سألت: هل اليوغا ممارسة جيدة؟

من تمارين CrossFit إلى تمارين الجنون ، اتجهت التمارين مؤخرًا نحو أقصى الحدود. لكن لا يجب أن يكون النشاط البدني دائمًا قويًا حتى يكون فعالًا. على الرغم من أنها قد تبدو أكثر نعومة مقارنة بمعظم برامج التدريب ، إلا أن الفوائد الصحية لليوجا تتماشى - وغالبًا ما تتخطى حدودها - ما يسميه كثير من الناس أشكال التمارين "التقليدية".

بالنسبة للمبتدئين ، تُظهر الأبحاث أن ممارسة اليوجا المنتظمة تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. قد تقلل اليوجا أيضًا من أعراض الاكتئاب والصداع والسكري وبعض أشكال السرطان والأمراض المرتبطة بالألم مثل التهاب المفاصل.

يبدو أن اليوجا أيضًا تحارب زيادة الوزن. وجدت دراسة واحدة لمدة 4 سنوات من مركز أبحاث السرطان فريد هاتشينسون في سياتل أن البالغين في منتصف العمر الذين مارسوا اليوغا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع اكتسبوا 3 أرطال أقل من أولئك الذين تمسكوا بأشكال أخرى من التمارين. ووجدت الدراسة نفسها أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يمارسون اليوجا فقدوا 5 أرطال ، بينما اكتسبت مجموعة لا تمارس اليوجا 13 رطلاً. استمرت هذه النتائج حتى عندما أخذ المؤلفون في الحسبان عادات الأكل المختلفة.

كيف يمكن للقليل من الانحناء والتمدد أن يفعل كل ذلك؟ على عكس تمارين مثل الجري أو رفع الأثقال - وكلاهما يرفع معدل ضربات القلب ويحفز الجهاز العصبي - فإن اليوغا تفعل العكس تمامًا. يقول الدكتور تيفاني فيلد ، مدير معهد أبحاث اللمس في كلية الطب بجامعة ميامي: "إنه يضعك في حالة سمبثاوي ، وبالتالي ينخفض ​​معدل ضربات القلب وينخفض ​​ضغط الدم".

نشر فيلد مراجعة متعمقة للفوائد الصحية المحتملة لليوجا. وتقول إن أنواع وأنواع الحركة التي تنطوي عليها اليوجا تحفز مستقبلات الضغط في جلدك ، والتي بدورها تزيد من نشاط الدماغ والجسم المبهم. يربط العصب المبهم دماغك بالعديد من أعضائك ، كما أنه يلعب دورًا في إنتاج الهرمونات وإفرازها.

"تنخفض هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول مع زيادة النشاط المبهم ،" يقول فيلد. في الوقت نفسه ، يؤدي هذا الارتفاع في النشاط المبهم إلى إطلاق هرمون السيروتونين ، الذي يساعد في تنظيم كل شيء من مزاجك وشهيتك إلى أنماط نومك.

قد يفسر كل هذا روابط اليوغا المدعومة من الأبحاث بـ قلب أكثر صحة ، بالإضافة إلى قدرته على خفض التوتر ، وتحسين حالتك المزاجية ، وتهدئة شهيتك ، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل ، كما يقول فيلد. عندما تفكر في الامتيازات الصحية المرتبطة بكل من فوائد الدماغ والجسم هذه - تقليل الالتهاب ، وانخفاض وزن الجسم ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض - يمكنك تقديم حجة مفادها أن القليل من الأنشطة مفيدة لك مثل اليوجا.

هناك شيء واحد لا تفعله اليوجا وهو حرق الكثير من السعرات الحرارية. حتى أشكال اليوغا الساخنة مثل بيكرام تؤدي إلى إنفاق متواضع للطاقة - تقريبًا عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي السريع.

بينما تشير المزيد والمزيد من الأبحاث إلى أن السعرات الحرارية لا ينبغي أن تكون تركيزك الوحيد عندما فيما يتعلق بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فلا شك في أن الجري ، والسباحة ، ورفع الأثقال ، وغير ذلك من أشكال التمرينات الأكثر نشاطًا مفيدة لعقلك وجسمك.

اليوغا مفيدة لك بلا شك ، كما يقول فيلد ، ولكن يجب أن يتم ذلك جنبًا إلى جنب مع الأشكال التقليدية للنشاط البدني - وليس بدلاً منها.