

من الشخص الثاني الذي اكتشف أن لديك صغيرًا قادمًا ، يشعر الكثيرون بالحاجة إلى قول أشياء مثل ، "استرح بينما تستطيع!" أو "لن تنامي عندما يأتي الطفل!"

نعم. عظيم. مفيد للغاية.

الأطفال يسرقون النوم لأسباب واضحة. في الأيام الأولى ، ليس لديهم إحساس بالنهار مقابل الليل. إنهم بحاجة إلى تناول الطعام كل بضع ساعات ، على مدار الساعة.

إنهم لا يحبون أن يوضعوا في النوم بمفردهم ويفضلون تحاضنهم أو ارتدادهم أو هزهم أو المشي حول الكتلة في عربتهم مئات المرات .

ولكن ليس الطفل فقط هو الذي يبقيك مستيقظًا. حتى لو كنت مرهقًا ، فإن الضغط الشديد للتسلل إلى النوم كلما أمكن ذلك يمكن أن يجعل من الصعب عليك أن تغفو.

"قد ينتهي بك الأمر إلى اجترار الأفكار حول ما إذا كنت ستتمكن من النوم. قد تعتقد ، "هذا هو وقتي ، هذه هي الساعات الثلاث التي أملكها ، ولا بد لي من النوم الآن." تشرح كاثرين مونك ، أستاذة علم النفس الطبي في أقسام الطب النفسي و طب التوليد وأمراض النساء في جامعة كولومبيا.

وحتى إذا لم يكن عقلك متحمسًا لمحاولة النوم ، في حين أن لديك حقًا هذا الوقت الهادئ عندما لا تميل إلى إنسانك الصغير ، الأشياء التي لم يكن لديك فرصة للتفكير فيها قبل أن تبدأ فجأة في إغراق عقلك - من الأسئلة الكبيرة مثل كيف ستكون الحياة بعد انتهاء إجازة الوالدين ، إلى الأسئلة العادية مثل ما هو لتناول العشاء غدًا.

The يمكن أن يزداد وضع النوم سوءًا إذا ولدت مؤخرًا.

يمكن أن يؤثر الانخفاض الحاد في هرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون الذي يأتي بعد ولادة طفلك مباشرة على أجزاء من دماغك مسؤولة عن مساعدتك على النوم ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم الرئيسية.

والنتيجة ليست مجرد ساعات أقل من النوم الكلي. إنه نوم أقل جودة لا يتزامن مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمك.

يحرمك الغفوة لمدة ساعة أو ساعتين من نوم حركة العين السريعة ، والذي يلعب دورًا مهمًا في الصحة العاطفية والتعلم ، والذاكرة.

عندما تنام بشكل سيئ ، تشعر بالسوء ، ثم تنام بشكل أسوأ.

يعني النوم الليلي أو ليلتين أنك قد تكون في حالة مزاجية سيئة. ولكن يمكن أن تصبح الأمور خطيرة عندما يتحول وضع النوم إلى الجنوب لأسابيع أو شهور - وهذا بالضبط ما يحدث عندما تعتني بطفل حديث الولادة.

يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة هرمونات التوتر لديك وإضعاف قدرتك أن تفكر بوضوح وأن تنظم عواطفك.

بالنسبة لبعض الناس ، قد يعني ذلك أن تكون لديهم طاقة أو حماس أقل قليلاً ، أو أن يصبحوا غاضبين بسهولة أكبر. لكن بالنسبة للكثير من الآخرين ، يمكن أن تكون نقطة تحول نحو الاكتئاب الشديد أو اضطراب القلق.

ونظرًا لأننا نميل إلى النوم بشكل أسوأ عندما تكون عواطفنا في مكان سيئ ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الوقوع في حلقة مفرغة من قلة النوم ، والشعور بالسوء لأنك محروم من النوم ، ومن ثم لا تكون قادر على النوم لأنك تشعر بالضيق ، وفي اليوم التالي تشعر بسوء أسوأ.

دورة النوم والاكتئاب هذه ممكنة لأي شخص لا يسجل قسطًا كافيًا من النوم.

ولكن أكثر فأكثر ، تشير الأدلة إلى أن الحرمان من النوم وانخفاض جودة النوم يلعبان دورًا في تطوير الاضطرابات النفسية بعد الولادة - وكلما كان نوم الأم الجديدة أسوأ ، زادت مخاطرها.

يمكن أن يستمر الموقف في التزايد بسهولة من هناك.

تنام النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة (PPD) حوالي 80 دقيقة أقل في الليلة مقارنة بمن لا يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. ويميل أطفال الأمهات المصابات بالاكتئاب إلى النوم بشكل أسوأ - مما يزيد من صعوبة حصول الوالدين على النوم الذي هم في أمس الحاجة إليه.

ولكن ليس عليك أن تلد حتى تكون في خطر متزايد بسبب مشاكل مزاجية خطيرة عندما يكون لديك مولود جديد.

تظهر الدراسات أن الآباء الجدد يبلغون عن نفس القدر من اضطرابات النوم و التعب كأمهات جدد. ونظرًا لأن الآباء أو الشركاء الذين لا يلدون يميلون غالبًا إلى العودة إلى العمل في وقت أقرب ، فإن أي فرصة للتسلل في غفوة قصيرة خلال اليوم تنتهي بالخروج من النافذة.

