يمكنك بالتأكيد استخدام المشي لفقدان الوزن - وإليك كيفية القيام بذلك بالطريقة الصحيحة

عندما تتخذ قرارًا بفقدان الوزن ، فإن مجرد إضافة المشي إلى نظام التمرينات اليومية قد لا يخطر ببالك على الفور - ولكن ربما يجب أن يحدث ذلك.

"المشي السريع ، عند دمجه مع الأكل الصحي يقول آرت ويلتمان ، دكتوراه ، مدير علم وظائف الأعضاء في جامعة فيرجينيا ، لمجلة هيلث: إنه فعال للغاية في إنقاص الوزن. ويمكن أن يكون لهذه الخطوات البسيطة تأثير كبير على صحتك العامة ، مما يقلل من مخاطر تعرضك لكل شيء من أمراض القلب إلى الاكتئاب.

ولكن هذا هو الشيء: ستجني المزيد من النتائج إذا سرعت قليلاً ، بدلاً من القيام بنزهة يومية ممتعة. هذا لا يعني أن عليك أن ترفع السرعة إلى سرعة المشاة في السباق - ما عليك سوى التحرك بمعدل أكثر صعوبة. يقول ويلتمان: "هناك علاقة قوية بين كثافة التمرين وهرمونات حرق الدهون". لذلك إذا كنت تمارس الرياضة بوتيرة تعتبر صعبة ، فمن المحتمل أن تفرز المزيد من هذه الهرمونات. أفضل جزء: عندما تمشي النساء ، فإن دهون البطن العميقة هي أول من يذهب. هذه حقيقة علمية يمكننا أن نتحمس لها.

فائدة أخرى إضافية للمشي بسرعة أكبر: على الرغم من أنك تتحرك بشكل أسرع ، إلا أن المشي القوي لا يزال أسهل على المفاصل من الجري. يقول ويلتمان: "أثناء المشي ، تكون إحدى قدميك دائمًا على اتصال بالأرض ، ولكن أثناء الجري هناك مرحلة تعويم حيث يرفع جسمك بالكامل في الهواء. ثم تعود إلى أسفل وتخضع جسمك للتأثير. "

لهذا السبب يعد المشي خطة لياقة ذكية طويلة المدى. للحصول على قدمك اليمنى ، إليك كتاب تمهيدي كامل حول كيفية استخدام المشي لفقدان الوزن ، إذا قررت أنت وطبيبك أن هذا هو الخيار الأفضل لك.

للتأكد من أن وتيرتك تسير على ما يرام. أشر ، استخدم هذه الإرشادات من عالم فسيولوجيا التمارين توم هولاند ، مؤلف كتاب Beat the Gym . استهدف 30 دقيقة بكثافة المشي ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكن إكمال هذا الوقت دفعة واحدة ، أو يمكنك تقسيمه إلى دفعات مع خطوات التعافي (التنزه أو المشي السريع) بينهما.

يمزج هذا البرنامج من هولندا بين تمرين المشي المنتظم مع الإجراءات الفاصلة للمساعدة تصل إلى حصتك من المشي السريع لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع. اهدف إلى المشي في ثلاثة أيام غير متتالية - نفذ إحدى الخطط أدناه لكل يوم - وإما الراحة أو التدريب المتقاطع في الأيام الأربعة الأخرى من الأسبوع. إذا كنت تمارس تمارين متقاطعة (فكر في قوة اليوجا أو السباحة) ، فستساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع.

عندما يتعلق الأمر بالمشي ، فإن جسمك وعقلك يعرفان ما يجب القيام به. من المنطقي - لقد كنت تفعل ذلك منذ أن اتخذت خطوات الطفل الأولى المتذبذبة. ولكن إليك بعض النصائح حول إتقان النموذج الخاص بك ، فقط في حالة الضرورة.

دعونا نواجه الأمر: يفضل البعض منا الجري فقط. ولكن إذا انتقلت من الصفر إلى يوسين بولت في أول نزهة لك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الهامش. استخدم هذا الدليل من هولندا للانتقال من المشي إلى الجري بأمان.

للمبتدئ الجديد: افعل هذه النسخة المعدلة من يوم الفاصل القصير ثلاث مرات في الأسبوع: ركض لمدة دقيقة واحدة (العمل حتى دقيقتين على مدار أسبوعين) ، امش لمدة دقيقة واحدة وكرر ذلك لمدة 15 فترة. افعل ذلك لبضعة أسابيع ، ثم انتقل إلى يوم الفاصل الطويل ، والجري لمدة خمس دقائق والمشي لمدة واحدة ، مع التكرار لما مجموعه ست فترات. الهدف في نهاية المطاف هو معالجة Tempo Day - الجري لمدة 30 دقيقة بدون توقف.

بالنسبة للعدائين المتسابقين: بافتراض أن لديك بعض الخبرة في الجري تحت حزامك ، يمكنك الغوص مباشرة في الفاصل الطويل خطة اليوم ، subbing في الترشح من أجل المشي السلطة. يجب أن تكون الفواصل الزمنية صعبة ، ويجب أن يتم تشغيل Tempo Day بوتيرة صعبة ولكن مريحة.

بالنسبة لرواد صالة الألعاب الرياضية: يمكنك أيضًا استخدام هذه الخطة للتدريب المتقاطع ، والقيام بنفس الإجراءات الروتينية بالضبط أثناء التواجد على الآلة البيضاوية أو آلة التجديف أو الدراجة الثابتة.