ثدييك الصحي من الألف إلى الياء

نعترف بذلك: لدينا علاقة حب وكراهية مع ثديينا. نظهر لهم عندما يكونون فخورين ومرحين ، لكنهم يخافون عندما يبدأون في الترهل. نحن نضغط عليهم في حمالات الصدر التي لا تناسبهم ، ونشتكي إذا كانوا يتمايلون عندما نركض ، ونستحوذ على كل عيوب صغيرة. لكن في اللحظة التي نجد فيها كتلة أو نشعر بوخز من الألم ، ندرك تمامًا مدى رغبتنا في وجودهم - بغض النظر عن عيوبهم. لهذا السبب أنشأنا هذا الدليل من الألف إلى الياء للمساعدة في الحفاظ على ثدييك - - وأنت - بصحة جيدة.

الأرقام لا تكذب: الكحول مسؤول عن 11٪ من جميع حالات سرطان الثدي ، وفقًا إلى بيانات من دراسة مليون امرأة في المملكة المتحدة. وذلك لأن البيرة أو النبيذ أو الكوكتيلات - حتى مشروبًا واحدًا أو مشروبين في اليوم - تزيد من المخاطر ، وتزداد هذه المخاطر مع كل مشروب إضافي. لا يزال العلماء يبحثون في العلاقة بين الكحول والسرطان ، ولكن في الوقت الحالي ، فإن الاعتدال أمر لا بد منه. تقول سوزان لوف ، دكتوراه في الطب ، رئيسة مؤسسة الدكتورة سوزان لوف للأبحاث وأستاذ الجراحة الإكلينيكي في جامعة كاليفورنيا: "إذا كنت لا تشرب ، فلا تبدأ". "إذا قمت بذلك ، فمن المحتمل أن تكون ثلاثة مشروبات أسبوعيًا أو أقل على ما يرام."

نعم ، من المرجح أن يذهب الأطفال إلى الكلية إذا كانوا يرضعون ، ولكن الأمر المدهش حقًا: الرضاعة الطبيعية قد تنقذ حياتك. تشير بيانات مبادرة صحة المرأة إلى أن الأمهات اللائي يرضعن رضاعة طبيعية لمدة 12 شهرًا أو أكثر طوال حياتهن يعانين من أمراض قلب أقل من النساء اللائي لا يرضعن. وأظهرت دراسة جديدة أن النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي يقللن من مخاطر الإصابة بالمرض قبل انقطاع الطمث إذا أرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية.

لقد سمعت أن هناك صلة بين الكافيين وسرطان الثدي ؟ الحقيقة: حوالي 200 إلى 300 ملليجرام من المنشط يوميًا - الكمية الموجودة في كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة أو الشاي (القوي) ، أو مشروب طاقة أو اثنين ، أو حوالي خمسة من المشروبات الغازية الخاصة بالحمية - ربما لن تؤذيك ، كما تقول ليز آبلجيت ، دكتوراه ، مدير التغذية الرياضية في جامعة كاليفورنيا ، ديفيس. ولكن لكي تكون آمنًا ، لا تفرط في ذلك.

هناك سبب بسيط لرؤية النمش وبقع الشمس وتلك التجاعيد العمودية المخيفة على صدرك - فأنت لا تستخدم ما يكفي من واقي الشمس على الجلد الحساس هناك. رضيع حضنك مع عامل حماية من الشمس عالي ، بالإضافة إلى مرطب ، كما تقول إيمي توب ، طبيبة الأمراض الجلدية في منطقة شيكاغو والأستاذة الإكلينيكية المساعدة في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فينبرغ. جرب مرطب Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer مع SPF 30 (13.99 دولارًا). يوفر الحماية من أشعة الشمس وتقليل البقع من فول الصويا.