الشعور بقليل من الراحة أمر طبيعي ، ولكن هناك نقطة عندما يصبح الأمر أكثر من اللازم

لا أحد يشعر بنفسه بعد إنجاب طفل. بعض الناس لا يشعرون بأنهم أنفسهم لأشهر وأشهر. يرجع هذا جزئيًا إلى الشعور بالتعب الشديد جدًا ، ولكنه يأتي أيضًا من خلال التنقل في تغيير كبير في الحياة.

ولكن هناك نقطة يكون فيها الشعور النموذجي الذي لا يشبه نفسك والذي يأتي مع وجود الطفل يتحول إلى شيء أكثر خطورة.

أفضل طريقة لتقليل فرص حدوث ذلك هي أن تكون استباقيًا.

"سيكون الأمر رائعًا إذا فكرت في كيفية الاستجابة للحرمان من النوم كجزء من الاستعداد لإنجاب طفل ، من خلال إجراء جرد للنوم ومعرفة ما يصلح لخط الأساس الخاص بك ،" يقول مونك.

هناك احتمالات إذا كنت تقرأ هذا ، على الرغم من أنك بالفعل في خضم اضطرابات النوم التي يقودها الطفل. في هذه الحالة ، يوصي مونك بأخذ بضعة أيام للاحتفاظ بمذكرات نوم وتتبع كيف يبدو أن حالة الغفوة (أو عدم وجودها) تؤثر عليك عاطفيًا.

"قد تلاحظ ، على سبيل المثال ، ذلك في اليوم الذي انتهت فيه أختك وحصلت على 4 ساعات من النوم على التوالي ، فقد أحدث ذلك فرقًا كبيرًا في مزاجك ".

بمجرد جمع بعض التفاصيل حول ما تحتاجه لتشعر به أفضل ، يمكنك اتخاذ خطوات لجعله أكثر قابلية للتحقيق.

إذا كنتما شريكًا ، فإن الانتقال مع الطفل على قدم المساواة قدر الإمكان هو الخطوة الأولى الواضحة ، لذلك إذا لم يكن هذا هو واقعك الحالي ، فابحث عن طريقة لتحقيق ذلك.

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية حصريًا ، فاجتد للحصول على نوبات متساوية أكثر من مساوية في الواقع.

في الأيام الأولى ، عليك تقريبًا الرضاعة الطبيعية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لتثبت توفيرها والاحتفاظ بها ، مما يجعل من الصعب على شريكك تقسيم واجبات التغذية. قد يكون هذا صعبًا للغاية.

ولكن يمكن لشريكك المساعدة في ذلك حتى تتمكن من العودة إلى النوم بعد الرضاعة في أسرع وقت ممكن.

ربما يمكنهم إحضار الطفل إلى السرير حتى تتمكن من إرضاعه وأنت مستلقٍ والإشراف في حالة تغفو ، ثم تعيد الطفل إلى مهده أو سريره ، يقترح مونك.

كن منفتحًا على مشاعرك أيضًا ، سواء مع شريكك أو أصدقائك أو أفراد أسرتك ، أو مع الآباء الجدد الآخرين الذين قد تلتقي بهم في إحدى مجموعات الدعم المحلية.

تظهر الأبحاث أن مجرد التحدث أحيانًا عن تحديات الحرمان من النوم مع طفل جديد يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن قليل.

من الناحية المثالية ، ستتخذ هذه الخطوات قبل أن تصل الأمور إلى مستوى تشعر فيه بالحاجة إلى التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.

ولكن إذا كان حرمانك من النوم قد حدث في أي وقت من الأوقات تمامًا استثمر اهتمامك بالأشياء التي تستمتع بها عادةً ، أو جعل من الصعب عليك الارتباط بالطفل ، أو تسبب في فقدان شهيتك ، أو تركك تشعر وكأنك غير قادر على أن تكون والدًا جيدًا ، تواصل معه مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن التحدث إلى معالج.

لن تشعر بهذا إلى الأبد. حقا.

الشيء الذي يدور حول الوقوع في علاقة عاطفية مع والد جديد منهك هو أنه قد يكون من الصعب أحيانًا رؤية الضوء في نهاية النفق المجنون والمرهق للغاية.

لقد تحسنت حالتي العقلية بالتأكيد في نوبات ومراحل بعد ولادة إيلي ، واستغرق الأمر ما يقرب من عام قبل أن أشعر أن الأمور قد وصلت إلى وضعها الطبيعي الجديد.

لكن الحالة الأولى خطوة نحو الشعور بالتحسن جاءت بالتأكيد عندما بدأ في تناول كميات أقل من الطعام في الليل ، وفي النهاية ، النوم مباشرة.

بينما قد لا تتمكن من تخيل الأمر الآن ، فإن طفلك الصغير ، بمرور الوقت ، سيتحسن في النوم - وتتيح لك الحصول على مزيد من الراحة.

يقول مونك: "يمكن أن يكون هناك ذعر من أن هذا ما هو عليه الآن ، لكنه سينتهي". "يمكنك أن تتوقف وتتذكر أنه منذ عام مضى ربما لم تكن حاملاً ، والآن انظر كيف تغيرت حياتك. يحدث الوقت والتطور والنضج. "

• غير مصنف
• الأبوة
• بعد التسليم

متعلق القصص

• مراحل النوم العديدة (أو الافتقار إليها) كأب / ولي الأمر
• 5 خرافات عن نوم الأطفال تجعلك مستيقظًا في الليل
• طلبنا النوم المستشارون كيفية البقاء على قيد الحياة في أيام حديثي الولادة
• 10 منتجات قد تساعد الوالدين بالفعل في الحصول على بعض Dang Zzz
• مساعدة! متى ينام طفلي طوال الليل؟