رئتيك: دليل المستخدم

استنشق. الزفير. تأخذ 15 إلى 20 نفسًا في الدقيقة - أكثر من 20000 نفس في اليوم. مع كل واحد ، ينتقل الأكسجين عبر مجرى الدم ، مما يغذي خلايا الجسم. المشكلة هي أننا نقصف رئتينا بالملوثات والمهيجات مثل الدخان المستعمل والأبخرة المنبعثة من مواد التنظيف المنزلية. يقول رافي كالهان ، مدير برنامج الربو / مرض الانسداد الرئوي المزمن في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فينبرغ: "لا تزال الرئتان مرنتان". "حافظ على صحتهم وسيحمونك في سن الشيخوخة." تابع القراءة وابدأ في التنفس بسهولة.

احصل على لياقة
في حين أن التمارين الرياضية لا تزيد من قدرة الرئة في حد ذاتها ، "فهي تقوي عضلات القلب بحيث يكون قلبك قادرًا بشكل أفضل على ضخ الدم المؤكسج عبر جسمك ، تقول دورين أدريزو هاريس ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مشاركة في أمراض الرئة في المركز الطبي بجامعة نيويورك. "ثم لا يتعين على رئتيك العمل بجد". ستتمرن بكفاءة أكبر وستشعر بقلة الشعور بالرياح.

يمكن أن تقلل التمارين أيضًا دهون البطن ، والتي ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالربو. يقول نيل شاختر ، طبيب أمراض الرئة في كلية الطب في إيكان في ماونت سيناي في مدينة نيويورك: "نعتقد أن الدهون الزائدة المرتبطة بالسمنة تزيد من الالتهاب في الجسم ، مما يؤثر على الرئتين". لرؤية النتائج ، تحتاج إلى تمرين مستمر ، ورفع معدل ضربات قلبك لمدة 20 إلى 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع ، كما يقول جيسون توروسكي ، طبيب أمراض الرئة في عيادة كليفلاند. إذا كنت مصابًا بالربو ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على تمرين مكثف ، ولكن الأنشطة ذات المستوى الأدنى قد تساعد في تقليل التهاب مجرى الهواء. في إحدى الدراسات ، أبلغ البالغون المصابون بالربو الذين ساروا لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع بوتيرة معتدلة عن تحسن في أعراضهم. تعتبر السباحة خيارًا آخر ، خاصة خلال أشهر الشتاء الباردة. الهواء الدافئ الرطب في المسبح الداخلي صديق للربو. (لكن لا تسبح في حمام سباحة به مادة الكلور القوية ؛ فقد يؤدي التهيج الناتج عن الأبخرة إلى إبطال الفوائد).
الصفحة التالية: تناول الطعام بذكاء
تناول الطعام بذكاء
"يساعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات في تقليل التهاب مجرى الهواء التي تم ربطها بأمراض الجهاز التنفسي مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو ، "تلاحظ ميليسا يونغ ، دكتوراه في الطب ، أخصائية الطب التكاملي في كليفلاند كلينك. املأ بهذه الأطعمة:

الفواكه والخضروات: إنها مليئة بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في إصلاح الأضرار الناجمة عن تلوث الهواء. لا يهم نوعها ، طالما أنك تأكل الكثير منها.

بذور الكتان: فهي تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يعتقد أنها مرتبطة لتقليل مخاطر الإصابة بالربو.

النبيذ الأبيض: يشربون الفينو - وخاصة أولئك الذين يشربون الأبيض - يتمتعون برئتين أكثر صحة. (يعتقد الباحثون أن ذلك يرجع إلى قدرة النبيذ العالية على مضادات الأكسدة.)

زيت الزيتون: يحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ، وألفا توكوفيرول ، وهو أحد أشكال الفيتامينات يرتبط E بتحسين وظائف الرئة.

كوب من جو: الكافيين له تأثير مشابه لعقار الثيروفيلين ، الذي يفتح الشعب الهوائية ، "يقول الدكتور توروسكي.

