نعم ، يمكنك (ويجب) أن تعانق نفسك

• المنافع
• كيف
• الحديث عن الذات
• المزيد من حب الذات
• الوجبات الجاهزة

يمكن أن توفر الأحضان الكثير من الراحة.

يمكن أن تساعدك على الشعور بالقرب من شخص تهتم به ، سواء كان ذلك شريكًا أو صديقًا أو طفلًا. يمكنهم أيضًا زيادة مشاعر السعادة والرضا عن طريق تعزيز معرفتك بأن الآخرين يهتمون بك.

عندما تمنعك الظروف من قضاء الوقت مع أحبائك ، فقد تشعر باليأس الشديد من المودة الجسدية. اللمس هو حاجة أساسية ، لذلك هذا طبيعي تمامًا. يمكن أن يكون للاستمرار ، خاصة لفترة أطول من المعتاد ، تأثير كبير على صحتك العاطفية.

هناك بعض الأخبار الجيدة هنا. سيساعدك الحصول على عناق من أقرب وأحبائك على الشعور بالتحسن بسرعة كبيرة. في هذه الأثناء ، إذا كنت حقًا بحاجة إلى عناق وكنت بمفردك ، فلماذا لا تحاول منح نفسك واحدًا؟

نحن نفهم ذلك. قد يبدو العناق الذاتي محرجًا بعض الشيء ، وحتى سخيفًا ، لكنه أمر حقيقي تمامًا.

معانقة نفسك لها فوائد جدية

مثل العناق ، يمكن أن يكون للمعانقة بعض الفوائد الكبيرة جدًا ، لذلك فهي طريقة رائعة لمنح نفسك بعض الحب.

يمكن أن يساعد في تخفيف الألم

وفقًا لبحث من عام 2011 ، يمكن أن يساعد معانقة نفسك في تقليل الألم.

في هذه الدراسة الصغيرة ، استخدم الباحثون الليزر لتوليد أحاسيس شبيهة بوخز الدبوس في 20 مشاركًا. عندما عقد المشاركون ذراعيهم (على غرار الطريقة التي تعقد بها ذراعيك عندما تعانق نفسك) ، أفادوا بأنهم يعانون من ألم أقل.

يقترح المؤلفون أن هذه النتيجة تتعلق بالارتباك في الدماغ حول مصدر الألم. يحدث الألم في مكان واحد ، ولكن إذا تم تشبيك ذراعيك ، فإن عقلك يختلط في موضع إشارة الألم.

بينما يعمل عقلك على حل هذه المشكلة ، فإنه يقل قدرته على معالجة المعلومات الأخرى - بما في ذلك شدة الألم.

قد يكون لديك بعض الإلمام بإستراتيجية مماثلة لتخفيف الألم إذا كنت قد حاولت في أي وقت فرك أو صفع بقعة مؤلمة أو حاكة أو متهيجة. تؤدي إضافة أحاسيس إضافية إلى زيادة قدرة عقلك على المعالجة ، مما قد يؤثر على كيفية إدراكه لمستوى الألم لديك.

قد يكون لتسكين الآلام المصاحب للعناق تفسير آخر أيضًا.

تشير الأبحاث من عام 2015 إلى أن هرمون الأوكسيتوسين ، الذي يتم إطلاقه بلمسة ملطفة ، قد يلعب دورًا في تخفيف الألم.

يمكن أن يساعد إطلاق الأوكسيتوسين في تخفيف الألم بشكل مباشر. لاحظ مؤلفو المراجعة أن هذا الهرمون يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الحساسية للألم بشكل غير مباشر عن طريق تقليل مشاعر القلق والخوف.

يمكن أن يساعدك على الشعور بالأمان والأمان

أهمية التواصل البشري يمكن لا يتم التقليل من شأنها ، ويقدم الدعم الاجتماعي الكثير من الفوائد. عندما يلف شخص تهتم بأمره حولك في عناق ، على سبيل المثال ، فربما تشعر بالراحة وأنك أقل وحدة.

يمكن أن يؤدي احتضان نفسك إلى تكرار مشاعر الراحة والأمان هذه. فكر في الأمر كنوع من الاستعداد حتى تتمكن من معانقة شخص آخر مرة أخرى.

أنت تلعب أهم دور في عافيتك ، ويمكن أن يساعدك معانقة نفسك على تذكير نفسك بقوتك. بدلاً من انتظار شخص آخر لتقديم الدعم وتجعلك تشعر بتحسن ، يمكنك اتخاذ خطوات لتهدئة نفسك.

