وضعك أثناء الرضاعة الطبيعية مهم في الواقع. إليك لماذا

• سبب الأهمية
• الموقف المناسب
• تمارين للمساعدة
• الوجبات الجاهزة

يعد بدء رحلة الرضاعة الطبيعية وقتًا ممتعًا لك ولطفلك. لكن الوضع السيئ أثناء الرضاعة يمكن أن يصبح سريعًا ألمًا كبيرًا في الرقبة.

مع احتمالية حدوث تقرح وتشقق في الحلمات ومشاكل إمداد الحليب والتهاب الثدي ، هناك الكثير لتتعرف عليه أثناء إتقان روتينك للرضاعة الطبيعية .

لذا فليس من المستغرب أن تقع وضعية الرضاعة الطبيعية في أسفل قائمة الأولويات - إذا كنت على علم بذلك على الإطلاق.

لماذا تعتبر وضعية الرضاعة الطبيعية مهمة؟

يعد الوضع جزءًا مهمًا للغاية من رفاهية الفرد ويمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتك اليومية.

يمكن أن يتسبب الموقف السيئ في آلام الظهر والرقبة والصداع و حتى مستويات الطاقة المنخفضة.

هناك تمارين تمدد وتمارين يمكنك القيام بها لإصلاح مشكلات الموقف الشائعة الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة ، واختيار الأحذية السيئة ، وحتى التمرير عبر Instagram.

ولكن العديد من الأمهات الجدد لا يدركن أنهن لقد طورت عادات وضعية للرضاعة الطبيعية لتبدأ بها ، ولست متأكدة من كيفية إصلاحها بمجرد إدراكها لذلك.

تقدم الرضاعة الطبيعية لطفلك مجموعة جديدة من الحركات المعتادة التي يمكن أن تؤدي إلى اختلال توازن الجسم وتسببه الأوجاع والآلام.

تعاني العديد من النساء المرضعات من آلام الرقبة وآلام منتصف الظهر والصداع الناتج عن الرضاعة الطبيعية ، ولكن ليس لديهن المعرفة أو الموارد اللازمة لتصحيح ذلك وإعادة التوازن إلى أجسادهن.

"عدم إصلاح وضعية الرضاعة الطبيعية يمكن أن يكون له تأثير كبير على تعافيك" ، كما تقول Krystle Howald ، PT ، DPT ، مؤسسة ومالكة Empower Movement and Expecting and Empowered.

Howald يقول إن وضعية الرضاعة الطبيعية غير السليمة غالبًا ما تؤثر سلبًا على وضعية الضلع ، والتي لا يمكن أن تؤخر فقط تعافي قاع الحوض بعد الولادة ، بل تؤدي أيضًا إلى تفاقم ترهل المستقيم وتجعل من الصعب تقليل مظهر بطن ما بعد الولادة.

"إن مكان وجود أضلاعنا له علاقة كبيرة بكيفية عمل الحجاب الحاجز ، والذي له علاقة كبيرة بشفاء قاع حوضك. إذا لم يكن الحجاب الحاجز مصطفًا جيدًا بسبب وضع الضلع السيئ ، فلن تتمكن من أتمتة نظامك ".

ولسوء الحظ ، كلما استغرقت وقتًا أطول لتصحيح هذه العادة ، كلما طالت مدة شعورك بالأوجاع والآلام - حتى بعد الانتهاء من الرضاعة الطبيعية.

ما هي وضعية الرضاعة الطبيعية؟

توصي Howald بالبدء في وضع الرضاعة الطبيعية المناسب في أسرع وقت ممكن لمنع أي اختلالات مستعصية. إليك ما توصي به كإعداد مثالي لك ولطفلك الصغير:

1. ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
2. اربط مؤخرتك بالكامل على الكرسي أو الأريكة.
   • إذا لم تتمكن من لمس قدميك على الأرض مع عودة مؤخرتك بالكامل ، فاستخدم وسادة للحصول على دعم إضافي.
3. أبقِ كتفيك مسترخيتين وبعيدًا عن أذنيك.
4. اجلب طفلك إلى ثديك بدلاً من الانحناء لجلب ثديك إلى طفلك.
   • توصي Howald باستخدام وسادة الرضاعة لتحقيق ذلك. إذا لم تجعل الوسادة طفلك قريبًا بدرجة كافية ، فقد تحتاجين إلى استخدام منشفة أو وسادة إضافية لإمالة رأس طفلك نحو ثديك.
5. نعلم أن الأمر صعب ، ولكن تجنب التحديق في طفلك طوال الوقت.
   • يضع ثني الرقبة كثيرًا ضغطًا كبيرًا على رقبتك وظهرك. بدلاً من ذلك ، حاول أن تحافظ على رأسك محايدًا أو مارس تمرينًا بسيطًا لتمديد الرقبة.

• إذا كنت لا تستطيع لمس قدميك على الأرض مع عودة مؤخرتك إلى الخلف ، استخدم وسادة لمزيد من الدعم.

• توصي Howald باستخدام وسادة الرضاعة لتحقيق ذلك. إذا لم تجعل الوسادة طفلك قريبًا بدرجة كافية ، فقد تحتاجين إلى استخدام منشفة أو وسادة إضافية لإمالة رأس طفلك نحو ثديك.

• ثني الرقبة المفرط يسبب الكثير من الضغط على رقبتك وظهرك. بدلاً من ذلك ، حاول أن تحافظ على رأسك محايدًا أو حتى تدمج تمرينًا بسيطًا لتمديد الرقبة.

ضع في اعتبارك أنه من المهم حقًا أن تكون قادرًا على الاسترخاء أثناء الرضاعة ، وهو ما يقول Howald إنه يمكن فقط من خلال الإعداد الصحيح.

"لا ينبغي أن يكون متوتراً للغاية. الأمر كله يتعلق بالإعداد - حيث توجد الوسادة ، وجود منشفة ملفوفة يمكنك لصقها أسفل جانب واحد بحيث يتم وضعك بشكل أساسي من خلال الإعداد. إن أخذ الوقت الكافي لإعداد هذا بشكل صحيح يمكن أن يريح جسمك كثيرًا "، كما تقول.

ما الذي يمكنني فعله أيضًا لتجنب الأوجاع والآلام التي تسببها الرضاعة الطبيعية؟

تشدد هوالد على أهمية تقوية عضلات الظهر والكتف والرقبة لمكافحة الألم الذي قد يصاحب الرضاعة الطبيعية.

"أثناء الحمل ، تم سحبنا بالفعل إلى الأمام بسبب وزن الطفل في المقدمة. لذلك عندما تذهبين إلى فترة الرضاعة الطبيعية بعد الولادة ، فإن الكتفين لا يزالان مستديرين للأمام ". "العضلات تدور حول علاقة طول الشد. إذا كانت العضلة ممتدة للغاية ، فإنها ستتشنج وحرق ، وهو ما تشعر به الكثير من الأمهات المرضعات. "

لذلك بينما تشعر العديد من الأمهات الجدد بالحاجة إلى إطالة العضلات المحترقة والتشنج في الظهر والرقبة ، من المحتمل أن تأتي المشكلة الفعلية من نقص القوة.

"يمكن أن أذهب إلى مقوم العظام ، ويمكن أن أحصل على معالج تدليك يقوم بتدليك ظهري ، وسيظل ظهري يؤلمني لأن العضلات لا تزال تعاني من ضعف العلاقة بين الطول والتوتر. لقد تم إرهاقهم وعملهم فوق طاقتهم ، "كما تقول.

إذا كنت تتوقع أمًا مرضعة بالفعل ، فإليك بعض الأمثلة على التمارين التي يوصي بها هوالد لتقوية رقبتك وظهرك وحماية جسمك من الألم المرتبط بالرضاعة الطبيعية.

تذكر

قد يستغرق الأمر من 4 إلى 6 أسابيع من بناء العضلات قبل أن ترى فائدة تمارين القوة ، لذا التزم بها لبدء الشعور بالراحة!