صلصة الطماطم: تشير الأبحاث إلى أن اللايكوبين - أحد مضادات الأكسدة الشهيرة الموجودة في الطماطم - قد يحميك من الربو الناتج عن ممارسة الرياضة.
الصفحة التالية: نظف الهواء
نظف الهواء
تلوث الهواء يودي بحياة أكثر من 3.2 مليون شخص في جميع أنحاء العالم كل عام ، وفقًا لدراسة عبء المرض العالمي لعام 2013. لماذا ا؟ تخترق الجزيئات الدقيقة الرئتين مسببة السرطان وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى. لا نتوقع منك مغادرة لوس أنجلوس إلى أيداهو ، ولكن هناك احتياطات يجب على الجميع اتخاذها.

تحقق من التوقعات: يمكنك العثور على مؤشر جودة الهواء (AQI) على airnow.gov. في الأيام التي يكون فيها مؤشر AQI مرتفعًا في منطقتك (أكثر من 150 إذا لم تكن لديك مشاكل في الرئة ، وأكثر من 100 إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس) ، فكر في ممارسة التمارين في الداخل. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فتجنب الطرق بالقرب من حركة المرور.

لا تترك سيارتك عاطلة عن العمل: فهي تطلق قدرًا من التلوث مثله مثل المركبات المتحركة ، وأنت في منتصف الضباب. قم بإيقاف تشغيل الإشعال إذا كنت تنتظر أكثر من 10 ثوانٍ ، وقم بتسخين المحرك بالقيادة. (تسخن سيارتك ومحركها بشكل أسرع عند القيادة.)

اصنع مساءًا توقف الحفرة: أثناء ملء الخزان ، تتبخر انبعاثات الغاز وتشكل الأوزون ، وهو أحد مكونات الضباب الدخاني. اضرب بالمضخة بعد حلول الظلام لمنع الشمس من تحويل تلك الغازات إلى ملوثات.

الصفحة التالية: رحاب منزلك
أعد تأهيل منزلك
قد يكون تلوث الهواء في منزلك أسوأ مما يتقيأ في الهواء الطلق . إليك كيفية تنقية الهواء ،

استخدام الكهرباء: يجب أن يعمل نظام التدفئة والتكييف في منزلك بشكل مثالي على الكهرباء ، وليس الزيت ، لأن الأخير يطلق المزيد من الجسيمات. معظم المنازل التي تم بناؤها بعد عام 2000 تفعل ذلك ، ولكن إذا كنت تعيش في منزل قديم يستخدم الزيت ، ففكر في تركيب نظام تنقية هواء منزلي مقابل بضعة آلاف من الدولارات.

اخضع للاختبار: كل عامين ، يجب اختبار منزلك بحثًا عن الرادون - وهو غاز طبيعي عديم الرائحة يوجد في منزل واحد من كل 15 منزلًا في الولايات المتحدة وهو السبب الرئيسي الثاني لسرطان الرئة. يمكنك استئجار شركة معتمدة للقيام بذلك ، أو شراء مجموعة اختبار مقابل 15 دولارًا إلى 25 دولارًا في متجر لاجهزة الكمبيوتر أو من خلال sosradon.org/test-kits. إذا تجاوزت تركيزات الرادون 4 قرش لكل لتر من الهواء (pCi / L) ، فستحتاج إلى تثبيت نظام تقليل غاز الرادون (حتى 1500 دولار).

حافظ على انخفاض الرطوبة: البيئة شديدة الرطوبة هي أرض خصبة للعفن ، وهو أحد مسببات الحساسية الشائعة. توصي وكالة حماية البيئة بالحفاظ على الرطوبة أقل من 60٪ في الصيف وما بين 25 و 40٪ في الشتاء. يمكنك قياس الرطوبة باستخدام مقياس الرطوبة (من 20 إلى 40 دولارًا في متجر لاجهزة الكمبيوتر). إذا كان الهواء جافًا جدًا ، استخدم جهاز ترطيب. إنه رطب جدًا ، جرب مزيل الرطوبة.

استبدل الموقد الخاص بك: يمكن أن تضر الجسيمات الموجودة في دخان الخشب بقلبك ورئتيك. قم بالتبديل إلى موقد غاز أو موقد خشب أنظف احتراقًا معتمدًا من وكالة حماية البيئة ، أو ضع مدفأة إلكترونية أو ملحق غاز (حوالي 1000 دولار إلى 3000 دولار) لتقليل الانبعاثات. لمعرفة المزيد ، انتقل إلى epa.gov/burnwise.