يمكن أن يحسن مزاجك

ربما قضيت يومًا طويلًا أو شعرت بقليل من الكآبة دون سبب واضح. ربما لا يمكنك قضاء الوقت مع أحبائك في الوقت الحالي وتوتر العزلة يلاحقك.

يساعد اللمس ، حتى اللمسة الخاصة بك ، على تعزيز الاسترخاء لأنه يقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في جسمك. بالتأكيد ، لن يحل العناق مشاكلك تمامًا ، ولكنه يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التوتر والضغط.

لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضيق أو الانفعال أو الإرهاق ، فإن قضاء بعض الوقت في عناق جيد وطويل قد يساعد في رفع معنوياتك وتحسين مزاجك.

زيادة التعاطف مع الذات

مثل اللمس ، يمكن أن يخفض التعاطف مع الذات مستويات الكورتيزول ويحسن الرفاهية العامة.

هل هناك طريقة لتعزيز التعاطف مع الذات؟ لقد خمنت ذلك: امنح نفسك عناقًا.

وفقًا للباحثة الرائدة في التعاطف مع الذات كريستين نيف ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، فإن العناق والتمسيد وتهدئة جسدك يزيد من مشاعر الحب والحنان تجاه الذات.

تساعد ممارسة اللطف على الذات في تسهيل تقبل نفسك كما أنت وتهدئة نفسك بعد المصاعب أو الأخطاء. من خلال زيادة القبول الواعي واحترام الذات ، يمكن أن يؤدي التعاطف مع الذات أيضًا إلى تحسين نظرتك العامة إلى الحياة.

كيفية القيام بذلك

إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل بوضوح كيف تعانق نفسك لا تقلق. قد تبدو العملية غريبة بعض الشيء في البداية ، لكنها في الواقع بسيطة جدًا.

يمكنك فعل ذلك تمامًا كما تفعل عند معانقة شخص آخر ، ولكن إذا كنت تريد بعض الإرشادات الأكثر وضوحًا ، فيمكن أن تساعدك هذه النصائح.

عناق الذات 101

1. اثنِ ذراعيك حول جسمك وضعهما بطريقة تشعر بالراحة والطبيعية. على سبيل المثال ، قد يبدو ثني ذراعيك على معدتك أو أسفل صدرك أسهل من احتضان نفسك حول صدرك.
2. ضع يديك على كتفيك أو أعلى ذراعك (فوق العضلة ذات الرأسين مباشرة). مرة أخرى ، اتبع ما تشعر أنه طبيعي. إذا عانقت نفسك على بطنك ، فقد تجد أنه من المريح أن تثني يديك حول جانبيك.
3. تخيل نوع العناق الذي تريده. عناق قوي ومكثف؟ أم عناق أكثر ليونة ومهدئًا؟
4. اعصر نفسك بما يكفي من الضغط لإحداث الإحساس الذي تبحث عنه.
5. احتفظ بالعناق للمدة التي تريدها.
6. يجد بعض الأشخاص أنه من المهدئ أن يتأرجحوا برفق ذهابًا وإيابًا أثناء احتضان أنفسهم ، لذلك يمكنك أيضًا تجربة هذه المحاولة.
7. إذا كنت لا ترغب في معانقة نفسك ، فحاول تمسيد ساعديك أو أعلى كتفيك بطريقة مهدئة ، مثل التدليك اللطيف.

من الجيد أيضًا التحدث إلى نفسك

بعض كلمات التشجيع يمكن أن تساعدك في الحصول على المزيد من الفوائد من العناق الذاتي.

بينما تعانق نفسك ، ركز على الأفكار اللطيفة والمحبة ووجهها إلى الداخل. مجرد الاحتفاظ بالرسائل الإيجابية في عقلك يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية ، ولكن قولها بصوت عالٍ يمكن أن يزيد من قوتها.

للحصول على فكرة أفضل عن بعض العبارات المفيدة ، تخيل ما قد يقوله أحد أفراد أسرتك أثناء عناقك:

• "ستنجح في تجاوز هذا."
• "لن يستمر هذا إلى الأبد."
• "لديك هذا."
• "أنا فخور جدًا بك."
• "أنت قوي جدًا."
• "أنت تبذل قصارى جهدك."
• "أحبك".

قد يبدو سخيفًا أن تقول إنك تحب نفسك ، لكن فكر في هذا على أنه الشكل النهائي للحديث الذاتي الإيجابي. يمكن أن يؤدي التعود على قول "أنا أحبك" لنفسك إلى زيادة مشاعر تقدير الذات والثقة بالنفس ، وتعزيز الإيجابية والقوة الداخلية.

