دليلك إلى فيتامينات ما بعد الولادة

• الأهمية
• الجدول الزمني
• للرضاعة الطبيعية
• لتساقط الشعر
• للصحة العقلية
• مقابل. قبل الولادة
• الخلاصة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

إذا كنت مثل معظم الأمهات الجدد ، فإن كل جزء فيك يخبرك بمدى الطاقة والجهد الذي تبذله لإنجاب طفل إلى العالم.

لقد قام جسمك بعمل رائع في إنتاج إنسان آخر ، ولكنه اعتمد بشكل كبير على مخزونك من الفيتامينات والمعادن للقيام بذلك. جزء من خطتك للرعاية الذاتية لما بعد الولادة يجب أن يتم تجديد وإضافة مخزون العناصر الغذائية التي تحتاجينها للنمو.

لماذا تعتبر فيتامينات ما بعد الولادة مهمة

يستنفد الحمل العديد من العناصر الغذائية في الجسم ، بما في ذلك حمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين ب 6. علاوة على ذلك ، إذا كنت ترضعين طفلك ، فإن جرعتك اليومية الموصى بها من العديد من العناصر الغذائية أعلى مما كانت عليه في فترة الحمل.

في كثير من الأحيان ، لا تلبي المرضعات المدخول الموصى به من الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الهامة الأخرى. عند الرضاعة ، فإن مدخولك الغذائي من فيتامينات أ ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، ب 12 ، د ، حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، الكولين ، واليود يتجه جزئيًا نحو صنع الحليب.

تساعد التغذية المثلى في البناء جسم طفلك ودماغه. يتطور الدماغ بسرعة أكبر خلال فترة الرضاعة والطفولة ، لذلك إذا فكرت في الأمر ، فإن حليبك يطور القاعدة العصبية التي سيستخدمها طفلك طوال حياته من الإدراك.

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي كثيف العناصر الغذائية يمكن أن يساعدك في تلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية ، إلا أن الخبراء يوصون بتناول المكملات بعد التسليم لضمان تجديد مخزون العناصر الغذائية بشكل صحيح.

كم من الوقت تحتاجين إلى تناول فيتامينات ما بعد الولادة؟

من المحتمل أنكِ كنتِ تتناولين فيتامين ما قبل الولادة عندما كنتِ تتوقعين. في كثير من الحالات ، يوصي الأطباء بالاستمرار في تناول نفس فيتامين ما قبل الولادة بعد ولادة طفلك.

توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بتناول فيتامينات ما بعد الولادة طالما أنك ترضعين. ويقول بعض الخبراء إن أفضل ممارسة هو الاستمرار في تجاوز ذلك ... خاصة إذا كنت تخطط لإنجاب طفل آخر. لا تريدين بدء حمل جديد على خزان فارغ.

يجب أيضًا على النساء اللائي يخترن عدم الرضاعة الطبيعية الاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة لمدة 6 أشهر على الأقل بعد الولادة لضمان تجديد مخزونهن من العناصر الغذائية.

فيتامينات ما بعد الولادة للأمهات المرضعات

أثناء الرضاعة الطبيعية ، تكون احتياجاتك من بعض العناصر الغذائية أعلى مما كانت عليه أثناء الحمل. لهذا السبب ، من المهم الاستمرار في استكمال نظامك الغذائي بالفيتامينات والمعادن والمركبات الهامة الأخرى خلال رحلة الرضاعة الطبيعية بأكملها.

تتضمن بعض العناصر الغذائية الأكثر أهمية للأمهات المرضعات ما يلي:

الحديد

تعاني الأمهات الجدد أحيانًا من نقص الحديد ، خاصة إذا كن مصابات بفقر الدم أثناء الحمل.

"التعب وضيق التنفس مع الحد الأدنى من المجهود وانخفاض مستويات الطاقة هي أعراض نموذجية لنقص الحديد. تقول نينا داهان ، RD ، منسقة مركز التغذية في مركز Maimonides الطبي في نيويورك ، إن اختبار الدم البسيط سيظهر مستويات الحديد في الدم ومخازن الحديد.