الصفحة التالية: ابق في مأمن من التدخين السلبي
ابق آمنًا من التدخين السلبي
أنت تعلم ألا تدخن وأن تبتعد عن التدخين السلبي . ولكن هناك ما يسمى بالدخان السلبي الثالث - أبخرة التبغ المتبقية التي تلتصق بالجدران والأثاث ثم تخرج الغاز ببطء في البيئة الداخلية. هذه الأشياء ليست كريهة الرائحة فقط: إنها تتفاعل مع الملوثات الداخلية ، مثل الأوزون وحمض النيتروز ، مما يخلق مركبات تحبس الحمض النووي لخلاياك وتسبب أضرارًا محتملة تسبب السرطان ، وفقًا لبحث تم تقديمه في اجتماع الجمعية الكيميائية الأمريكية لعام 2014. في حين أن الخطر أكبر بالنسبة للرضع والأطفال الصغار (حيث أنهم يزحفون حول المنزل ، فقد يثيرون هذه المركبات ويستنشقونها) ، إلا أن أي شخص يكون عرضة للإصابة بهذا المرض إلى حد كبير.

عند السفر ، أصر على عدم استخدام غرف فندقية خالية من التدخين. ، وتجنب منازل الأصدقاء الذين يدخنون (حتى لو لم يضيءوا أمامك ، يمكن لأثاثهم أن يفوح منها) إذا ورثت منزل مدخن ، فقم بإزالة العناصر المتضررة مثل الأرائك والسجاد ، وأعد الطلاء واستعن بمتخصص لتنظيف نظام تهوية الهواء تمامًا.

هل تسبب لحافك في الإصابة بالربو؟
أنت لم أصب بالربو من قبل ، لكنك تعاني مؤخرًا من ضيق في التنفس. ما يعطي؟ تقول الدكتورة Addrizzo-Harris: "ليس من غير المألوف أن تشكو امرأة في الأربعين من عمرها فجأة من أعراض تشبه الربو". محفز نموذجي: التعرض لمسببات الحساسية التي لم تواجهها منذ سنوات ، مثل فراش الريش أو العفن. يقول الدكتور توروسكي: "لا يمكنني إخبارك بعدد المرات التي رأيت فيها مريضة تبلغ عن أعراض تبدأ بمجرد انتقالها إلى منزل جديد". "عادة ما يكون القبو المتعفن هو الجاني".

الصفحة التالية: مشكلة المرأة؟ ما هي مشكلة المرأة؟
كيف يمكن للأنوثة أن تعبث بتنفسك.

أنت على وشك حدوث الدورة الشهرية: أفادت ما يصل إلى 40٪ من النساء المصابات بالربو بأن أعراضهن تتفاقم قبل الدورة الشهرية مباشرة. يقول الدكتور كالهان: "خلال هذا الوقت ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، ونعتقد أن هذه التقلبات تؤدي بطريقة ما إلى تنشيط استجابة التهابية في الشعب الهوائية للمرأة". نتيجة لذلك ، من المرجح أن تسعل وتشعر بضيق في التنفس وأزيز. تحدث إلى طبيبك حول زيادة أدوية الربو في هذه الأيام ؛ تشير الأبحاث أيضًا إلى أن تناول حبوب منع الحمل (لتفادي ارتفاع الهرمونات والانخفاضات) قد يساعد.

أنت حامل: في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، حدثت زيادة في يجعلك هرمون البروجسترون تتنفس كثيرًا ، مما قد يجعلك تشعر بضيق في التنفس عندما لا تكون كذلك. (يوسع الهرمون سعة رئتيك ، مما يسمح لدمك بنقل كميات كبيرة من الأكسجين إلى طفلك.) يختفي هذا الإحساس ، ثم يعاود الظهور في الثلث الثالث من الحمل ، عندما يبدأ رحمك بالضغط على الحجاب الحاجز ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك. الرئتين لتتوسع بشكل كامل. ولكن هناك راحة قريبًا: خلال الشهر الأخير من الحمل ، سوف "يسقط" طفلك في حوضك ، ويزيل الضغط عن رئتيك.