دليل البستنة الصحي الخاص بك

ليس هناك ما يضاهي التوجه إلى حديقتك في يوم ربيعي دافئ وتسخين يديك - بطريقة جيدة. يقول Alexis Chiang Colvin ، MD ، وهو جراح عظام متخصص في الطب الرياضي في كلية Icahn للطب في Mount Sinai في مدينة نيويورك: "يمكن أن تكون البستنة رائعة للحد من التوتر". "أنت بالخارج في الهواء الطلق وأشعة الشمس ، وتحصل على جرعتك اليومية من التمارين المعتدلة."

ولكنك تريد القيام بذلك بأمان ، دون لدغات الحشرات وآلام الظهر. اتبع هذه القواعد الأساسية للاستمتاع بموسم النمو بصحة جيدة.

أضف الأعشاب
احصل على المزيد من البقعة الخضراء عن طريق زراعة هذه الأعشاب الصحية سهلة النمو في حديقتك ، كما يقترح برايان هيترش ، ND ، من معهد أبقراط الصحي في ويست بالم بيتش ، فلوريدا:

Basil. يحتوي هذا النبات ذو الرائحة العالية على فيتامينات A و K ، وقد ثبت أن زيته الأساسي له خصائص مضادة للبكتيريا.

نصيحة للنمو: يمكن أن ينمو الريحان السنوي من الداخل أو الخارج (النبات بعد أن يمر خطر الصقيع). تفضل الشمس والتربة الرطبة جيدة التصريف الحمضية قليلاً مع السماد. بمسافة حوالي 12 بوصة ، اسقيها كل يومين على الأقل واحصد أوراقًا منتقاة عندما يبلغ ارتفاع النبات حوالي 10 بوصات.

روزماري. تحتوي هذه الأوراق على مركبات قد تساعد في تعزيز جهاز المناعة وتحسين الهضم والذاكرة.

نصيحة للنمو: ازرع هذه النباتات المعمرة في الأرض في المناخات الدافئة أو في أواني يمكنك تحريكها في الداخل خلال فصل الشتاء. تفضل التربة القلوية قليلاً والكثير من أشعة الشمس. ضع مسافة لا تقل عن 24 بوصة ، وحافظ على رطوبة التربة حتى يتم تكوين العشب ، الأمر الذي قد يستغرق عامًا.

النعناع. النعناع رائع في الشاي وحتى في الأطباق المالحة ، ويمكن أن يساعد في الهضم ، كما أنه يوفر فيتامينات أ وج.

نصيحة للنمو: ازرع الشتلات في تربة رطبة جيدة التصريف في بقعة مشمسة ، متباعدة حوالي 15 بوصة. (ينتشر النعناع على نطاق واسع ، لذا ضع في اعتبارك استخدام الأواني). حافظ على رطوبة جيدة ، وسقيها كل يوم على الأقل. ستشجع إزالة الأوراق من الجزء العلوي من النبات نموًا جديدًا أسفل الساق.

تساعد الوضعية الخالية من الألم
استخدام جسمك بشكل صحيح على تجنب الأوجاع لاحقًا. أثناء الوقوف ، حافظ على استقامة ظهرك مع ثني ركبتيك قليلاً والرقبة والكتفين مسترخيتين.

انزل. لا تنحني من الخصر. بدلاً من ذلك ، اركع على وسادة أو اجلس على كرسي (أو دلو مقلوب) ، طالما أنه منخفض بما يكفي لتحافظ على ظهرك مستقيمًا. اجعل الوصول أسهل عن طريق زرع سرير مرتفع (ارتفاعه حوالي 10 بوصات) واستخدام أدوات بمقابض أطول.

ارفع بذكاء. بالنسبة للأشياء الثقيلة ، اجلس لأسفل واشغل عضلات الفخذين والمؤخرة عند الوقوف ، مع الحفاظ على ثني ركبتيك واستقامة الظهر. احتضن أوانيًا ثقيلة أو أكياسًا من التربة بالقرب من جسمك أثناء فرد الشعر.