"عادةً ما يوصي طبيب النساء والتوليد بإجراء اختبار الدم هذا في الأسبوع 6 ، ولكن يمكنك أن تكون استباقيًا وتطلبه عاجلاً. تأكد من تناول مكمل الحديد مع فيتامين ج لزيادة امتصاص الجسم. كلما أسرعت في بناء مخازن الحديد الخاصة بك ، كلما تمكنت من إنهاء أحد الآثار الجانبية غير السارة لمكملات الحديد - الإمساك ".

التوصية اليومية لتناول الحديد للنساء المرضعات ، اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا ، هي 10 ملليجرام (مجم). ومع ذلك ، يقترح دهان أن يستخدم طبيبك نتائج فحص الدم لتعديل الجرعة لتعكس احتياجاتك الفريدة.

بالإضافة إلى المكملات ، واستهلاك الأطعمة الغنية بالحديد بما في ذلك اللحوم العضوية واللحوم الحمراء والمحار يمكن أن يساعدك على زيادة مخزون الحديد لديك بشكل طبيعي.

اليود

ستحتاج إلى هذا المعدن للحفاظ على الغدة الدرقية في أفضل حالاتها ولمساعدة دماغ طفلك وجهازه العصبي على التطور.

تحتوي الأطعمة مثل الملح المعالج باليود والأسماك ومنتجات الألبان والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة على بعض اليود. ولكن إذا اخترت المكمل ، فإن المعاهد الوطنية للصحة (NIH) توصي بأن تحصل النساء المرضعات على 290 ميكروغرام من اليود يوميًا.

ضع في اعتبارك أن معظم فيتامينات ما قبل الولادة لا تحتوي على اليود. إذا كان فيتامين ما قبل الولادة لا يحتوي على اليود ، ولا تتناولين الأطعمة الغنية باليود بانتظام ، فقد تكون هناك حاجة إلى مكمل يود منفصل لضمان المستويات المثلى.

فيتامين د

توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) يوميًا للأمهات المرضعات. هل تضمن هذه الجرعة حصول طفلك على ما يكفي من فيتامين (د) من حليب الأم أو أن مستويات فيتامين (د) الخاصة بك تظل ضمن النطاق الصحي؟ في الواقع لا.

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بأن يحصل الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية أو يتلقون أقل من لتر واحد من الحليب الاصطناعي يوميًا على 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، بدءًا من اليوم الأول وحتى بلوغ طفلك عيد ميلاده الأول.

بعض الأطفال لا يحبون طعم قطرات فيتامين (د). بعض الأمهات لا يحبون الفوضى. لكن دراسة عام 2015 تمنحك الحل الأمثل: من خلال زيادة تناول فيتامين د إلى 6400 وحدة دولية يوميًا ، سيحصل طفلك على إمدادات كافية. إذا كنت تخطط لاستخدام هذه الإستراتيجية ، فتأكد من أن المكمل الخاص بك يمنحك 6400 وحدة دولية يوميًا.

غالبًا ما تحتاج الأمهات اللاتي لا يستطعن ​​الإرضاع أو يختارن عدم الرضاعة الطبيعية إلى المزيد من فيتامين د أكثر مما يوصى به حاليًا أو المدرجة في معظم فيتامينات ما قبل الولادة. اطلب من طبيبك فحص مستويات فيتامين د لديك ثم تناول فيتامين د 3 وفقًا لذلك.

فيتامين ب 12

يوصى بشدة بمكملات فيتامين ب 12 للأمهات اللاتي يلتزمن بالنظم الغذائية النباتية التي لا تحتوي على منتجات حيوانية ، مثل النظام الغذائي النباتي والماكروبيوتيك. يمكن أن تؤدي مثل هذه الحميات إلى نقص فيتامين ب 12 لدى الأم و / أو الطفل لأن هذا الفيتامين متوفر بشكل أساسي من البروتين الحيواني.

يمكن أن يؤثر عدم تناول ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي على جودة العناصر الغذائية لحليب الثدي وتقليل كمية فيتامين ب 12 التي يستهلكها طفلك. هذا هو السبب في أن الحصول على ما يكفي من B12 من خلال نظامك الغذائي والمكملات أمر بالغ الأهمية.

