ربما لا يجب أن تجرب أيًا من الأنظمة الغذائية الأكثر بحثًا من Google لعام 2016

عندما رأيت البحث هذا العام في Google لعام 2016 ، يجب أن أعترف أنني قمت بعمل مزدوج. عندما أفكر في الأسئلة المتعلقة بالتغذية وفقدان الوزن التي تلقيتها من عملائي خلال العام الماضي ، كنت أتوقع رؤية مصطلحات مثل خالٍ من الغلوتين ، أو نباتي ، أو مضاد للالتهابات ، أو حتى منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​في قائمة الأنظمة الغذائية التي شهدت أكبر زيادة في الاهتمام بالبحث. بدلاً من ذلك ، فهم بشكل عام ما أعتقد أنه مناهج "متطرفة". إليك القائمة ، جنبًا إلى جنب مع وصف موجز لكل منها ، متبوعًا بآرائي حول سبب احتلالها للمراكز الأولى ، وما الذي يجب مراعاته إذا كنت تفكر في اعتماد نظام غذائي يأتي في شهر يناير.

مصمم لعكس الاتجاه. مقاومة الأنسولين ، تتضمن هذه الخطة شراء مكملات غذائية حاصلة على براءة اختراع واتباع خطة وجبات وبرنامج تمرين محدد. وفقًا لموقع GOLO الإلكتروني ، أسفرت دراسة عن الخطة عن خسارة المشاركين 20.6 رطلاً في 90 يومًا.

يُطلق على نظام تاكو النظام الغذائي في الواقع تطهير تاكو من قبل مبتكريها الأربعة ، الذين يشيرون إلى أنفسهم باسم "علماء التاكو. " وضعت المجموعة التي تتخذ من أوستن بولاية تكساس مقراً لها الخطة بعد تناول أي شيء سوى سندويشات التاكو النباتية لمدة 30 يومًا. في حين أنهم لا يعدون بفقدان الوزن ، إلا أنهم يزعمون أن النهج "يكافئ جسمك بما يتوق إليه - سندويشات التاكو" بدلاً من التطهير الصارم الذي يجعلك تشعر بالغرابة والجوع.

النظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام يسمح لك بتناول ما تريد من 18 نوعًا من الأطعمة فقط ، والتي تشمل البروكلي والتونة والبيض المسلوق ، وكذلك آيس كريم الفانيليا والنقانق. تشير البدائل إلى الأطعمة التي يمكن استبدالها بتلك الموجودة في القائمة الأصلية. على سبيل المثال ، يُسمح بالبيض المسلوق والدجاج ولحم الخنزير المقدد والمكسرات أو البذور بدلاً من البيض المسلوق. وجبة الغداء النموذجية هي نصف كوب من التونة وشريحة من الخبز المحمص والقهوة أو الشاي. يتم أيضًا تضمين خطة تمارين.

أتكنز 40 هو نسخة من حمية أتكينز تبدأ بـ 40 جرامًا من "الكربوهيدرات الصافية يوميًا" ، مما يعني أن الكربوهيدرات لا تشمل الألياف و / أو كحول السكر ، والتي لا توجد هضمها بالكامل. كما يسمح بثلاث حصص من 4 إلى 6 أونصات من البروتين ، و 2 إلى 4 حصص من الدهون كل يوم ، ويشجع على تناول ست إلى ثماني حصص من الخضار.

النظام الغذائي الكيتون هو نظام منخفض الكربوهيدرات للغاية. ، حمية معتدلة البروتين عالية الدهون. في خطة الكيتون ، يأتي ما يقرب من 75 إلى 90٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون ، و 6 إلى 20٪ من البروتين ، و 2 إلى 5٪ فقط من الكربوهيدرات. في حين أن الباحثين لا يعرفون بالضبط كيف يعمل ، فقد تم تطوير النظام الغذائي الكيتون لأول مرة للمساعدة في السيطرة على نوبات الصرع. يتم الآن اعتماده كنهج لفقدان الوزن.