تحميل الفواكه والخضروات وتقليل اللحوم الدهنية يحافظ على صحة جسمك بالكامل. ولكن ما هي الأطعمة التي تساعدك على وجه التحديد في مكافحة سرطان الثدي؟ تشير الدراسات الحديثة إلى أنك تأكل المزيد: الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف والبوك تشوي. تحتوي على مركبات محتملة لمكافحة السرطان تسمى إيزوثيوسيانات. الأسماك مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط. إنها غنية بأوميغا 3 وهي مصدر بروتين صحي أكثر من اللحوم. الفليفلة الحلوة والبروكلي مليئة بالفلافونويد ، أحد مضادات الأكسدة القوية المفيدة لك. زبادي الكفير إنه مصدر لذيذ لفيتامين د والبكتيريا الصحية (البروبيوتيك).

إذا كنت مثل معظم النساء ، فأنت ترتدي حمالة صدر غير مناسبة. ألقي باللوم على حقيقة أن قياسات صدرك تتغير ست مرات على الأقل في حياتك البالغة. للتأكد من حصولك على الدعم المناسب ، تحدث إلى مختص في قسم أو متجر ملابس داخلية ، أو حدد مقاسك بنفسك. إليزابيث سكوايرز ، مؤلفة كتاب Boobs: A Guide to Your Girls ، تقسم بـ Size Me Up! ، وهو نظام صممه الطبيب يقيس عرض كل ثدي لتحديد حجم الكوب بشكل أكثر دقة.

معظم النساء اللائي يحصلن على لا يحمل سرطان الثدي الطفرات الجينية الضارة المعروفة باسم BRCA1 و BRCA2. تميل النساء المصابات (تقريبًا 1 من كل 500) إلى الإصابة بالسرطان تحت سن 50 وقد يكون لديهن حالات متعددة من سرطان الثدي والمبيض في الأسرة. من الذي يجب فحصه جينيًا؟ إذا كان أقاربك (الأخوات أو النساء الأخريات من أمهاتك أو أبوك) مصابين بسرطان الثدي أو المبيض ، فمن المفيد جدًا أن يتم اختبار أحدهم قبلك. تبلغ تكلفة الاختبار حوالي 3000 دولار ، ولا تغطيه معظم شركات التأمين. إذا لم تظهر طفرة ، فلا يزال خطر إصابتك أعلى بسبب تاريخ عائلتك. ولكن إذا كان قريبك مصابًا بطفرة جينية BRCA1 أو BRCA2 ، فقد تزداد خطورة إصابتك بدرجة أكبر ، وقد ترغب في التحدث مع مستشار وراثي حول الاختبار الخاص بك.

إذا كنت تتناول العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) ، ربما لسبب وجيه: العلاج ، عادة مزيج من الإستروجين والبروجسترون ، يمكن أن يساعد في تخفيف الهبات الساخنة والتهيج والتعرق الليلي. لكن العديد من الباحثين مقتنعون الآن بأن استخدام العلاج التعويضي بالهرمونات المركب لمدة خمس سنوات أو أكثر يمكن أن يضاعف من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، ولهذا السبب يجب على النساء استخدام أصغر جرعة فعالة لأقصر وقت ممكن. لحسن الحظ ، تشير الدراسات إلى أنه في غضون عامين من التوقف عن تناول الهرمونات ، تعود مخاطر الإصابة بسرطان الثدي إلى طبيعتها.

إذا كنت لا تعرف شيئًا عن شركة IBC ، فيجب عليك ذلك. معدل البقاء على قيد الحياة لمدة خمس سنوات لهذا المرض النادر ولكن العدواني هو حوالي نصف معدل الإصابة بسرطان الثدي العادي. يمكن أن تشمل الأعراض احمرار وتورم مؤلم حول الثدي. في بعض الأحيان يكون الجلد دافئًا وله قوام برتقالي. إذا كانت لديك علامات ، فاستشر طبيبك على الفور.

يمكن أن يجعلك الهزهزة المفرطة ترهل: وفقًا لإحدى الدراسات البريطانية ، يتحرك الثدي أثناء التمرين حتى 8 بوصات رأسية ، مما يضيف ضغطًا مؤلمًا على الأربطة الداعمة. الحل: تأكدي من أن صدريتك الرياضية مناسبة للوظيفة. عادة ما تحتاج النساء ذوات الصدور الصغيرة فقط إلى حمالة الصدر الضاغطة. إذا كنت كبيرة الحجم ، جربي الأنماط المغلفة التي تحيط بكل ثدي على حدة. تصنع Champion حمالات صدر جيدة منخفضة التكلفة للجري ، كما تقدم شركات الملابس الرياضية مثل Title Nine أنظمة تصنيف خاصة لكل مستوى دعم حمالات الصدر.

