اليوغا تجتاح مكان العمل رسميًا

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع Time.com.

أصبحت القوى العاملة الأمريكية أكثر وعيًا. في دراسة جديدة أجريت على أكثر من 85000 بالغ ، تضاعفت ممارسة اليوجا بين العاملين الأمريكيين تقريبًا من عام 2002 إلى عام 2012 ، من 6 بالمائة إلى 11 بالمائة. كما زادت معدلات التأمل من 8 في المائة إلى 9.9 في المائة.

يقول مؤلفو الدراسة إن هذه أخبار جيدة ، حيث ثبت أن أنشطة مثل اليوجا والتأمل تعمل على تحسين رفاهية الموظفين وإنتاجيتهم.

كتبوا في دورية مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، الوقاية من الأمراض المزمنة: "اكتشافنا لمعدلات عالية ومتزايدة من التعرض لممارسات اليقظة الذهنية بين العاملين في الولايات المتحدة أمر مشجع". "أبلغ واحد من كل سبعة موظفين تقريبًا عن مشاركته في شكل من أشكال النشاط القائم على اليقظة ، ويمكن لهؤلاء الأفراد نشر الوعي بفائدة هذه الممارسات في مكان العمل."

الدراسة التي استطلعت آراء البالغين حول ما إذا كانوا شارك في أنشطة محددة في العام الماضي ، وكشف أن الأشخاص الذين لديهم وظائف كانوا أكثر عرضة لممارسة تقنيات اليقظة من أولئك الذين كانوا عاطلين عن العمل. (ومع ذلك ، لم يُسأل المشاركون أين ومتى مارسوا هذه الأنشطة ، لذلك من غير المعروف عدد الأشخاص الذين كانوا يمارسونها بالفعل في العمل ، مقابل وقتهم الخاص).

أشار المؤلفون إلى أن دمج اليقظة الذهنية الممارسات في تجربة مكان العمل - من خلال برامج العافية للموظفين والحد من التوتر ، وفصول اليوجا والتأمل والعروض المستندة إلى الويب - يمكن أن تكون وسيلة للشركات لتشجيع عمالها على المشاركة.

حددت الدراسة أيضًا مجال للتحسين في بعض القطاعات. كان أصحاب الياقات الزرقاء وعمال الخدمة أقل عرضة لممارسة تقنيات اليقظة من العاملين ذوي الياقات البيضاء ، وعمال المزارع أقل من ذلك. يفسر دخل الأسرة ومستويات التعليم جزئيًا هذه التباينات ، ولكن ليس بالكامل.

يقول المؤلفون إن أصحاب العمل في هذه المهن يمكن أن يستفيدوا من خلال تحديد العمال الذين يمارسون تقنيات اليقظة ، وإشراكهم في التخطيط لهذه الأنشطة وتعزيزها للموظفين الآخرين.

كتبوا أن العوائق المؤسسية ، مثل نقص التمويل أو ضيق الوقت أو المعتقدات الشخصية ، "يجب معالجتها لإتاحة هذه الممارسات لجميع العمال". الرجال والفئات المحرومة اجتماعيًا واقتصاديًا ضمن هذه المهن هم الأقل احتمالية للقيام بها.

في الأبحاث السابقة ، ارتبطت هذه الأنواع من التدخلات في مكان العمل بمجموعة من المزايا للموظفين. ثبت أن تدريب اليقظة يقلل من الإرهاق واضطرابات المزاج لدى مقدمي الرعاية الصحية ، ويحسن نوعية النوم بين المعلمين. (لم يتمكن مؤلفو الدراسة من العثور على أي دراسات لليقظة الذهنية ركزت بشكل خاص على أصحاب الياقات الزرقاء أو عمال المزارع.)

نظرت الدراسة الجديدة أيضًا في انتشار ممارستين أخريين لليقظة الذهنية - تاي تشي وكيجونغ - لكنها لم تجد تغيرًا جوهريًا في هذه المعدلات بمرور الوقت. من المحتمل أن تكون اليوجا والتأمل أكثر شيوعًا لأنهما حظيا باهتمام كبير من عامة الناس على مدار العقدين الماضيين ، كما يشير المؤلفان.

ككل ، يمكن لممارسات الذهن "تلبية احتياجات العافية في مكان العمل يقول مؤلفو الدراسة ". تقول كريستين ماكجي ، مدربة اليوغا في مدينة نيويورك ومؤلفة الكتاب القادم "كرسي اليوغا" ، إن تقنيات اليقظة الذهنية مهمة لإدارة ضغوط مكان العمل ، بغض النظر عن مكان العمل هذا. يقول ماكجي (الذي لم يشارك في الدراسة): "إن الحصول على أي نوع من الوظائف في الوقت الحاضر أمر مرهق للغاية بسبب الساعات الطويلة التي نقضيها في العمل". يقول ماكجي إن تقنيات العقل والجسم مثل اليوجا يمكن أن تساعد في مواجهة بعض هذا الإجهاد وبعض المتطلبات البدنية للعمل ، سواء من العمل اليدوي الشاق أو الجلوس على كرسي الكمبيوتر.

تشجع McGee الناس بشكل عام أنواع الوظائف لدمج القليل من اليقظة في يوم عملهم ، حتى لو كان مجرد تمرين تنفس بسيط. أظهرت الأبحاث أن تباطؤ التنفس وتعميقه يمكن أن يكون لهما آثار حقيقية على الصحة ، بما في ذلك التحكم في ضغط الدم وتحسين معدل ضربات القلب. يقول ماكجي: "يساعد هذا التنفس المؤكسج على تصفية الذهن ويذكرك بأنك مسؤول عن أنفاسك وجسمك". "إنها أداة رائعة لتجنب ردود الفعل المفاجئة ، والتحكم بشكل أفضل في الموقف."

للتمدد قليلاً في العمل ، يوصي ماكجي بالانحناءات الجانبية للمساعدة في منع آلام الظهر وتيبسه. يمكن القيام بذلك وأنت واقفًا أو جالسًا على كرسي: حافظ على استقامة ظهرك ، وارفع ذراعيك فوق رأسك ، وشبك أصابعك واضغط راحتي اليدين باتجاه السقف ، وانحني برفق إلى اليمين ثم إلى اليسار.

أعمال أخرى تتضمن أوضاع اليوجا الملائمة لفات العمود الفقري (التي يمكن ممارستها جالسًا أو واقفًا) أذرع النسر (رائعة لتمديد الرسغين والكتفين) ووضعية الجبل (لإعادة ضبط وضعيتك وتعزيز الطاقة وتحسين التركيز).