قد تكون اليوجا مفيدة لآلام الظهر الصعبة

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع Time.com.

قد توفر اليوغا بعض الراحة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر وتحسن قدرتهم على أداء الأنشطة اليومية ، وفقًا لمراجعة جديدة للأبحاث المنشورة في كوكرين مكتبة. لكن المؤلفين يقولون إن هناك نقصًا في الأدلة عالية الجودة لدعم استنتاجاتهم ، وأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث - لا سيما حول تأثيرات اليوغا على المدى الطويل.

تلخص المراجعة نتائج 12 تجربة سريرية تتضمن أكثر من 1000 شخص في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة والهند. عانى جميع المشاركين من آلام أسفل الظهر مزمنة وغير محددة ، مما يعني أن أعراضهم استمرت لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ولم يتم تفسيرها بمرض أو إصابة معينة.

قارنت جميع الدراسات ممارسة اليوجا في الفصل الإعداد لأشكال أخرى من التمارين أو عدم القيام بتمارين تركز على الظهر على الإطلاق. بشكل عام ، وجدت المراجعة أنه بالمقارنة مع عدم ممارسة الرياضة ، قد تحسن اليوغا الوظيفة المرتبطة بالظهر - وتقلل من أعراض آلام أسفل الظهر - بمقدار ضئيل في الأشهر الستة الأولى إلى عام واحد من الممارسة.

The تقول سوزان ويلاند ، الأستاذة المساعدة في كلية الطب بجامعة ميريلاند ، إن مقدار التحسن الملحوظ في معظم الدراسات كان طفيفًا. وتقول: "كانت هذه الاختلافات صغيرة ، وقد لا تكون ذات مغزى كبير بالنسبة للمرضى".

كانت للدراسات أيضًا فترات متابعة مدتها 12 شهرًا فقط أو أقل. يضيف ويلاند أن هناك حاجة لدراسات أكبر تتعقب النتائج لفترات أطول من الوقت لفهم كيف يمكن لليوجا أن تساعد هؤلاء الأشخاص. بسبب هذه القيود ، قررت ويلاند والمؤلفون المشاركون لها أن الدليل على فوائد اليوغا لآلام الظهر كان فقط من "اليقين المنخفض إلى المتوسط". بالنسبة للدراسات التي قارنت اليوغا بأنواع أخرى من التمارين ، كانت النتائج أقل حاسمًا ، حيث قدمت أدلة "منخفضة للغاية" على وجود اختلافات طفيفة.

كما يحذر التقرير من يعانون من آلام الظهر من التعامل مع اليوغا بحذر ، لأن ممارسة العقل والجسم يمكن أن تجعل حالتهم أسوأ. في المراجعة ، عانى حوالي 5٪ أكثر من الأشخاص من آلام أكبر في الظهر بعد بدء الممارسة ، مقارنةً بأولئك الذين لم يمارسوا التمارين. لاحظ المؤلفون أن هذا الخطر قد يكون مشابهًا لأي نوع من التمارين التي تركز على الظهر ، وقد لا يقتصر على اليوجا.

يشير ويلاند أيضًا إلى أن جميع الإجراءات الروتينية التي تمارس في الدراسات قد تم تطويرها خصيصًا من أجل الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، وقاد الفصول أخصائيين ذوي خبرة. وتقول: "إذا كان الناس يفكرون في ممارسة اليوجا ، فعليهم بذل قصارى جهدهم للتأكد من أن البرنامج آمن ومخصص لمن يعانون من آلام الظهر ، وأن المعلم لديه قدر من الخبرة مع هذه الفئة من السكان".

آلام أسفل الظهر المزمنة هي واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا وعبئًا في الولايات المتحدة. غالبًا ما يتم علاجه بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية وأساليب الرعاية الذاتية مثل كمادات الثلج وضمادات التدفئة. تشير الإرشادات الحالية أيضًا إلى أن النشاط البدني وتمارين الإطالة والتقوية يمكن أن تكون مفيدة.

"تظهر الأبحاث أن النشاط هو شيء ذكي يجب القيام به" ، كما يقول ويلاند. وتضيف أن الأمر متروك للمرضى وأطبائهم ليقرروا بالضبط كيف يريدون أن يكونوا نشيطين ، "لكن الأدلة تشير إلى أن اليوغا يمكن أن تكون أحد الخيارات التي يجب مراعاتها."