تمارين حب الذات الأخرى التي يمكنك تجربتها

معانقة نفسك ليست الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها إظهار بعض الحب لنفسك. يمكن أن تساعد تمارين حب الذات أدناه في تحسين حالتك المزاجية وتعزيز مشاعر التفاؤل والإيجابية.

التأمل اليقظ

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على عادة التأمل المنتظم ، ولكن بمجرد أن تبدأ ، ستلاحظ على الأرجح تأثيرًا على صحتك.

يمكن أن يساعد التأمل في تخفيف التوتر وتحسين نومك وزيادة المشاعر الإيجابية تجاه الآخرين بالإضافة إلى نفسك. كما أنه يساعد على زيادة وعيك بمزاجك وأفكارك والأشياء التي تحدث من حولك.

جرب تأمل المحبة واللطف لإرسال الحب لنفسك أو لأي شخص آخر في حياتك.

أو يمكنك إجراء مسح سريع للجسم ويمكن أن يساعدك التأمل في التحقق من تجربتك البدنية.

تعرف على المزيد حول التأملات المختلفة.

الاستمتاع بالطبيعة

يقترح البحث أن قضاء ساعتين فقط كل أسبوع في بيئة طبيعية يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية والعافية العامة.

يمكن أن يكون لتغيير المشهد فوائد كبيرة لحالتك الذهنية ، خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في المنزل مؤخرًا.

حاول زيارة متنزه أو شاطئ أو الغابة أو النهر. نظرًا لأن التمرين يمكن أن يساعدك أيضًا على إظهار بعض الحب لجسمك ، فقم بمضاعفة البستنة أو المشي.

المكافأة: قد تشعر أحيانًا بدفء الشمس وكأنه عناق أيضًا.

اصنع وجبتك المفضلة

يمكن أن يساعد الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك أيضًا على تحفيز إنتاج الأوكسيتوسين ، والذي يمكن أن يساعد في ازدهار مشاعر حب الذات.

تناول الطعام المغذي ليس مجرد وسيلة لتدليل نفسك أيضًا. كما أنه يساعدك على إظهار الحب لجسمك.

يمكن أن يساعد طهي طبق مفضل أو تحضير شيء جديد تمامًا في ملء وقت الفراغ وإلهائك عن الأفكار غير المرغوب فيها عندما تشعر بالإحباط.

بمجرد أن تصبح وجبتك جاهزة ، تدرب على الأكل الواعي لتذوق كل قضمة.

العيش بنية

يمكن أن يساعدك تحديد النوايا على ممارسة حب الذات لأنها يمكن أن تزيد من إحساسك بالهدف في الحياة وتساعدك على العيش بوعي أكبر.

تبدو النية كهدف إلى حد ما ، لكنها أكثر تحديدًا لحياتك الآن.

على سبيل المثال:

• أعتزم ممارسة التفاؤل اليوم.
• أعتزم أن أبقى متفتحًا.
• أنوي ملاحظة الأشياء التي تجلب لي الفرح.

دوِّن نواياك في دفتر يومياتك أو في أي مكان آخر - الملاحظات الموجودة على المرآة أو الثلاجة أو لوحة الإعلانات تعمل جيدًا أيضًا - وألق نظرة عليها متى أردت أن تشعر بمزيد من التركيز.

الخلاصة

يحتاج معظم الناس إلى لمسة إيجابية من أجل الازدهار. يمكن أن يؤدي لمس الجوع ، أو الاستمرار بدونه لفترة طويلة ، إلى القلق والاكتئاب والاضطراب العاطفي الآخر.

ليس من الممكن دائمًا الحصول على الاتصال البشري الذي تتوق إليه ، لذلك يمكنك احتضان حيوان أليف أو التواصل مع أحبائك عبر دردشة الفيديو أو ممارسة نوعك المفضل من الرعاية الذاتية بدلاً من ذلك.

القليل من حب الذات يمكن أن يساعدك أيضًا ، لذلك لا تخف من منح نفسك عناقًا عندما تحتاج إليه.

القصص ذات الصلة

• ماذا يعني ذلك كن جائعًا؟
• 3 طرق لدعم صحتك العقلية من خلال اللمس الذاتي
• العلاج باللمس: هل يستحق المحاولة؟
• هل لف شعرك كعلاج هل تتعود على أحد أعراض الشرط الأساسي؟
• 9 أشياء بسيطة مخادعة لا يمكنني فعلها بسبب القلق