الكولين

لا تحصل معظم الأمهات على ما يكفي من هذه المغذيات لبناء الدماغ. الكولين عنصر غذائي مشابه لفيتامينات ب. اقترحت دراسة عام 2019 أن تزيد الأمهات المرضعات من تناول الكولين إلى 550 مجم / يوم. قد يحتوي المكمل الغذائي الخاص بك على مادة الكولين في شكل كولين بيطرطرات أو فوسفاتيديل كولين أو ليسيثين.

بدلاً من ذلك ، يمكنك زيادة تناول اللحوم والبيض والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان ، حيث توفر هذه المنتجات مصادر طبيعية للكولين. من المرجح أن تحتاج النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا ونباتيًا إلى إضافة مادة الكولين لأنهن غالبًا ما يتعرضن لخطر أكبر لعدم كفاية مادة الكولين.

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

DHA هو أحد أوميغا- 3 - الدهون المتعددة غير المشبعة التي تساعد على نمو دماغ طفلك وعينه وجهازه العصبي. مثل جميع أحماض أوميغا 3 ، لا يتم إنتاج DHA في الجسم ، لذلك ستحتاج إلى ضمان تناولك من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

من الخيارات الغذائية الجيدة لحمض DHA السلمون والتونة والسردين والماكريل. حاول أن تأكلها مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع.

إذا اخترت المكملات الغذائية ، فابحث عن المكمل الذي يقدم 250 إلى 375 مجم على الأقل من DHA بالإضافة إلى EPA. نظرًا لأن العديد من مكملات ما قبل الولادة لا تحتوي على DHA ، فقد تحتاج إلى تناول مكمل أوميغا 3 منفصل ، مثل زيت السمك عالي الجودة ، لتلبية احتياجاتك.

فيتامينات شائعة قبل الولادة / ما بعد الولادة للأمهات المرضعات

Ritual Essential Postnatal

تنتج Ritual منتجًا نقيًا خالٍ من الحشوات التقليدية والمواد الحافظة والملوثات. مصنوعة لسهولة الامتصاص ، يمكنك تناول هذه الكبسولات مع الطعام أو بدونه. صديقة للنباتيين ، وتحتوي على 15 عنصرًا غذائيًا يمكن تتبعها لدعم الرضاعة وصحة الدماغ والمناعة.

فيتامين أكتيف العضوي لما بعد الولادة

تحتوي هذه التركيبة المتطورة على أكثر من 25 نوعًا من الفيتامينات والأعشاب ، وهي مصممة لدعم الاحتياجات الغذائية للأمهات المرضعات وهي مصممة لتعزيز الرضاعة ومستويات الطاقة و مزاج. يحتوي على مادة الكولين ، التي تعزز نمو الدماغ الصحي. تتكون الفيتامينات النباتية من مكونات طبيعية بنسبة 100٪ ، وهي خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا والغلوتين و BPA.

MegaFood Baby & amp؛ Me 2 Prenatal Multi

مزيج MegaFood المصمم من قبل الطبيب نباتي ، وصديق للشريعة اليهودية ، ومصنوع من طعام حقيقي. يحتوي على مادة الكولين والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لدعمك أنت وطفلك خلال فترة ما بعد الولادة.

Nature Made قبل الولادة Multi + DHA

مصنوع من الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعمك ودعمك حبيبي ، هذه المواد الهلامية الناعمة من Nature Made خيار جيد. توفر التركيبة التي يتم تناولها مرة واحدة يوميًا دعمًا غذائيًا دون استخدام الغلوتين أو الحشو الصناعي. ومع ذلك ، أبلغ العديد من المراجعين عن طعم مريب قوي ، لذا ضع ذلك في الاعتبار إذا كان لديك ذوق حساس. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتوي هذه الصيغة على مادة الكولين.