ألقِ نظرة جيدة في المرآة - هل أحد الثديين أكبر من الآخر؟ (هذا نموذجي). هل الحلمتان مقلوبتان؟ هل يبدو أي شيء مختلفًا أو يشعر به؟ أنت بحاجة إلى معرفة ثدييك جيدًا حتى تلاحظ أي تغييرات أثناء الفحص الذاتي للثدي (جنون البقر) ، وهي طريقة مهمة للكشف عن التشوهات مثل الكتل أو التورم.

الغالبية العظمى من الثدي الكتل حميدة - وأكثر من 60٪ من النساء لديهن ثدي ليفي أو متكتل بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يجب عليك فحص جميع الكتل والنتوءات ، خاصة إذا تغيرت. تقول جوان بول ، مديرة قسم الأورام في كلية الطب بجامعة تكساس في هيوستن: "تتعرض النساء لمشاكل عندما يتجاهلن الكتل لأنهن خائفات". قد يوصي الطبيب بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية أو تصوير الثدي بالأشعة السينية أو أخذ خزعة لمعرفة الأمر.

لا أحد يحب أن يكون ثديها مسطحًا في ما يشبه باب الثلاجة. لكن الأمر يستحق ذلك: يُقدر أن الاكتشاف المبكر من تصوير الثدي الشعاعي المنتظم يقلل من خطر الوفاة من سرطان الثدي بنسبة 15٪ على الأقل ، وفقًا لمراجعة بحثية حديثة. هل هناك أي سلبيات للفحص السنوي الموصى به لحيوانات المامو؟ وأشار تقرير في المجلة الطبية البريطانية إلى أنها يمكن أن تؤدي إلى التشخيص المفرط - اكتشاف الأورام التي تبين أنها غير ضارة - والعلاج غير الضروري. لكن الخبراء يصرون على أن الفوائد تفوق بكثير التكاليف المحتملة.

إذا كانت الحلمات سلسة أو وعرة أو مقلوبة أو واقفين منتبهاً في يوم بارد ، يبدو أنها تمتلك عقلًا خاصًا بها. جنبا إلى جنب مع الهالة المحيطة ، فإنها تغير لونها أثناء الحمل وبعده. فيما يلي بعض المشكلات الأكثر شيوعًا وكيفية التخلص منها في مهدها.

يعاني حوالي 10٪ منا من آلام الثدي لأكثر من خمسة أيام في الشهر. عادة ما يمر الألم (ويسمى أيضًا ألم الثدي) في دورات ، لأن التغيرات الهرمونية الشهرية يمكن أن تجعل الثديين أكثر ألمًا. إذا كان الألم لا يطاق ، فحاول تتبعه عندما يكون مؤلمًا للغاية. ثم تحدث إلى طبيبك ، وإذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا ، ففكر في تصوير الثدي بالأشعة السينية. قد يوصي الطبيب بتناول حبوب منع الحمل ، أو حبوب منع الحمل (إذا كنت في العشرينات من العمر) ، أو ربما زيت زهرة الربيع المسائية ، والذي قد يخفف الألم لبعض النساء. قد يخفف التحدث إلى طبيبك من مخاوفك أيضًا ، لأن العديد من النساء يقلقن من أن ألم الثدي هو دائمًا علامة على الإصابة بالسرطان. إنها ليست كذلك.

حتى في ظل الاقتصاد المتدهور ، فإن وظائف المعتوه لا تتراجع. لكن الجراحة الأقل شهرة آخذة في الارتفاع أيضًا: تصغير الثدي. بالنسبة للنساء ذوات الوزن الثقيل ، يمكن للجراحة أن تخفف من آلام الظهر والكتف والرقبة التي تشتد الحاجة إليها. إذا كنت تريد جراحة الثدي - لتكبيرها أو تصغيرها - فتحدث إلى الطبيب حول التندب ووقت الشفاء والمظهر النهائي ، كما يقول جون كانادي ، العضو المنتدب ، رئيس الجمعية الأمريكية لجراحي التجميل.