تستند الفرضية الرئيسية لهذا النظام الغذائي على عدم خلط مجموعات غذائية معينة. كل يوم مخصص بشكل أساسي لنوع واحد فقط من الطعام ، والذي تأكله في كل وجبة. على سبيل المثال ، قد يكون يوم الاثنين حصريًا للأسماك ، وفواكه حصرية يوم الثلاثاء ، والأربعاء لا شيء سوى البيض ...

تركز هذه الخطة على تجنب الأطعمة المصنعة ، وتناول الأطعمة الطبيعية الكاملة ، وتسمح ببروتينات حيوانية عالية الدهون ، مثل لحم البقر ولحم الخنزير المقدد . تدعي أنها تساعد الأشخاص على التخلص من ما يصل إلى 20 رطلاً في 40 يومًا.

عندما تبحث في Google عن "حمية البيتزا" ، تظهر بعض الأشياء المختلفة. بشكل أساسي ، لم يأكل العديد من الأشخاص سوى البيتزا ، أو تناولوا البيتزا يوميًا وخسروا أرطالًا كبيرة. عادةً ما يتم التحكم في أجزاء البيتزا وتغطيتها بالخضار ، وتحظر الخطط تناول الكحول والحلويات والأطعمة المصنعة.

دوكان عبارة عن خطة من أربع مراحل. تسمح المرحلة الأولى بكميات غير محدودة من البروتينات الحيوانية المختلفة ، جنبًا إلى جنب مع الماء ، ونخالة الشوفان للألياف. تضيف المرحلة الثانية الخضار ، وتتضمن المرحلتان الثالثة والرابعة بعض القواعد المحددة جدًا حول كيفية تناول الطعام وماذا تأكل (أكثر من ذكرها هنا). تتناول الخطة أيضًا التمارين ووجبات الغش.

مثل النظام الغذائي المنفصل ، يتضمن هذا النهج طعامًا واحدًا فقط (ومن ثم الطعام "الأحادي") في المرة الواحدة. الفرق هو أنك لست مضطرًا للتبديل إلى طعام آخر بعد يوم واحد ، لذلك قد تأكل شيئًا مثل البطاطس ، ولا شيء سوى البطاطس لمدة أسبوعين.

كما ترى من الأوصاف ، كل خطة هو جذري جدًا ، وبعضها أكثر من البعض الآخر. وهذا هو سبب اعتقادي أنهم احتلوا المرتبة الأعلى في البحث. من واقع خبرتي ، عندما يشعر شخص ما بالحافز للبحث عن نظام غذائي ، فإنهم يبحثون إما عن حل سريع أو نهج بسيط للغاية يمكنهم التعلم بسرعة والتنفيذ بسهولة.

إذا وجدت نفسك في ذلك القارب بعد العطلة ، هذه نصيحتي. إذا كنت من الأشخاص الذين يحتاجون إلى رؤية نتائج سريعة للانتقال إلى خطة غذائية متوازنة وطويلة الأجل ، فقد تكون بداية سريعة مناسبة لك. لكن استمع إلى غرائزك. قبل الالتزام ، فكر في كل نهج ممكن. إذا أخبرك حدسك (لا يقصد التورية) أنك ستشعر بالتعاسة جسديًا أو عاطفيًا أو اجتماعيًا ، فلا تفعل ذلك. التكتيكات التي تأتي بنتائج عكسية مضيعة للوقت ، ويمكن أن تؤدي إلى استعادة الوزن الذي تفقده بالكامل أو أكثر. وتذكر أن مجرد الاستغناء عن جميع الأطعمة الفائضة والعودة إلى الأكل النظيف قد يكون كل ما يتطلبه الأمر لمساعدة بنطالك الضيق جدًا على الارتخاء مرة أخرى - ليس هناك حاجة إلى التطرف.