شخصيتك هي مفتاح أنحف ، كما تقول المدربة جين فيدرستروم

لا يمكنك اتباع نهج واحد يناسب الجميع لفقدان الوزن ، وفقًا لجين ويدرستروم ، خبير اللياقة البدنية والمدرب في برنامج The Biggest Loser على قناة NBC. لهذا السبب كتبت كتابها الجديد ، النظام الغذائي المناسب لشخصيتك: الخطة الثورية لخسارة الوزن لمدة 4 أسابيع والتي تناسبك (17 دولارًا ؛ amazon.com) ، متوفر اليوم. تقوم خطة Widerstrom بأكثر من مجرد تقديم نصائح لتناول الطعام وتمارين تساعدك على إنقاص أرطال الوزن. كما أنه يأخذ في الاعتبار شخصيتك وسماتك السلوكية ، ومحفزاتك ، وما تهتم به ، وعوامل محفزة أخرى لمساعدتك على تخصيص خطة نظام غذائي ستلتزم بها فعليًا.

"الكثير من النظام الغذائي يقول Widerstrom: "تخرج الخطط التي لا تشمل الفرد في الخطة. "إذا لم نحدد هويتك ، فلن نجد خطة ناجحة بالنسبة لك." بعد سنوات من التدريب وتدريب آلاف الأشخاص ، حدد Widerstrom خمسة أنواع أساسية من الشخصيات وطور خطة لمدة شهر لكل منها استنادًا إلى ما ثبت أنه يعمل بشكل أفضل مع الأنماط السلوكية لهذا الشخص.

"يجب أن تكون كذلك. مختلفون لأننا جميعًا مختلفون. ما قد يصلح من أجلك ، قد لا يصلح لي. "المعلومات وراء الغذاء والبروتين والماء والألياف والخضروات كلها متشابهة جدًا في جميع الخطط لأن هذا هو ما هو فعال في تغذية أجسامنا. لا يتعلق الأمر بقدر كبير من المعلومات التي أقدمها ، إنها الطريقة التي أستخدمها بها. "

تقول Widerstrom إنها عملت مع طبيب نفساني لإنشاء تقييم بسيط مكون من 20 سؤالًا لمساعدة القراء على تحديد أي من هذه الأسئلة خمسة أنواع شخصية يتعرفون عليها مع الأقرب:

يزدهر الفاعل المنظم على الهيكل وقوائم المراجعة ؛ الشيء الوحيد الذي يحبونه أكثر من قوائم المراجعة هو شطب الأشياء من تلك القوائم. يوضح Widerstrom: "هؤلاء هم الأشخاص الذين يحبون الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وربما يأكلون نفس الشيء كل يوم ، وليس لديهم تنوع غذائي". "ولكن عند إعطائهم الخطة الصحيحة ، يمكنهم القيام بعمل جيد للغاية."

لتلبية احتياجاتهم التنظيمية ، ابتكر Widerstrom خطة وجبات خطوة بخطوة ، مع الإشارة بالضبط إلى ما يجب تناوله على الإفطار والغداء ، العشاء والوجبات الخفيفة. طوال كل أسبوع من الأسابيع الأربعة ، يتضمن Widerstrom قائمة مشتريات مفصلة مصنفة حسب مجموعات الطعام ، والأطعمة التي يجب تحضيرها مسبقًا ، وحتى الكمية المحددة من الماء للشرب. نظرًا لإدراكها لمدى أهمية الالتزام بالخطة بالنسبة لهذا النوع من الشخصية ، فقد جعلت الأمر بسيطًا من خلال تزويدهم بجميع المعلومات التي يحتاجون إليها في قائمة منظمة يمكنهم التحقق منها أثناء التنقل.

يمكن أن يكون Swinger توصف بأنها حياة الحزب وشعب شخص. يقول Widerstrom: "هؤلاء هم الأشخاص الذين يذهبون إلى Barry’s Bootcamp أو SoulCycle لأنهم يحبون ما هو شائع وما هو رائع ، وعندما يكونون هناك يعرفون اسم المدرب أو يجمعون مجموعات من الأشخاص معًا لتناول القهوة". "لكنهم يتنقلون كثيرًا ولا يسمحون لبرنامج ما بالغرق بالكامل ، لذلك لا شيء يعمل. يمكن أن تنجح البرامج ، لكنها لا تمنحها فرصة كاملة أو الفرصة لتكون فعالة. "