النساء المصابات يقول الدكتور لوف من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إن الثديين الكثيفين أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي بخمس مرات ، على الرغم من عدم وضوح سبب ذلك. الطريقة الوحيدة لمعرفة الكثافة هي بعد التصوير الشعاعي للثدي — المعلومات في النتائج. أحضره مع مستندك بعد الاختبار أو أرسل التقرير إليك بالبريد.

هناك سبب آخر للحصول على نومك: قد يساعد الحصول على عدد كافٍ من zzz في حمايتك من السرطان. في دراسة حديثة أجريت على ما يقرب من 24000 امرأة يابانية ، كانت النساء اللاتي ينمن ست ساعات أو أقل كل ليلة أكثر عرضة بنسبة 62٪ للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بالنساء اللائي ينمن سبع ساعات. يعتقد الباحثون أن هرمون النوم الميلاتونين يبدو أنه ينظم إفراز هرمون الاستروجين.

يحتوي الصويا على فيتويستروغنز ، وهي مواد كيميائية مشابهة للإستروجين. تقول المستندات إن للصويا فوائد عديدة ، إذا حصلت عليها بأشكال طبيعية مثل edamame. لكن الأشكال المركزة الموجودة في المكملات الغذائية قد تكون ضارة - خاصة إذا كنت معرضًا لخطر كبير للإصابة بسرطان الثدي ، كما تقول آبلجيت ، دكتوراه في جامعة كاليفورنيا في ديفيس.

شاهد الظهور الأول الذي يلوح في الأفق لنظام التصوير الرقمي الجديد هذا ، والذي يسمح يقوم الأطباء بتقطيع صور ثلاثية الأبعاد فائقة الوضوح للثدي وتقطيعها ، مع ممارسة ضغط أقل على ثدييك مقارنةً بالثدي العادي (الصيحة!). تظهر الأبحاث المبكرة أن التقنية الجديدة قد تكتشف الأورام بدقة أكبر ، خاصة في الثدي عالي الكثافة.

استرخ - ، رقمك الجديد المثير من فيكتوريا سيكريت لن يصيبك بالسرطان. يقول الخبراء إن الفكرة القائلة بأن الأسلاك السفلية تحبس السموم لا تصمد. الشيء نفسه بالنسبة لمضادات التعرق ، الذين يعيشون بالقرب من خطوط الكهرباء ، والضرب في الصدر. لا يوجد دليل على أن أيًا من هذه الأشياء يسبب سرطان الثدي ، كما يقول الدكتور لوف من جامعة كاليفورنيا.

Stimuvax ، وهو لقاح قيد الاختبار حاليًا ، قد يساعد النساء المصابات بسرطان الثدي غير القابل للتشغيل على العيش لفترة أطول. تم تصميم هذا الدواء لتقوية جهاز المناعة حتى يتمكن من قتل الخلايا الخبيثة. كما يتم فحصها أيضًا بحثًا عن سرطانات الرئة والبروستاتا والقولون.

النساء اللائي يزيد وزنهن عن 55 رطلاً أو أكثر بعد سن 18 يتعرضن لخطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 1 ضعف تقريبًا مقارنة بأولئك الذين يحافظون على وزنهم ثابت . لكن فقدان الوزن يقلل بشكل كبير من المخاطر مع تقدمك في العمر.

يمكن أن يسبب الإشعاع السرطان. لهذا السبب يقول الأطباء إن النساء والفتيات الأصغر سنًا يجب أن يتجنبن الأشعة السينية غير الضرورية (الأشعة السينية النموذجية تدير الإشعاع بجرعة أعلى من التصوير الشعاعي للثدي). إذا أوصى طبيبك بإجراء أشعة سينية لأي شيء ، اسأل عن كيفية تغييرها لخطة علاجك. إذا لم يحدث ذلك ، فأعد النظر.