دليلك الذي يمكن إدارته بالكامل والمكون من 10 خطوات للقيام بالتخلص من السموم الرقمية

من الساعات التي يتم فيها اختبار ping عندما يكون لديك نص جديد إلى خلاصات Instagram ، لا يمكنك التوقف عن التمرير عبر كل الأوقات الغريبة ، فلا يمكن إنكار أننا متصلون أكثر من أي وقت مضى. بالتأكيد ، هذا المستوى من الترابط له فوائد - من السهل البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة ؛ يمكنك التعبير عن نفسك على وسائل التواصل الاجتماعي ؛ تعدد المهام أسهل - ولكن هناك أيضًا بعض العيوب الخطيرة. قد يكون التحديق في أجهزتنا ممتعًا في الوقت الحالي ، ولكن "السلوكيات الممتعة تسبب الإدمان" ، كما يقول ديفيد جرينفيلد ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة كونيتيكت ومؤسس مركز إدمان الإنترنت والتكنولوجيا ، و يأتون بتكلفة. وبفضل إلكترونياتنا الحالية باستمرار ، تُظهر الأبحاث أن متوسط ​​مدى انتباه الأمريكيين قد انخفض خلال العقد الماضي من 12 ثانية إلى ثماني ثوانٍ فقط - أي أقصر من مدى انتباه السمكة الذهبية. وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن ما يقرب من خُمس الأشخاص يقولون إن التكنولوجيا مصدر للتوتر. ثم هناك الآثار الجسدية المحتملة للبقاء "دائمًا" ، من آلام الرقبة (والتجاعيد) إلى ارتفاع ضغط الدم.

لكن هل تتخلى عن كل وقتك أمام الشاشة؟ إنه ليس عمليًا. لحسن الحظ ، يتفق الخبراء على أنك لست مضطرًا للانفصال عن هاتفك تمامًا - ما عليك سوى الاسترخاء في قبضة الموت عليه. هنا ، سيرشدك هؤلاء الخبراء إلى علاقة أكثر عقلانية مع التكنولوجيا الخاصة بك.

يقول فوكس ، الذي يدرس تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على المجتمع ، أن المفتاح هو أن تكون استباقيًا بشأن من وماذا تتابع. "فكر فيما - ومن - يجعلك تشعر بالسوء" ، كما تقول. "وما الذي يجعلك تشعر بالرضا." من هناك ، تنظيف المنزل - لا تخف من الحظر أو كتم الصوت أو إلغاء المتابعة أو الحذف ، حتى تنشئ قائمة من الاتصالات التي تجعلك تضحك وتبتسم وتملأك بالسعادة.

لتوصيل أهم أخبارنا إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية للحياة الصحية

يبدو الأمر بديهيًا ، ولكن يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في الواقع في تقليل تشغيل ، حسنًا ، كل الأشياء رقمية: يمكن لتطبيق Moment تتبع عدد المرات التي تستخدم فيها iPhone و iPad كل يوم ويتيح لك أيضًا تعيين حدود يومية ؛ يتيح لك تطبيق Freedom حظر أي مواقع تشتت انتباهك على جهازك المحمول أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، بهدف مساعدتك على التركيز ؛ و Off-Time (متوفر على Android) يسمح لك بحظر المكالمات والرسائل النصية والإشعارات بشكل انتقائي (يقدم إعداد "عدم الإزعاج" في iPhone خدمة مماثلة).