تنقلاتك الطويلة تجعلك تكتسب وزناً

يعد الانتقال من منزلك إلى مكتبك والعودة مرة أخرى جزءًا رئيسيًا من الحياة اليومية ، ولكن عملية التنقل قد تكون أكثر أهمية مما ندرك. وفقًا لتقرير جديد ، قد تكون الرحلات الطويلة ضارة بصحتك.

استخدم التقرير ، الذي تم بتكليف من الجمعية الملكية للصحة العامة (RSPH) ومقرها لندن ، بيانات التعداد السكاني واستطلاعات الرأي في المملكة المتحدة لتقييم عادات السفر لـ 24 مليون مسافر في إنجلترا وويلز. وجد الباحثون أن غالبية العمال لديهم تنقلات "سلبية" (فكر في الجلوس في قطار بدلاً من المشي أو ركوب الدراجة). تقضي هذه المجموعة أيضًا قدرًا كبيرًا من الوقت في الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب: في عام 2013 ، استغرق الأمر من سكان اللغة الإنجليزية والويلزية في المتوسط ​​56 دقيقة للوصول إلى العمل كل يوم ، مما جعل رحلتهم من أطول الرحلات في العالم.

قالت شيرلي كرامر ، الرئيس التنفيذي لشركة RSPH ، في بيان على موقع المؤسسة الخيرية: "بالنسبة للبعض منا ، يمكن أن تكون التنقلات اليومية تجربة ممتعة ، وإعطاء وقت للتفكير أو فرصة للاسترخاء". "ولكن بالنسبة لعدد متزايد منا ، فإنه له تأثير ضار على صحتنا ورفاهيتنا."

ربما تعلم بالفعل أن التنقلات "النشطة" مثل المشي أو ركوب الدراجات أفضل لجسمك وعقلك— لقد تم ربطها بتحسن الحالة المزاجية ، وفقدان الوزن ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن ما السوء في ركوب الحافلة أو القطار إلى المكتب؟

وفقًا لتقرير RSPH ، يمكن أن يكون التنقل غير النشط ضارًا بعدة طرق. أولاً ، هناك ضغط إضافي للسفر. من بين 1500 راكب شملهم الاستطلاع ، قال الغالبية إن التوتر كان قضية رئيسية بالنسبة لهم. كانت التأخيرات ، والاكتظاظ ، ودرجات الحرارة غير المريحة ، والرحلة الطويلة من بعض عوامل الإحباط التي ذكروها على أنها ضارة بصحتهم.

قد تؤدي الرحلات الطويلة إلى زيادة الوزن. قال ما يقرب من 38٪ من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع إن لديهم وقتًا أقل لإعداد وجبات صحية في المنزل. وقال واحد من كل أربعة ركاب إن الأطعمة والمشروبات المتوفرة في مراكز النقل دفعتهم إلى شراء المزيد من أصناف الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية. قدر العمال أنهم كانوا يستهلكون 767 سعرة حرارية إضافية في المتوسط ​​أسبوعيًا بسبب تنقلهم.

في حين أن المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل ليس خيارًا متاحًا للجميع ، يقول الخبراء أنه يمكن للمسافرين غير النشطين توظيف بعض الاستراتيجيات الذكية لجعل رحلاتهم أكثر صحة. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، يوصي المحرر الطبي في Health ، Roshini Rajapaksa ، بالوقوف بدلاً من الجلوس ، والنزول مبكرًا أو مرتين. تقول: "المشي لبقية الطريق طريقة جيدة للحصول على مزيد من النشاط". "نفس الشيء بالنسبة لركن السيارة بعيدًا عن وجهتك."

يمكن أن تساعدك أيضًا ممارسة أساليب الحد من التوتر أثناء تنقلاتك. يقول الدكتور راج: "حاول استخدام أشرطة التأمل ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو التنفس العميق".

عندما يتعلق الأمر بالوجبات ، يقترح محرر التغذية في الصحة ، سينثيا ساس ، MPH ، RD ، التخطيط مسبقًا. تقول: "كثير من الذين يأكلون في الطريق يأكلون بلا وعي". "قد يؤدي الإلهاء إلى الإفراط في تناول الطعام."

توصي بتناول وجبة فطور مريحة في المنزل قبل أن تبدأ رحلتك ، مثل سلطة البيض المبردة مع الأفوكادو المهروس ، أو الموسلي مع الزبادي اليوناني والفواكه الطازجة. (يمكن تحضير كلاهما في الليلة السابقة لتوفير الوقت.)

خيار آخر: "تقسيم" وجبتك الصباحية إلى النصف من خلال تناول شيء صغير ، مثل جزء من الشوفان والمكسرات ، قبل أن تبدأ رحلتك. ثم بمجرد أن تكون في المكتب ، تناول بعض البيض المسلوق والخضار.

يضيف ساس أن ما تأكله أول شيء في الصباح يمكن أن يؤثر على مزاجك ومستويات طاقتك لبقية اليوم ، لذلك من الضروري تناول وجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية. تقول: "بالنسبة للعديد من عملائي ، كان تبني وجبة الإفطار من الأطعمة الكاملة أمرًا تحويليًا". "يشعرون أنهم أكثر قدرة على التعامل مع ضغوط التنقل وتناول الطعام الصحي لبقية اليوم."