الفيتامينات المتعددة قبل الولادة ذات الدائرة الكاملة

إذا اخترت الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة بعد الولادة ، فإن هذه الكبسولات من Full Circle قبل الولادة تحتوي على نسبة عالية من خيار الجودة. تعد الشركة بمنتج نقي وفعال ولطيف على المعدة وسهل الامتصاص. تحتوي الكبسولات على مادة الكولين ، وحمض الفوليك غير الاصطناعي ، والجليسين إلى جانب العديد من العناصر الغذائية الرئيسية التي تعزز صحتك العامة.

البحث عن أفضل صحة للمضغ قبل الولادة

هذا المكمل منسعن هيلث خالي من الغلوتين ، وخالٍ من منتجات الألبان ، وخالٍ من الفول السوداني ، وخالٍ من الأشجار ، وخالي من البيض ، ونباتي ، لذا فهو خيار رائع للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر جميع العناصر الغذائية الموصى بها للحوامل والمرضعات ، بما في ذلك مزيج فريد من الأحماض الأمينية. مع الزنجبيل في المزيج ، يهدف البحث عن الصحة إلى تسهيل هذا المكمل على المعدة.

فيتامينات ما بعد الولادة لتساقط الشعر

تساقط الشعر هو أحد الأشياء التي لم تشترك فيها عندما أصبحت حاملاً. ولكن بالنسبة لمعظم النساء ، يعد هذا جزءًا من الصفقة الشاملة. لحسن الحظ ، يكون تساقط الشعر بعد الولادة عادة بسبب التغيرات الهرمونية وعادة ما يكون مؤقتًا.

يعمل البروتين والحديد وحمض الفوليك والزنك والفيتامينات A و C و D و E جميعها على تعزيز نمو الشعر والأظافر ، لذلك عليك التأكد من أن مكملتك تحتوي على هذه العناصر. يعد الاستمرار في تناول مكملات ما قبل الولادة واتباع نظام غذائي كثيف المغذيات من أفضل الطرق للحفاظ على صحة شعرك بعد الحمل.

فيتامينات ما بعد الولادة للصحة العقلية

ما يصل إلى 80 في المائة من أبلغت الأمهات عن شعورهن بالكآبة النفاسية لمدة أسبوع أو أسبوعين بعد الولادة. تؤكد الأبحاث التي نشرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في عام 2020 أن اكتئاب ما بعد الولادة يؤثر على 1 من كل 8 نساء أمريكيات.

يمكن أن تقطع الرعاية الذاتية والدعم من العائلة والأصدقاء شوطًا طويلاً للمساعدة في جعل الترحيب بالمولود الجديد علامة فارقة في حياتك. ولكن ماذا عن فيتامينات ما بعد الولادة؟

تشير الأبحاث الحديثة إلى أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل أعراض الاكتئاب في فترة ما بعد الولادة. في الواقع ، أكدت دراسات مماثلة أهمية DHA و EPA (نوعان محددان من أوميغا 3) في الحمل - ليس فقط لنمو الطفل ولكن لمنع اكتئاب ما بعد الولادة.

وبالمثل ، قد يساهم نقص فيتامين د في اضطرابات المزاج بعد الولادة. وجد الباحثون أن جرعة يومية من 2000 وحدة دولية قد تساعد في درء أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. اطلب من طبيبك فحص مستويات فيتامين (د) لديك حتى تحصل على مكمل مناسب.

اقترحت بعض الدراسات وجود صلة بين المستويات المنخفضة من حمض الفوليك والزنك والسيلينيوم و B12 مع اكتئاب ما حول الولادة ، ولكن حتى الآن ، كانت النتائج غير حاسمة.

من الآمن المراهنة ، مع ذلك ، على أنك ستشعر بتحسن إذا كنت تحصل على جرعتك اليومية الموصى بها من العناصر الغذائية ، ويؤدي الشعور بالتحسن دائمًا تقريبًا إلى تحسين الصحة العقلية.

