توصلت دراسة إلى أن اليوجا آمنة تمامًا مثل التمارين الأخرى

إذا كنت قد بحثت يومًا عن عذر لعدم ممارسة اليوجا ، فمن المحتمل أن يكون لديك مقال واحد جاهز: "كيف يمكن لليوجا أن تدمر جسمك" ، نشرتها صحيفة نيويورك تايمز في عام 2012. بعد قراءة أوصاف الإصابات مثل تمزق أوتار العرقوب ، وتآكل تجاويف الورك ، والسكتة الدماغية المفاجئة ، ستميل إلى الاعتقاد بأن أداء اليوجا كان الخيار الأكثر صحة.

بالنسبة لتحليله ، نظر كرامر فقط في التجارب العشوائية ذات الشواهد — التي تعتبر أعلى جودة إكلينيكية التجربة. تأهلت الدراسات إذا قارنت أي نوع من اليوغا مع عدم وجود علاج أو رعاية معتادة أو علاج فعال ، وإذا أبلغت عن أحداث سلبية مثل الإصابات. في النهاية ، أجرت 94 دراسة - شملت 8430 شخصًا - هذا الخفض.

"إن خطر الإصابة أو التعرض لأحداث سلبية أخرى هو نفسه في اليوغا كما هو الحال مع التمارين الأخرى" ، كريمر يقول.

عانى 2٪ فقط من الأشخاص الذين مارسوا اليوجا من أي أحداث سلبية ، وبعض الذين مارسوا اليوجا يعانون بالفعل من أمراض خطيرة. لم تبحث الدراسة في أنواع الإصابات ، لكن البيانات الأخرى تشير إلى أن أكثر أنواع الإصابات شيوعًا هي إصابات العضلات والعظام ، مثل آلام الظهر ، كما يقول كرامر. تشمل الأحداث الضائرة الأخرى تفاقم الجلوكوما في المرضى المصابين بهذا المرض ، خاصةً في وضعية الوقوف على الرأس أو الكتفين.

تُشير هذه النتائج إلى أن إصابات اليوجا الخطيرة نادرة ؛ لقد عززوا بيانات المسح العام الماضي التي وجدت أن أقل من 1٪ من ممارسي اليوغا في الولايات المتحدة توقفوا بسبب الإصابة. الفوائد أكثر شيوعًا من الإصابات ، ابحث عن تحليلات كرامر الأخرى.

"لدينا بالفعل دراسات عالية الجودة تُظهر أن اليوغا فعالة لآلام أسفل الظهر المزمنة على المدى القصير والطويل ،" يقول. وهناك أدلة أخرى جيدة تشير إلى أن اليوجا يمكن أن تخفف الاكتئاب والاضطراب النفسي لدى مرضى سرطان الثدي ، كما يقول ، وأن اليوجا قد تكون فعالة في خفض ضغط الدم المرتفع لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى عامة السكان والأشخاص المعرضين لخطر كبير. . يقول إن البيانات المتعلقة باليوجا لأمراض مثل التصلب المتعدد أو الفصام أقل جودة.

فوجئ كرامر بالعدد الكبير من التجارب العشوائية المضبوطة حول اليوجا ، لكنه يقول إن المزيد من دراسات اليوغا يجب أن تشير إلى نتائج سلبية الأحداث (أو عدم وجودها) لتقوية قاعدة الأدلة. "إذا نظرت إلى ممارسة تتضمن نشاطًا بدنيًا وتقنيات تنفس ، فعليك دائمًا أن تنظر إلى جانب الأمان."

لكن البحث الحالي ، كما تظهر هذه الدراسة ، يكشف أن مخاطر اليوغا صغير. يقول كريمر: "بشكل عام ، أود أن أقول إن هناك الكثير من الظروف يكون فيها مفيدًا أكثر من كونه محفوفًا بالمخاطر".