تم حل أهم مشكلات النظام الغذائي لديك

Heather Weston / Sonja Pacho من مجلة Health بغض النظر عن مدى إصرارك على إنقاص الوزن ، ستصطدم ببعض الصعوبات على طول الطريق إلى جسم أحلامك - كما اكتشف قراء الصحة الثلاثة في خطة Feel Great Weight . يمكننا المساعدة: تابع القراءة للحصول على نصائح تحفيزية من فريق الأحلام لدينا حتى تتمكن من الحفاظ على المقياس متجهًا جنوبًا.

الروابط ذات الصلة:

"قم بتغيير الأشياء بإضافة شيء جديد واحد على الأقل إلى عربة البقالة الخاصة بك في كل مرة ، "يقول ليبرت. جرب أنواعًا مختلفة من المنتجات الموسمية ، والتي تتغير بشكل طبيعي على مدار العام. (المكافأة: هذا عندما يتذوقون الأفضل ويحملون معظم العناصر الغذائية.) طريقة أخرى لإثارة الحنك بالملل: البحث عن الأعشاب والتوابل الطازجة والمجففة.

"إنها طريقة رائعة لتغيير النكهات دون إضافة السعرات الحرارية الزائدة "، يكشف ليبرت. "إذا كنت تحضر دائمًا طبق دجاج متبل ، فراجع ما سيحدث إذا كنت تستخدم التوابل الآسيوية أو التوابل الجامايكية بدلاً من ذلك."

ما الذي نجح مع فانيسا تروست ، خريجة برنامج Feel Great Weight؟ "إعداد قائمة بالأطعمة التي أحببت تناولها بالفعل ، ثم تحديد ما يمكن أن يتم تناوبه عليها كبديل." هل تحب الأرز البني؟ قد تكون مجنونًا بالكينوا أيضًا. فيف لا فرق!

الوزن:

233

212.5

10.5

الخصر:

35'

33.5'

1.5'

الورك:

49'

47.5 '

1.5'

دهون الجسم:

36٪

34٪

2٪

الصفحة التالية: Deanna Verbouwens

هيذر ويستون / سونيا باتشو

جرب هذا: "اكتب" صفقة كبيرة ، لقد أخطأت. إذا عدت إلى المسار الصحيح ، فسوف أشعر بتحسن على بطاقة الفهرسة ، وألصقها في محفظتك لسحبها عند حدوث مشكلة ، "يرشد بيك. بالتأكيد ، قد يبدو الأمر مضطربًا ، لكن رؤية هذه الرسالة بالأبيض والأسود ستوقف لعبة اللوم الداخلية. يقول بيك: "في النهاية ، سوف يتماسك في ذهنك كرد فعل تلقائي.

" هل يمنحني فقدان الوزن المزيد من الحافز للاستمرار؟ نعم ، نعم وثلاثة أضعاف! "

الوزن:

190

178

12

الخصر :

42 '

40.5'

1.5 '

الورك:

48'

46.5'

1.5'

دهون الجسم:

33٪

29٪

4 ٪

الصفحة التالية: Alanna Campbell

هيذر ويستون / سونيا باتشو

الوقود. يقول سوبوتوفسكي: "تحتاج إلى تناول الطعام قبل وبعد التدريبات للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم". شيء خفيف ، مثل الموز ، هو الأفضل لتعزيز ما قبل التمرين ؛ بعد التمرين ، ستؤدي الوجبة الأساسية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة إلى إعادة تنشيطك.

تشغ المزيد من H2O. يبخل الكثير من الناس في الماء دون أن يدركوا ذلك - وعند ممارسة التعرق ، يكون الأمر أكثر أهمية. يوضح سوبوتوفسكي: "الجفاف يجعل طاقتك تنخفض". استهدف حوالي ثمانية أكواب سعة 8 أونصات.

احصل على توقيت أفضل. كان Alannas يتنقل بين الصباح والمساء. التدريبات التي قد تؤدي إلى التخلص من ساعتها الداخلية. يقول سوبوتوفسكي: "جرب ، ثم اختر الوقت الذي تشعر فيه أنك أفضل". (منذ الانتقال من وقت مبكر صباحًا إلى جلسات الصالة الرياضية وقت الغداء ، استطاعت "إحساس بوزن كبير" alum Trost أن تستمتع بتمارينها الرياضية بشكل أكبر - و zzz.)

"لا يمكن للناس تصديق أنني فقدت ستة أرطال فقط. أنا مندهشة أكثر من قياساتي - سروالي فضفاضة حقًا. أريد أن أجد خياطًا! "

الوزن:

190

184

6

الخصر:

32'

31.5'

.5'

الورك:

43 '

42'

1'

دهون الجسم:

30.5٪

29.5٪

1 ٪