اليوجا والتمدد قد يخفف من آلام الظهر المزمنة

توصلت دراسة جديدة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة قد يجدون بعض الراحة في اليوجا أو تمارين الإطالة المكثفة ، ولكن لا يبدو أن أيًا من أشكال التمارين الرياضية أكثر فاعلية من الأخرى.

تقريبًا يعاني 80٪ من البالغين من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم ، وما يصل إلى 8٪ سيعانون من أعراض مزمنة تستمر ثلاثة أشهر أو أكثر. يصف أطباء الرعاية الأولية بانتظام مسكنات الألم ومرخيات العضلات لهؤلاء المرضى بدرجات متفاوتة من النجاح ، أو يحيلون المرضى إلى المعالجين الفيزيائيين أو مقومين العظام أو غيرهم من المتخصصين. يوصي العديد من الأطباء أيضًا بالتمرينات والتمارين الرياضية ، لكن القليل من الدراسات استكشفت ما إذا كانت بعض الأنشطة البدنية فعالة بشكل خاص لمرضى آلام الظهر.

الدراسة الجديدة ، التي ظهرت هذا الأسبوع في أرشيفات الطب الباطني ، هي دراسة متابعة لتجربة صغيرة عام 2005 وجدت أن اليوجا كانت أفضل قليلاً لآلام الظهر من برنامج تمارين شامل يتضمن تمارين القوة والتمارين الرياضية والتمدد. اشتبه الباحثون في أن هذا قد يكون بسبب "العنصر العقلي" الشبيه بالتأمل في اليوغا ، وتوقعوا الحصول على نتيجة مماثلة هذه المرة.

روابط ذات صلة:

The شملت الدراسة 228 بالغًا يتمتعون بصحة نفسية يعانون من آلام الظهر المزمنة المعتدلة ، وكان معظمهم نشيطين إلى حد ما على الرغم من آلامهم. قام الباحثون بتقسيمهم بشكل عشوائي إلى ثلاث مجموعات: مجموعة واحدة أخذت دروس يوجا أسبوعية مدتها 75 دقيقة ، ومجموعة أخرى أخذت دروسًا أسبوعية في التمدد والقوة ، وتلقت مجموعة التحكم كتابًا عن التعامل مع آلام الظهر. تلقت مجموعات اليوجا والتمدد أيضًا مقاطع فيديو تعليمية وتم تشجيعهم على التدرب في المنزل لمدة 20 دقيقة يوميًا بين الفصول الدراسية.

بعد ثلاثة أشهر ، كان المشاركون في تمارين الإطالة واليوغا أكثر احتمالًا بكثير من الأشخاص الذين كانوا في مجموعة التحكم مجموعة للإبلاغ عن تحسن في آلام الظهر. قال ضعف عدد المشاركين في هاتين المجموعتين (حوالي 40٪ ، مقابل 20٪ في المجموعة الضابطة) إنهم قللوا من استخدامهم للأدوية ، وهو اتجاه استمر ثلاثة أشهر بعد انتهاء حصص اليوجا والتمدد.

لم تكن اليوغا أكثر فعالية من تمارين الإطالة. أشارت الدراسة إلى أن هذه النتيجة ، التي فاجأت الباحثين ، تشير إلى أن فوائد آلام الظهر تعود في الغالب إلى جوانبها الجسدية (وليس العقلية أو الروحية). في الواقع ، لم يكن فصل التمدد مختلفًا عن فصل اليوجا ، كما تقول كارين شيرمان ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، والمؤلفة الرئيسية للدراسة وكبيرة الباحثين في معهد Group Health Research Institute ، وهي الذراع البحثية لخطة صحية غير ربحية في سياتل.

يقول شيرمان إن دروس التمدد استغرقت 52 دقيقة مع التركيز على المجموعات الرئيسية في الظهر والساقين. "بهذا المعنى ، كان الأمر أشبه بفصل يوجا مع وضعيات محددة أكثر مما تعتقد أنه تمدد منتظم."

سكوت ديوك ، أخصائي تقويم العمود الفقري الرياضي في مدينة نيويورك والذي لم يشارك في الدراسة ، يقول إنه لم يفاجأ بالنتائج. يقول: "أوصي بتمارين المرونة لكل مريض يعاني من آلام أسفل الظهر". يقول ديوك إن "التمدد العلاجي جنبًا إلى جنب مع الاسترخاء والتنفس العميق يساعدان بالتأكيد في آلام أسفل الظهر."

يجب أن تشجع الدراسة الأطباء على دمج التمدد في بروتوكول العلاج القياسي لآلام الظهر. ويضيف قائلاً: "يبحث الأطباء اليوم عن طرق يمكن للمرضى من خلالها أن يكونوا أكثر نشاطًا وأن يعتنيوا بآلام الظهر الخاصة بهم ، بدلاً من الاضطرار إلى الذهاب إلى شخص ما لتلقي العلاج".

ولكن ليس فقط أي صفوف يوغا أو تمدد. سيفي بالغرض. ركز نوع اليوجا المستخدم في الدراسة على الظهر والساقين ، وتم تكييفه مع القيود الجسدية لكل فرد. يشدد شيرمان على أن مرضى آلام الظهر يجب أن يتجنبوا دروس فينياسا ، أو يوغا القوة ، ويجب أن يبحثوا عن الأساليب العلاجية والتصالحية بدلاً من ذلك.

بدون إرشادات وقيود مناسبة ، قد يجد المرضى أنفسهم أسوأ حالًا مما كانوا عليه عندما لقد بدأو. حتى في الدراسة ، أدى حوالي 15٪ من المشاركين في ممارسة اليوجا والتمدد إلى تفاقم آلام الظهر ، وهو معدل يقول ديوك إنه قريب من متوسطات العالم الحقيقي. (أبلغ أحد المرضى في المجموعة الضابطة أيضًا عن إصابات ناتجة عن محاولة ممارسة التمارين الموضحة في كتاب الرعاية الذاتية.)

'ابحث عن فصل مخصص للمبتدئين ومعلم لديه خبرة في العمل مع الأشخاص وإجراء التعديلات عليهم يقول شيرمان. اذهب إلى الفصل ، وتمرن في المنزل ، وشاهد ما إذا كان يعمل. وإذا لم يكن كذلك ، فجرب فصلًا آخر. ''