بالنسبة لأولئك الذين لا يلتزمون ، من المهم بالنسبة لهم أن يكونوا مسؤولين عن البرامج التي بدأوها حتى يتمكنوا من ذلك في الواقع اتبعهم وإنهائهم. في خطة نظامهم الغذائي ، يقدم Widerstrom خيارات قائمة لكل وجبة ووجبة خفيفة حتى يشعروا أن لهم رأيًا في القرارات ، بينما يتم توجيههم بالفعل. تقارن ذلك بأم تؤدب طفلًا صغيرًا: "ستفعل ما طلبت منك القيام به بغض النظر ، ولكن يمكننا القيام بذلك بطريقتك أو يمكننا القيام بذلك بطريقي."

هذه هم الأشخاص "أبطال الحياة اليومية" في حياة أحبائهم ؛ يقضون الكثير من الوقت في مساعدة الآخرين لدرجة أن الرعاية الذاتية تميل إلى أن تأتي في المرتبة الأخيرة في قائمة مهامهم. يمكن العثور على هذا غالبًا في الأمهات والآباء والممرضات وضباط الشرطة وأفراد خدمة المجتمع. يقول Widerstrom: "إنهم يقدمون الكثير من الرعاية للآخرين لدرجة أنهم يصبحون مهملين بصحتهم". "مساعدتهم في تحديد أولوياتهم واحتياجاتهم الخاصة بطريقة فعالة يمثل تحولًا كبيرًا بالنسبة لهم."

نظرًا لجداولهم المزدحمة ووقت "أنا" المكبوت ، ابتكر Widerstrom أبسط خطة وجبات ممكنة لهؤلاء الأشخاص ، باستخدام خيارات صحية للوجبات الخفيفة والوجبات المعبأة مسبقًا ، والاعتماد فقط على طباخ بطيء لعشاء أكثر مشاركة طوال الأسبوع للقيام بمعظم العمل من أجلهم. قائمة البقالة المفصلة وخطة الوجبات سهلة المتابعة مع الحد الأدنى من الطهي تمنح أبطال الحياة اليومية فرصة للاستثمار في أنفسهم وصحتهم.

أبدًا إيفرز أناس أذكياء جدًا وفعالون ، لكنهم يميلون إلى إنكار أو تجنب مواجهة مشاكلهم الصحية لأن ذلك يعني أن عليهم التعامل معها. يقول Widerstrom: "إنه أمر مخيف بالنسبة لهم لأن العيش في حالة إنكار أسهل بالنسبة لهم من حقيقة أنهم قد يفشلون في إنقاص الوزن". "إنهم عالقون أكثر قليلاً من البقية."

لمحاربة خوفهم من الفشل ، أنشأت Widerstrom برنامجًا غذائيًا قائمًا على الفوائد لمساعدتهم على رؤية نجاحاتهم فور حدوثها ، وتحفيزهم على الاستمرار وعدم الاستسلام. وتقول: "بدلاً من منحهم مسارًا للعمل ليتبعوه ، أعطيهم سببًا للعمل". "أسبوعًا بعد أسبوع ، سيتم إعطاؤهم توجيهات ونقاط تركيز وأهداف جديدة". هذا يحافظ على تركيزهم على الصورة الكبيرة ، لذلك سيشعرون بالنجاح بشكل أسرع وسيشعرون بالدافع للاستمرار.

يصف Widerstrom The Rebel بأنه "نوع من الإعصار". إنها فوضوية ولا يمكن التنبؤ بها ، ولكن بمجرد أن يقرروا شيئًا ما ، فإنهم مصممون كما كان دائمًا.

"إنهم يحبون أن يجدوا طريقتهم الخاصة ، بدون إرشادات ، لإنجاز المهام "تقول. "ولكن نظرًا لعدم وجود إرشادات ، يتم تمثيل ذلك سلبًا في عادات التدريب ، والحصص الغذائية ، والتوقيت." لإرضاء شخصياتهم العفوية والمندفعة ، ابتكر Widerstrom خطة وجبات "كل شيء عن المبادئ التوجيهية دون احتواء". إنها تركز على التحكم في حجم الحصة الغذائية ، ومكافحة الرغبة الشديدة ، وتنظيم أوقات الوجبات لتحقيق الاستقرار والروتين ، مما يقود المتمردين إلى عيش حياة أكثر صحة.