عينة من تمرين الجزء العلوي من الجسم

1. امسك دمبل خفيفًا في كل يد.
2. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، مع الحفاظ على ثني ركبتيك قليلاً.
3. انحنى عند خصرك ، واشغل قلبك وحافظ على استقامة ظهرك ورأسك محايدًا. أشرك لوحي كتفك ، وثبتهما إلى الأسفل والظهر. (هذا يضمن أنك لا تستخدم عضلات الفخ العلوي لتحمل الوزن).
4. حافظ على استقامة ذراعيك ، وارفع ذراعيك لأعلى لتكوين الحرف "T"
5. توقف عندما تصل إلى ارتفاع الكتف.
6. عد ببطء وكرر.

نصيحة احترافية: إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بنمطك مع وجود أوزان في يدك ، فقم بإسقاط " em!

1. امسك دمبل خفيف في كل يد.
2. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، مع الحفاظ على ثني ركبتيك قليلاً.
3. انحنى عند خصرك ، اشرك جذعك وحافظ على استقامة ظهرك ورأسك محايدة. اشرك لوحي كتفك ، وثبتهما لأسفل وظهرًا.
4. ابدأ بذراعيك متدليتين أمامك مباشرة ثم اثني مرفقيك لرفع الدمبلز إلى جانبك.
5. توقف عندما يصل الدمبلز إلى خصرك ، واضغط من خلال لوحي الكتف.
6. عد ببطء وكرر.

نصيحة احترافية: أبقِ مرفقيك قريبين من القفص الصدري طوال الحركة بأكملها.

سيتبع هذا التمرين نفس التوجيهات المذكورة أعلاه ، ولكن بالتناوب مع الصف بذراع واحدة في كل مرة.

1. استلق على جانبك وامسك بالدمبل في يد أعلى ذراعك.
2. اشبك لوح كتفك عن طريق تثبيته لأسفل وظهره.
3. حافظ على لصق ذراعك على جانبك ، وارفع الدمبل لأعلى نحو السقف عن طريق تدوير ذراعك.
4. عندما تصل إلى قمة التمرين ، اعط لوح كتفك ضغطًا إضافيًا.
5. عد ببطء وكرر.

نصيحة احترافية: يمكنك استخدام أداة لف ضع منشفة تحت مرفقك للحصول على دعم إضافي.

لإلقاء نظرة أكثر تعمقًا على التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية جسمك للرضاعة الطبيعية (والأمومة بشكل أساسي) ، تحقق من إرشادات الحمل وتمارين ما بعد الولادة الخاصة بهوالد .

قبل البدء في أي تمرين جديد أو برنامج تدريبي - خاصة إذا كنت قد أنجبت مؤخرًا ، أو حامل حاليًا ، أو تعاني من حالات مرضية كامنة - يجب عليك التحدث مع طبيبك أو طبيبك.

الوجبات الجاهزة

"هناك الكثير من التحديات الجسدية والعاطفية التي تصاحب كونك أماً جديدة وهي غير متوقعة ، لذا فإن معرفة ما يمكنك التحكم به أثناء الأمومة لتخفيف التوتر عنك يقول هوالد.

يمكن أن يحدث الوضع المناسب للرضاعة الطبيعية اختلافًا كبيرًا بالنسبة للأمهات الجدد اللاتي يحاولن التخفيف من آلام الظهر والرقبة. من المهم البدء في تنفيذ هذه الأساليب في أقرب وقت ممكن بعد الولادة لمنع تكوّن أي اختلالات تدوم طويلاً.

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على الراحة أو توقفت بالفعل عن الرضاعة الطبيعية وتعاني من ألم مزمن ، ففكر في زيارة معالج طبيعي في منطقتك لتلبية احتياجاتك الخاصة.

من خلال الالتزام ببضع دقائق فقط من تمارين القوة المستهدفة كل يوم ، ستكونين قريبًا على طريق التعافي الكامل بعد الولادة.

• الأبوة
• رعاية ما بعد الولادة
• ما بعد الولادة

قصص ذات صلة

• 9 قطع ملابس تمريض مريحة وعملية للرضاعة الطبيعية
• 11 وصفة لتعزيز الرضاعة للأمهات المرضعات
• أساسيات ضخ الحليب: ما الذي تحتاجينه حقًا؟
• الأجسام المضادة لحليب الثدي وفوائدها السحرية
• أفضل 4 رضاعة طبيعية مواقف لك ولطفلك