بدّل الأمر. لتجنب إصابات الإجهاد المتكررة ، قم بتدوير المهام التي تتضمن القيام بنفس الحركات مرارًا وتكرارًا (التمشيط والحفر) كل 15 إلى 20 دقيقة والراحة لفترة وجيزة أو التمدد بينهما.

الصفحة التالية: حافظ على نظافتها. نظيف
قد لا تبدو العدوى خطرًا كبيرًا على البستنة ، ولكن التربة في حديقتك قد تكون ملوثة بالرصاص والمواد الكيميائية السامة الأخرى من الطلاء القديم والسباكة والملوثات من المبيدات الحشرية والطفيليات من فضلات الحيوانات الأليفة أو الحيوانات البرية (مرحبًا ، الجيارديا وداء المقوسات) ، ناهيك عن التيتانوس والإشريكية القولونية.

أفضل دفاع هو الاستثمار في زوج من قفازات البستنة عالية الجودة - إما رفيعة ومناسبة للمهام التي تتطلب مهارة ، أو جلدية منها بأسلوب القفاز عندما تقوم بإزالة العليق أو الشجيرات الشائكة. إذا أصبت بجرح أو جرح أو خدش ، اغسله جيدًا بالماء الدافئ والصابون لمنع المواد الخطرة من الوصول إلى مجرى الدم وربما التسبب في حدوث عدوى.

تجنب هذه النباتات والحشرات
قد يكون من الصعب اكتشاف اللبلاب السام والبلوط السام والسماق السام. بشكل عام ، يتسلق اللبلاب السام أو يزحف. تأتي أوراقها على شكل ثلاث مرات ويمكن أن تكون خضراء لامعة أو حمراء ، مع حواف ناعمة أو خشنة. ينمو البلوط السام أيضًا في مجموعات من ثلاثة ، بأوراق تشبه أوراق البلوط الحقيقية. ستعرف السماق السام على أنه شجيرة طويلة المدى بأوراق خضراء ناعمة الحواف وسيقان حمراء. إذا قمت بالفرشاة ضد هذه النباتات ، اغسلها على الفور بالماء البارد لإزالة الزيوت من بشرتك ، واغسل الملابس بالماء الساخن.

القراد. للابتعاد عن مرض لايم ، ارتدِ سراويل طويلة مدسوسة في الجوارب. تحقق من نفسك والحيوانات الأليفة عند دخولك. العثور على مخلوق؟ استخدم الملقط لسحبه لأعلى وللخارج ؛ يغسل بالماء والصابون. راجع طبيبًا إذا أصبت بطفح جلدي أو حمى في غضون أسابيع قليلة ، كما ينصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

النحل. يريد النحل زهورًا مليئة بالرحيق ، لذلك لا تشبه واحدًا: تجنب الملابس الزهرية الزاهية والمستحضرات المعطرة. ودائمًا ما ترتدي أحذية - تحدث العديد من اللسعات من دوس النحل. إذا تعرضت للسع ، اغسل بالماء والصابون. إزالة الحشرة عن طريق المسح بالشاش ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض.

البعوض. غالبًا ما تسبب كدمات حاكة ، لكن البعوض يمكن أن يحمل المرض. لإبعادهم عن حديقتك ، قم بإزالة مناطق التكاثر ، مثل الدلاء والأواني الفارغة وأي مكان آخر تتجمع فيه المياه. تميل إلى لدغة عند الفجر والغسق ، لذلك إذا كنت بالخارج ، ارتدِ طاردًا مع DEET.

ابق آمنًا من أشعة الشمس
عندما تكون بالخارج ، يمكن للشمس أن تلحق الضرر ببشرتك ، لذلك انزلق على واقي من الشمس واسع الطيف بمعامل حماية 30 على الأقل. ارتدي قبعة واسعة الحواف ، بالإضافة إلى الأكمام الطويلة والسراويل ، وكلها مصنوعة من مواد خفيفة الوزن - فأنت لا تريد أن تتعرض لارتفاع درجة الحرارة! توجه إلى الداخل في منتصف النهار ، عندما تكون الشمس أقوى. ولا تهمل الماء: رشفة من زجاجة ماء كل 15 دقيقة.