سألت: هل يمكنك إنقاص الوزن فقط من معدتك؟

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع Time.com.

سواء كان لديك بعض الوزن الزائد في الجزء العلوي من ذراعيك أو في نهايتك الخلفية ، فمن المنطقي أن تستهدف تلك المناطق بالتمرين - تجعيد الذراعين ، والاندفاع مؤخرتك - ستقلل من حجمها.

يشير خبراء إنقاص الوزن إلى هذا على أنه "تقليل الحجم". لكن اتضح أنه في معظم الحالات ، هذا النوع من فقدان الوزن الذي يركز على الليزر غير ممكن. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Journal of Strength and Conditioning Research أن ستة أسابيع من تمارين البطن المكثفة لم تفعل شيئًا لتقليص الأجزاء الوسطى من المتمرنين. وجدت دراسة ذات صلة أن 12 أسبوعًا من التدريبات بذراع واحد أدت إلى تقليل الجلد المترهل في الذراع المدربة ، مع عدم فقدان الدهون.

ربما لن يؤدي تمرين جزء واحد فقط من جسمك إلى تنحيفه ، لكن من المرجح أن تتخلص بعض أجزاء الجسم من الدهون عند ممارسة الرياضة. معدتك هي واحدة منها.

"بعض رواسب الدهون تكون أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من غيرها ، وقد تكون أكثر استجابة للتدخلات الرياضية" ، كما يقول آرثر ويلتمان ، أستاذ الطب ورئيس قسم علم الحركة في جامعة فيرجينيا. يوضح ويلتمان أن "دهون البطن على وجه الخصوص هي واحدة من أكثر الدهون نشاطًا في عملية التمثيل الغذائي."

عندما تمارس التمارين الرياضية ، تؤدي التدريبات الخاصة بك إلى إطلاق الهرمونات. كلما زادت شدة التمرين ، زادت كمية هذه الهرمونات التي يضخها جسمك ، وكلما زاد فقدان الدهون النشطة الأيضية. (تشير بعض أبحاث ويلتمان إلى أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، على وجه الخصوص ، قد ينقص منطقة الوسط).

إذا كان لديك دهون مخزنة في أمعائك وذراعيك وصدرك ، فإن الكثير من الدهون لديك وهو نشط في التمثيل الغذائي ، لذلك من المرجح أن يستجيب للتغيرات في التمارين والنظام الغذائي ، كما يقول. هذا ينطبق بشكل خاص على دهون البطن. الأخبار السيئة هي أن الدهون الزائدة في هذه المناطق مرتبطة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى.

من ناحية أخرى ، إذا قمت بتخزين الدهون الزائدة في الوركين والمؤخرة والفخذين ، هذه الدهون ليست نشطة التمثيل الغذائي. كما يقول: لديك خطر أقل للإصابة بالعديد من الأمراض ، "ولكن من الصعب جدًا تقليل هذه الدهون".

ما هو نوع التمرين الأفضل لاستهداف البطن؟ قارنت إحدى الدراسات بين تمارين القوة والتمارين الهوائية من حيث تقليل الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، ووجدت أنه في حين أن التمارين الهوائية - الجري والسباحة وركوب الدراجات - أدت إلى فقدان أكبر للدهون في الجسم كله ، فإن تدريب المقاومة يستهدف دهون البطن على وجه الخصوص.

باختصار ، لا تكون دهون استهداف البقعة فعالة للغاية - في معظم الحالات. ولكن إذا كنت تحاول إنقاص الدهون حول معدتك ، فقد يساعد مزيج من تمارين المقاومة وتمارين الأيروبيك عالية الكثافة جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي في تقليل دهون البطن.