مكملات وفيتامينات ما بعد الولادة الشائعة للصحة العقلية

أوميغا 3 لما بعد الولادة من نورديك ناتشورال

هذه المواد الهلامية اللينة بعد الولادة أوميغا 3 مفيدة للتمثيل الغذائي والحالة المزاجية تطور الدماغ. مناسبة للمعدة الحساسة ، يسهل امتصاصها وطعمها الجيد. يتم إنتاج المواد الهلامية الطرية بشكل أخلاقي ومستدام دون استخدام ألوان صناعية أو مواد حافظة. لاحظ أن هذا المكمل يحتوي فقط على أوميغا 3 وفيتامين د 3. إنه ليس متعدد الفيتامينات ، لذلك قد تحتاج إلى تناول مكمل إضافي لتلبية الاحتياجات الغذائية الأخرى بعد الولادة.

Mama Bird Postnatal Multi +

يوفر هذا الفيتامينات المتعددة التي تستخدم يوميًا الراحة مع توفير الغذاء لك ولطفلك. إنه لطيف بما يكفي لتناوله بدون طعام ، إنه مزيج نباتي عضوي 100٪ يحتوي على البروبيوتيك إلى جانب أكثر من 25 فيتامينًا. خالية من فول الصويا وعشب البحر ، تعزز الصيغة مستويات الطاقة والتركيز والوظيفة المعرفية.

فيتامينات ما قبل الولادة مقابل فيتامينات ما بعد الولادة

هل تتساءل عن الفرق بين فيتامينات ما قبل الولادة مقابل فيتامينات ما بعد الولادة؟

على الرغم من عدم وجود ضرر في مجرد الانتهاء من زجاجة مكملات ما قبل الولادة (لماذا تهدر؟) ، فإن مكملات ما بعد الولادة تُصمم عادةً لتشمل كميات أعلى من الفيتامينات A و C و D و K والمعادن مثل الكالسيوم و المغنيسيوم. تضمن المستويات الأعلى وجود ما يكفي للتجول: تحصل أنت وطفلك على ما تحتاجينه.

"يمكن لمعظم النساء التخطيط لأخذ نفس فيتامين ما قبل الولادة ، ولكن يجب أن تسأل طبيب التوليد عما إذا كانوا في يقول الدكتور كريستي إم كوب ، طبيب أمراض النساء والتوليد في ليتل روك ، أركنساس: أي مخاطر محددة لأوجه القصور على أساس التاريخ الطبي والنظام الغذائي ونمط الحياة.

إذا اخترت البقاء مع ما قبل الولادة المكملات الغذائية ، تأكد من التحقق من أن الجرعة اليومية من الكولين تصل إلى المستوى المطلوب. تقول: "توصي منظمة الصحة العالمية بزيادة تناول الكولين إلى 550 ملليجرام يوميًا أثناء الرضاعة".

النتيجة النهائية

تتمثل الخطوة الأولى لتربية طفل سليم في الحفاظ على صحة الأم. خاصة بالنسبة للأمهات المرضعات ، فإن التأكد من أنك تعمل في أفضل حالاتك سيضمن حصول طفلك على ما يحتاجه للنمو.

اختر فيتامين ما بعد الولادة الذي يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر المهمة العناصر الغذائية بما في ذلك DHA ، والكولين ، والحديد ، والزنك ، وحمض الفوليك ، و B12 ، وفيتامين د.

تذكري أنك قد تحتاجين إلى تناول مكملات منفصلة اعتمادًا على ما هو مدرج في فيتامين ما بعد الولادة ، لذا احرصي على مراجعة الزجاجة قائمة المكونات.

أيًا كان المكمل الذي تختاره لما بعد الولادة ، تأكدي من أنها علامة تجارية عالية الجودة. ستفيد صحتك وشعرك وسعادتك.

• الأبوة
• رعاية ما بعد الولادة
• ما بعد الولادة

القصص ذات الصلة

• خبراء الأبوة يجيبون على أهم أسئلتك بعد الولادة
• دليلك إلى التعافي بعد الولادة
• الكتيبات: كيفية صنعها وكيفية استخدامها ، لماذا نحبهم
• مهبلك بعد الولادة ليس مخيفًا كما تعتقد
• أفضل هدايا الأب الجديد لرجلك المفضل ... أو الرجل فقط في مكتبك