يمكن أن تساعدك اليوجا على حب جسمك (وفقدان الوزن)

حسنًا ، دعنا نواجه الأمر: إذا كنت امرأة متوسطة الطول تقترب (أو أكثر!) من 200 رطل ، فأنت لا تدخل ضمن فئة "جسم اليوجا". طويل ، طويل ، نحيف ، رشيق ، أنيق - ليس أنا. لقد فعلت تاي تشي وكيجونغ في الماضي وأحببتهم. لكن بصراحة ، في رأيي ، لقد وضعت اليوجا والبيكيني في نفس القائمة: ليس لي.

هذا جزء من مشكلة زيادة الوزن أو السمنة: يمكن أن تهميشك. (وهذا هو آخر شيء تحتاجه.)

إذا كنت في أي وقت مضى طفلًا كبيرًا تركت مقعدًا دافئًا بينما لعب الآخرون الكرة اللينة ، فبعد فترة من الوقت يبدو المقعد وكأنه المكان الذي تنتمي إليه. يمكن أن يمنعك ذلك من تجربة أشياء جديدة — أشياء قد تحتاج إلى القيام بها إذا كنت ستصبح نشيطًا وتتخلص من أرطالك. قد يكون الذهاب إلى فصل دراسي ، أو حتى إلى صالة ألعاب رياضية حيث يمكن للآخرين رؤيتك بملابس الجيم ، أمرًا مخيفًا حقًا.

خُذ أول تجربة يوغا لي: جربت فصل يوجا في ليلة واحدة لأجربها لقد وجدت حركات صعبة ، وحركات وجدتها مؤلمة ، وحركات وجدت أنها مستحيلة تمامًا: انفجرت ضاحكة عندما اقترح المدرب الضغط على ركبتي على مرفقينا. (نعم ، صحيح ، سيدتي!)

استنتاجي بعد الصف: اليوغا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة تحتاج بالتأكيد إلى نهج مختلف.

في الأسابيع القليلة الماضية ، ظهرت بعض منتجات اليوغا كان مخصصًا للأشخاص ذوي الأشكال الكاملة الذين عبروا مكتبي ، وقررت أن أجربهم.

المنتج الأول للأشخاص ذوي الشكل الكامل الذي تلقيته هو كتاب بعنوان Plus-Sized Yoga: Beginners Yoga for People of جميع الأحجام من دونالد كيث ستانلي (plussizedyoga.com ، 19 دولارًا). يقدم كونداليني يوغا ، التي تتضمن التأمل والتغني بالإضافة إلى المواقف ، وتقوم بعمل جيد في تقديم أهمية التنفس والماء ، بالإضافة إلى بعض مصطلحات اليوغا.

يقترح ستانلي تأملات تناسب حالتك المزاجية ، وكذلك طرق تعديل الأوضاع إذا كنت غير مرتاح. (هل تواجه صعوبة في الجلوس مع وضع ساقيك؟ استند على الحائط لدعم ظهرك ، أو ضع وسادة تحت مؤخرتك - فهذا يساعد على رفع مؤخرتك عن قدميك.)

بقدر ما لقد أحببت شرح المواقف ، ويبدو أن بقية الممارسة في هذا الكتاب تبدو أفضل للمبتدئين المتفانين المهتمين بجدية في دراسة وجعل كونداليني يوغا جزءًا من حياتهم. لم أكن متأكدًا من قدرتي على اختيار الحركات واختيارها لتجربتها (يشجعك ستانلي على القيام ببعضها بالترتيب الوارد في الكتاب) ، وشعرت أنه من الغريب أن أبدأ بنفسي ما يمكن أن يتحول إلى ممارسة مكثفة.

برنامج HeavyWeight Yoga

المنتج الثاني هو قرص DVD يسمى Heavy Weight Yoga 2: تغيير صورة اليوغا ، بقيادة Abby Lentz (heartfeltyoga.com ، 17 دولارًا). إذا كانت اليوجا تخيفك ، يمسك Lentz بيدك من خلالها ، وسيغير قرص DVD صورتك عن "جسم اليوجا".

لقد أعجبت بالأشخاص الموجودين في الفيديو ؛ هم بعض طلاب لينتز الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة من جميع الأعمار يمارسون اليوغا (بالثياب ، ليس أقل) بثقة جميلة ومثيرة للإعجاب. لقد أحببت أيضًا الطريقة التي تم بها تعديل Lentz بحيث تكون أسهل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يعد مسار التعليق ذا قيمة خاصة - حيث يشرح Lentz الاختلافات في الأوضاع التي يقوم بها الطلاب (على سبيل المثال ، هناك طالب أجرى عدة عمليات جراحية في الركبة ويستخدم خيارات ملائمة للركبة).

اتصلت بـ Lentz ( التي تزن أكثر من 200 رطل ، لا تعلم اليوجا فحسب ، بل هي ماراثون ورياضي رياضي!) للتحدث عن أسلوبها في اليوغا والفوائد التي يمكن أن توفرها للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

' إذا كنت تعاني من السمنة ، يمكنك إلقاء نظرة على اليوجا وصور الجسد المرتبطة بها عادةً وتعتقد أنها لا تنطبق عليك. تعتقد أن اليوجا شيء يجب عليك إنقاص الوزن من أجل القيام به. لكن فوائد اليوغا يمكن أن تكون لك ، بغض النظر عن الحجم أو حالتك "، كما تقول.

وبالنسبة إلى Lentz ، تعتبر اليوغا طريقة رائعة لبدء نظام تمارين رياضية والتواصل مع جسمك. الكثير من الناس يصفون أنفسهم بمثل هذا الكراهية - "أنا أكره فخذي ، أكره بطني". ولكن إذا كانت اليوغا تساعدك على تنمية المودة لنفسك ، فمن الأسهل اتخاذ خيارات أفضل وأكثر حبًا للعناية بجسمك - مثل المزيد من السلطة والحلوى الأقل.

تقترح تعليمات Lentz الدقيقة الحركات الأسهل ( نسختها من وضع الطفل تشعرك بالاسترخاء بدلاً من أن أقطع الهواء عن جسدي) وأكثر أمانًا للأشخاص الأثقل وزنًا.

'سيكون من المعقول جدًا أن تحضر إلى فصل دراسي لأول مرة وتفكر يمكنك القيام بحامل نصف كتف ؛ إنه وضع المبتدئين. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فأنت ترسل كل هذا الوزن الزائد على كتفيك ورقبتك وحلقك. يمكن أن تجرح نفسك. لذلك ، أفصل حامل نصف الكتف وأعطيك نفس الفوائد في الحركات المختلفة حتى تكون آمنًا.

إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لتجربة اليوغا ، فقد تساعدك التدرب على المشاهدة ماذا تأكل.

أوه ، وتحتاج إلى بعض ملابس اليوغا؟ يوصي Lentz بالتعرض اللائق للملابس الرياضية ذات الحجم الزائد بألوان كثيرة.